Перші 20 годин
Введення
Як часто ми відкладаємо нове і цікаве на потім просто тому, що у нас немає часу. Ми мріємо почати розмовляти іспанською та китайською, навчитися грати на скрипці і в шахи, освоїти нову професію і премудрості ходіння під вітрилом. "Ось закінчу складний проект, почну більше заробляти, вийду на пенсію,... тоді зможу втілити мрію в життя», — обіцяємо ми собі, але в 99% випадків нічого не робимо ні зараз, ні потім. І все тому, що ми не можемо подолати бар'єр фрустрації — період, коли нічого не виходить або виходить погано, а він неминучий на початковому етапі освоєння будь-якої навички.
Джош Кауфман впевнений, що бар'єр фрустрації можна подолати всього за 20 годин, якщо у вас є сильне бажання і завзятість. Цього часу достатньо, щоб оволодіти основами будь-якої діяльності, від художньої майстерності до пілотування літака.
Сам Джош - яскравий приклад того, як зміг стати успішним бізнес-тренером і підприємцем без бізнес-освіти. Він розробив універсальну систему швидкого освоєння навички і випробував її на собі.
Доктор К. Андерс Еріксон з Університету Штату Флорида з'ясував, що для того, щоб досягти успіху в якійсь справі, потрібно витратити не менше 10 000 годин. Це як мінімум п'ять років безперервної роботи: по 8 годин на день, п'ять днів на тиждень. Але інтенсивно займатися чим-небудь більше 3,5 годин вкрай складно - настає фізична і психологічна втома, увага розсіюється. Таким чином, потрібно не п'ять, а десять років, щоб стати майстром своєї справи.
Гімнасти, фігуристи і музиканти в середньому починають займатися в чотири роки, а перші помітні успіхи з'являються років до п'ятнадцяти.
Правило 10 тисяч годин швидко стало популярним у всьому світі, і багато людей повірили, що якщо у них немає 10 000 годин, то не варто і намагатися вчитися чомусь новому.
У дослідженні доктора Еріксона мова йде про досягнення високого рівня майстерності, але якщо людина хоче просто оволодіти навиком, часу потрібно набагато менше. В цьому випадку потрібно застосовувати принцип достатності: якщо людина розуміє, якого рівня вона хоче досягти в тій чи іншій справі, вона може вибудувати алгоритм досягнення цього рівня і досягти бажаного в мінімальні терміни.
Алгоритм швидкого придбання навички включає кілька етапів.
- Розбити навик на елементи (чим детальніше елементи, тим краще).
- Вивчити кожен елемент, щоб тренуватися осмислено, усвідомлювати і виправляти помилки.
- Усунути фізичні та психологічні перешкоди, які можуть перешкодити тренуванням.
- Тренувати необхідні елементи протягом приблизно 20 годин (1-2 години в день).
Перш ніж приступати до придбання нового навику, потрібно чітко сформулювати мету. Якщо мета розмита або неточна, ви не досягнете успіху.
Коли ви знаєте, чого саме і в які терміни ви хочете досягти, важливо розуміти, яким чином і в яких умовах ви будете застосовувати навик, який плануєте освоювати і тренувати.
Теоретичні знання про майстерність, яку ви купуєте, важливі, але вторинні.
Молодому фахівцеві, навіть з червоним дипломом, важко влаштуватися на роботу, тому що у нього багато теоретичних знань, але немає практичного досвіду, який потрібен роботодавцю.
Навчання приносить користь в процесі тренування. Теоретичні знання допомагають помічати і "редагувати" свої помилки.
Але якщо ви хочете придбати новий навик, необхідно тренувати його у відповідному контексті. Навчання робить практику ефективнішою, але не замінює її.
ПРАКТИКА ПЕРВИННА.
2.1. Нейропластичність і м'язова пам'ять
Нам легко переконати себе в обмеженості своїх можливостей, у відсутності таланту, тому що прийнято думати, що ми з'являємося на світ з певним набором здібностей. Ми міркуємо так:»якщо в родині всі лікарі та інженери, не варто і намагатися писати художній роман". Однак дослідження останніх років говорять про пластичність мозку: він постійно видозмінюється під впливом зовнішніх факторів і наших дій. Коли ми освоюємо новий руховий або інтелектуальний навик, з'являються нові нейронні зв'язки і збільшуються найбільш активні ділянки мозку.
