Питание при инсулинорезистентности и преддиабете

Вчера мы с вами обсуждали вопрос инсулинорезистентности.

Оказалось, что у многих из Вас есть эта проблема.

Поэтому, сегодня делимся с Вами важными рекомендациями, которые помогут Вам наладить свою жизнь!

Правила Питания при инсулинорезистентности и преддиабете.

1.Питание трехразовое без перекусов, большими порциями (450-500)

2. Именно без перекусов, это гиперважно для выздоровления. Между приемами пищи – вода, чай травяной.

3. Исключаем совсем простые углеводы, кроме фруктов с низким ГИ и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами.

4. Имеем в виду не только ГИ, но и инсулиновый индекс продуктов.

5. Пьем много воды.

6. Стараемся есть больше клетчатки, некрахмалистых овощей.

8. Побольше растительных жиров: авокадо, орехи, льняное масло и т.д. Жирная рыба 2-3 раза в неделю.

9. Кушать суточную норму белка.

10.Принимаем добавки Омега 3.

11. Проверяем уровень витамина Д3, компенсируем при недостатке.

12. Контролируйте свои анализы.

!!!Не покупайте продукты с надписями: "диетический", "пониженной калорийности", "обезжиренный". Там натуральные жиры заменены простыми углеводами.

Внимательно изучайте этикетки на предмет содержания мальтодекстрина, солода, ксилозы, кукурузного сиропа и других сах. замов. Эти добавки повышают в разы ГИ.

Будьте здоровы!

Всегда рядом, Ваша онлайн школа осознанного питания и движения!