Шукай в собі
Автор пропонує безліч ефективних практик для пізнання себе і розвитку усвідомленості, співчуття, самовладання та інших важливих якостей, які роблять щасливими нас самих і допомагають побудувати гармонійні відносини з оточуючими.
Мета Чад-Мень Тана - мир у всьому світі. Випробувальним майданчиком для перевірки цієї гіпотези стала компанія Google
1. Емоційний інтелект впливає на наше життя:
Емоційний інтелект можна розвивати в будь-якому віці. Ми можемо цілеспрямовано змінювати свій мозок.
- Розвивайте вміння концентрувати увагу.
- Медитуйте. Простий спосіб: протягом 2 безперервно концентруйте увагу на диханні. Спочатку усвідомте, що дихаєте, а потім уважно стежте за диханням.
- Вчіться робити все усвідомлено. Їжте усвідомлено, сприймаючи смак їжі; направляйте свою увагу на іншу людину, не оцінюючи її.
Три емоційні навички в сфері усвідомлення себе, над яким потрібно працювати:
1. Емоційна уважність: розуміння власних емоцій та їх ефектів.
2. Точна самооцінка: знання власних сильних сторін і обмежень.
3. Впевненість в собі: розвинене почуття власної гідності і знання своїх здібностей.
Загальні принципи для роботи з хворобливими емоціями.
- Не страждати через те, що ви проходите хворобливий досвід.
- Не годувати монстрів. Уявімо, що біль викликають монстри, що оселилися в свідомості. Вони вже там. З цим нічого не поробиш. Але монстрам потрібна їжа. Якщо їх не годувати, вони підуть.
Ви відчуваєте гнів. Але якщо ви не будете постійно думати про історію, що спровокувала гнів (годувати монстрів), він вичерпається.
- Передувати будь-яку думку позитивним ставленням і гумором.
Розвивайте емпатію-усвідомлення і прийняття почуттів і бажань оточуючих. Ми здатні відчувати емпатію, коли по-доброму ставимося до людини і відчуваємо, що ми з ним схожі.
Самомотивація
"Напиши свій некролог". Що б ви могли написати про себе зараз? А який би некролог ви написали, якби жили так, як мрієте? Що б це було за життя? Що б ви робили? Розпишіть це.
Щоб знайти свою мотивацію, потрібно визначити вищу мету свого життя. І тоді все, що ви робите для її досягнення, буде не роботою, а задоволенням.