Якщо ви працюєте над моторним навиком (який передбачає рух), то на самому початку Ви дієте повільно, невпевнено і незграбно. І часто робите помилки. У цей момент важливо не опускати руки, а докладати цілеспрямовані зусилля по автоматизації навички . В результаті ви будете здатні діяти швидко і чітко, не замислюючись над кожним елементом.
2.2. Триступенева модель набуття навички
Набути навик можна за допомогою триступеневої моделі, яка ефективна як для рухових, так і для інтелектуальних навичок.
- Когнітивний етап: визначаємо, що саме потрібно зробити, осмислюємо процес і розбиваємо навик на елементи.
- Асоціативний етап: тренуємо елементи навички, "ловимо" помилки, отримуємо зворотний зв'язок і коригуємо дії.
- Автономний етап: виконуємо дії точно і ефективно, без обдумування і контролю над елементами процесу.
2.3. 9 кроків до нового навику
Ось покрокова інструкція для придбання нового навички.
Чим більше вам хочеться чогось навчитися, тим швидше ви цьому навчитеся.
2. Сфокусуйтеся на одному навику.
Оволодіння будь-яким навиком вимагає певного часу і вашої уваги. Якщо ви будете прагнути до багатозадачності і щодня будете витрачати дві години свого часу на набуття п'яти різних навичок, ви не зможете швидко перемикати і фокусувати увагу.
3. Визначте бажаний рівень майстерності.
Дайте відповідь на питання "наскільки добре я хочу оволодіти новим навиком?». Для цього сформулюйте, для чого вам потрібен цей навик.
Щоб стати шаховим гросмейстером, і 10 000 годин мало. А вивчити правила гри, натренувати вміння робити правильні ходи різними фігурами, навчитися ставити мат в 1-2 ходу і почати грати в шахи з рідними і друзями можна вже через 20 годин.
Досягнувши бажаного рівня, ви можете продовжити заняття, час від часу піднімаючи планку. Але зазвичай базового рівня виявляється досить.
4. Розділіть навик на складові частини і визначте пріоритетні компоненти.
Уміння грати в гольф включає безліч компонентів: вибір підходящої ключки, перший удар, удар з рову з піском, биття м'яча в лунку і багато інших.
Проаналізувавши список компонентів навички, виділіть ті, без яких неможливо освоєння навички на базовому рівні, і сфокусуйтеся на них.
Хочете спілкуватися англійською? Тоді вам доведеться вивчити дві-три сотні слів основного словника і повправлятися в складанні пропозицій.
А такі граматичні явища, як герундій і умовний спосіб поки можна проігнорувати.
5. Підготуйте все, що необхідно для тренування навички.
Щоб навчитися грати в хокей, без льоду, ключки, шайби і ковзанів не обійтися. А елементи на зразок капи можуть почекати.
Мінімізуйте відволікаючі фактори (вимкніть телефон, телевізор, попросіть рідних не відволікати вас протягом часу тренування), забезпечте оптимальні умови для тренування (достатнє освітлення, температура повітря), налаштуйтеся на наполегливі тренування, відкиньте сумніви і страхи.
7. Заплануйте час для регулярних занять.
Не говоріть: "Я буду займатися, коли з'явиться вільний час". Він не з'явиться. У добі 24 години або 1440 хвилин. Ви спите, працюєте, їсте, спілкуєтеся з близькими. Проаналізуйте, на що ви витрачаєте Інші кілька годин, і заплануйте замість цих занять тренування з оволодіння нового навику.
Довго п'єте каву вранці? Дивіться серіали з 20.00 до 22.00? Спробуйте виділити щоденні півгодини вранці і одну годину ввечері протягом двох тижнів на заняття танцями або освоєння навичок гри в бридж.
Відразу налаштуйтеся на те, що доведеться витратити не менше 20 годин на придбання і закріплення нового навику. Шкода 20 годин? Тоді не варто і починати. Значить, цей навик не настільки важливий для вас.
8. Організуйте зворотний зв'язок.
Чим швидше і точніше зворотний зв'язок, тим ефективніше освоєння навички.
Оптимальне джерело зворотного зв'язку - це тренер. Він вказує на помилки в режимі реального часу і радить, як їх виправити. Інші інструменти - це відеокамера, яка зафіксує помилки при тренуванні моторних навичок, і комп'ютер, який покаже помилки в тесті або не запустить програму, в коді якої є помилка.
Займайтеся строго за розкладом. Тренування повинні бути нетривалими, але інтенсивними.
Ми схильні необ'єктивно оцінювати час, який витрачаємо на тренування. Особливо на перших етапах, коли новий навик ще не відпрацьований, час тягнеться повільно. Оптимальний варіант - поставити таймер, щоб не було спокуси закінчити тренування занадто рано. Якщо у вас є можливість, ефективніше тренуватися кілька разів на день по 20-30 хвилин, ніж по 2 години поспіль.
9. Звертайте увагу на кількість і швидкість, не зациклюючись на якості.
Навичка - це результат цілеспрямованих інтенсивних тренувань. Не ставте перед собою завдання досягти ідеального результату. Тренуйтеся якомога більше, на максимальній швидкості.
У книзі "гід по виживанню для сучасного художника" є історія про те, як викладач гончарної справи на першому занятті розділив учнів на 2 групи. Першій групі він дав завдання зліпити якомога більше горщиків, а другий — намагатися зліпити ідеальний горщик. В останній день занять вчитель зважив горщики першої групи - хто зліпив більше горщиків, отримував п'ятірку. У другій групі п'ятірки повинні були отримати виробники ідеальних горщиків. Але виявилося, що Кращі за якістю горщики вийшли у тих, хто витягнув більше глини. Поки представники першої групи штампували горщики, навчаючись на своїх помилках, учасники другої групи розмірковували про те, як зробити горщик ідеальним.
Навчання - це не Заміна тренувального процесу, але ефективний інструмент, який допоможе виявити головні елементи навички і покаже, як краще їх виконувати. Головне - не захоплюватися теорією, а переходити до практики якомога швидше. Ось 10 принципів ефективного навчання.
Вивчіть навик, який плануєте освоїти.
Знайдіть не менше трьох джерел (відеоінструкції, книги, статті), з яких можна отримати інформацію про навичку. Час, який ви витратите на читання і перегляд, скоротить тривалість практичних занять.
Зізнайтеся собі, що ви багато чого не розумієте.
Читаючи і переглядаючи інформацію про нову навичку, ви можете виявити, що якісь слова, фрази і описи вам незрозумілі. Іноді розуміння приходить тільки з початком практичних занять.
Знайдіть ментальні моделі і розумові зачіпки.
У процесі вивчення ви будете натрапляти на повторювані методи, поняття, вправи. Це ментальні моделі, які лежать в основі навчання і допомагають передбачити наслідки різних дій. За допомогою ментальних моделей ви можете обговорювати нову справу з іншими людьми і ділитися досвідом.
Чим більше ментальних моделей і розумових зачіпок ви виявите в процесі дослідження матеріалу, тим простіше буде освоювати навик.
Уявіть результат, повністю протилежний бажаному.
Такий підхід допомагає виявити важливі елементи навички, які необхідно освоїти, щоб уникнути невдачі.
Ви вчитеся сплавлятися на байдарці по швидкій гірській річці. Давайте уявимо, що може статися, якщо ви зробите помилку.
- Я впаду в воду.
- Байдарка наповниться водою і потоне.
- Я втрачу весло.
- Я впаду і вдарюся головою об камінь.
- Мене затягне вир.
Представивши можливі жахи, які можуть трапитися в байдарковому поході, ми можемо чітко сформулювати, які елементи обов'язково потрібно вивчати і тренувати.
- Вміння відновлювати положення байдарки, що перекинулася.
- Вміння зробити так, щоб байдарка не затонула, коли ви її покинете.
- Вміння утримувати весла на бурхливій річці.
- Вміння уникати великих каменів.
- Знання русла річки.
Поговоріть з людьми, які пов'язані з тим, чого ви плануєте навчитися.
Розмова з тими, хто володіє навиком, який ви тільки збираєтеся освоїти, вбереже вас від ілюзій і допоможе точно визначити набір елементів, які необхідно тренувати.
Багато хто мріє стати рок-зірками і вчаться грати на гітарі. Але потім вони раптом виявляють, що рок-зірка повинна одночасно співати, грати на музичному інструменті, привабливо виглядати і вміти триматися на сцені. А це дуже непросто.
Позбавтеся від відволікаючих факторів.
Вони бувають електронними (телевізор, телефон, комп'ютер) і біологічним (люди і Домашні тварини). Перші бажано відключити, а з другими домовитися або тимчасово їх ізолювати. Чим менше ви відволікаєтеся, тим швидше освоюєте навик.
Для запам'ятовування використовуйте інтервальні повтори.
Щоб використовувати вивчений матеріал, необхідно в потрібний момент швидко згадувати про ідеї, методи і явища. Але наша пам'ять недосконала. І якщо ми дізнаємося щось нове і корисне, краще відразу закріпити це в довготривалій пам'яті за допомогою інтервальних повторів.
Найпростіший спосіб - записувати на картки слова і визначення і повторювати їх по кілька разів через певні інтервали часу.
Створіть алгоритми дій.
Багато навичок включають певну послідовність дій. Щоб у вашому мозку склалася і закріпилася система виконання тих чи інших дій, корисно складати чек-листи з алгоритмами і використовувати їх на практичних заняттях.
Сформулюйте і уточніть прогнози.
В процесі набуття навички ви експериментуєте, намагаєтеся передбачити результати своїх дій. Це допомагає швидше оволодіти навиком. Прогнозування включає чотири основні елементи.
- Спостереження - що я зараз бачу?
- Знання - що я вже знаю про досліджуваний предмет?
- Гіпотези - що може допомогти мені покращити навик?
- Тести - що ще я можу спробувати зробити?
Корисно записувати гіпотези і результати експериментів, щоб потім їх аналізувати і застосовувати або не застосовувати на практиці.
Ставтеся до свого організму з повагою.
Мозок і тіло потребують їжі, води, рухової активності, сну і відпочинку. Якщо ви перевтомитеся, ви не зможете швидко набути потрібний навик. Тривалість занять більше 90 хвилин дає негативний ефект. Оптимально займатися інтервалами по 20 хвилин з 10-хвилинними перервами.
Заключення
Ми боїмося освоювати нові навички, тому що впевнені, що нам буде потрібно занадто багато часу. Але правило 10 000 годин актуально, тільки коли ми ставимо за мету досягти професійної майстерності. А якщо ми просто хочемо освоїти новий навик, який зробить наше життя різноманітніше, цікавіше і ефективніше, досить витратити близько 20 годин.
Новий навик можна освоїти швидко, якщо дотримуватися універсального алгоритму: розбити навик на елементи, вивчити кожен елемент, усунути фізичні та психологічні перешкоди, регулярно тренувати важливі елементи протягом приблизно 20 годин. Перед початком тренувань важливо чітко поставити мету і визначити, яким чином і в яких умовах ви будете тренуватися.
Наш мозок пластичний, тому ми можемо набути будь — який навик, головне-інтенсивно тренуватися. Навчання робить практику більш ефективною, але не замінює її. Набуття навички включає 3 етапи: когнітивний (розуміємо, що потрібно зробити), асоціативний (застосовуємо знання на практиці, тренуємося, знаходимо і виправляємо помилки) і автономний (точно і швидко виконуємо дії).
Щоб набути новий навик, потрібно:
- вибрати цікавий проект;
- сфокусуватися на одному навику;
- визначити бажаний рівень майстерності;
- розділити навик на складові частини і вирішити, які з них необхідні для освоєння навички;
- підготувати все, що необхідно для тренування;
- позбутися від перешкод;
- запланувати час для регулярних занять;
- організувати зворотний зв'язок;
- інтенсивно займатися строго за розкладом;
- робити ставку на кількість і швидкість, а не на якість.
При наявності знань навик тренується краще і швидше. Ось 10 принципів ефективного навчання.
- Вивчіть навик, який плануєте освоїти.
- Зізнайтеся собі, що ви багато чого не розумієте.
- Знайдіть ментальні моделі і розумові зачіпки.
- Уявіть результат, повністю протилежний бажаному.
- Поговоріть з людьми, які пов'язані з тим, чого ви плануєте навчитися.
- Позбавтеся від відволікаючих чинників.
- Для запам'ятовування використовуйте інтервальні повтори.
- Створіть алгоритми дій.
- Сформулюйте і уточніть прогнози.
- Ставтеся до свого організму з повагою.