May 20, 2018

Питание для мозга.

by Онлайн школа осознанного питания и движения.
7
0

Сегодня о химии тела!

Человеческий мозг обладает таким уникальным свойством, как память. Она делает мозг чем-то вроде жесткого диска, на котором постоянно записывается, хранится и воспроизводится любая информация. 


Однако, память может ухудшаться в силу разных внешних и внутренних причин: болезней, стрессов, неграмотного питания, возраста. Недостаток определенных веществ и микроэлементов также ослабляет мозговые процессы. А ведь так важно сохранить свой мозг эффективным, ведь от него зависит Ваше здоровье в целом, качество жизни. Никому не хочется быть слабоумным и .....Сегодня говорим о питании для Вашего мозга..

Витамины группы В - самые главные для мозга . Эта группа включает В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

  • Именно они активизируют память и мышление, улучшая функции нейронов.
  • Обогащают кислородом клетки мозга.
  • Поддерживают центральную-нервную систему в порядке, следят за этим.

Витамин В5 отвечает за выработку антител, защищающих мозг от последствий воздействия никотина и алкоголя.

Витамин B6 помогает преобразовать триптофан в серотонин, а это значит, предотвращает депрессию и появление навязчивых идей.

Витамин В9 ( фолиевая кислота) - это здоровье мозга и его полноценная работа.Она участвует в развитии нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется головной и спинной мозг. Фолиевая кислота помогает клеткам размножаться и способствует образованию новых тканей.

Витамин С. Улучшает когнитивные способности. При недостатке, некоторые рецепторы мозга перестают работать. Та как это антиоксидант, то он защищает клетки мозга от разрушения.

Витамин Д. Бережет головной мозг от образования раковых опухолей в его тканях. Является хорошей профилактикой атеросклероза, сохраняя эластичными сосуды и капилляры. 

Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает концентрацию внимания.

Омега 3 жирные кислоты. 

Защищают клеточные мембраны и нервные волокна. Субстрат для гормонов и ферментов. Повышают работоспособность мозга. Уменьшают выработку кортизола в крови.

Омега-3 жирные кислоты напрямую связаны с процессами памяти и снижением риска развития болезни Альцгеймера. 

Цинк. Согласно исследованиям, увеличение потребления цинка улучшает память. Кроме того, цинк может помочь контролировать эпилептические припадки.

Магний. Снижает процессы старения мозга, улучшает память. Облегчает депрессию и тревогу.

Коэнзим Q10 – мощный энергетик для мозга, с помощью которого улучшается способность сосредотачиваться и концентрировать внимание, улучшается краткосрочная память и укрепляется сердечно-сосудистая система организма. С возрастом в организме увеличивается дефицит коэнзима Q10, поэтому он обязателен к применению, начиная с 30-35 лет.

Витамин Е – избавляет мозговые ткани от токсинов и действия свободных радикалов, способствует улучшению памяти, восприятию новой информации, регулирует перепады настроения.

Здоровья Вам!

May 11, 2018

Магний. Где взять?

by Онлайн школа осознанного питания и движения.
7
0

Продолжаем про магнетизм....


За хранение магния в организме отвечает гормон инсулин. Когда Ваши клетки становятся невосприимчивы к нему, возникает инсулинорезистентность и Ваш мудрый организм теряет способность удерживать магний. Он просто выводится вместе с мочой. ( на заметку сладкоежкам и людям с лишним весом). Сосуды сужаются, повышается давление.

В день взрослому человеку требуется около 500 мг магния.

Потери магния способствуют алкоголь и кофеин.

Недостаток магнии на клеточном уровне непросто диагностировать, часто анализ крови на содержание магния неточный. Так как только 1% магния, который есть в организме циркулирует в крови.

❗Но решение всегда есть…простое и красивое….ведь все гениальное просто.

Обогатите свой рацион магнием:

  • Зелень – идеальный источник, зеленые супы, спирулина ( если нет противопоказаний) – Вы расцветете, как цветок….
  • Киноа – помимо магния содержит незаменимые аминокислоты, которые нужны для поддержания мышечной массы, марганец и медь – для омоложения, кальций.
  • Какао – источник магния и антиоксидантов. Добавьте в напиток миндальное или кокосовое молоко….и Вы – Богиня, Бог.
  • Кешью, гречка, миндаль, рис ( не шлифованный).
  • Квашенная капуста по моему рецепту и ее сок. Она сама не содержит много магния, но в десятки раз увеличивает всасывание этого минерала. Недостаточно просто загрузиться магнием, организм должен его усвоить. Без «хороших» бактерий этого добиться сложно.
  • Минеральная вода Донат.


В зависимости от Вашей проблемы вы можете после рекомендации Вашего доктора принимать добавки или лек. препараты с магнием – это позволит быстрее нормализовать работу организма и избавиться от неприятных симптомов. ( производителей не называю, рекламой не занимаюсь).

Аптечный магний рекомендую принимать курсами 2-3 месяца весной и осенью. При длительном применении создает определенную нагрузку на печень и пищеварительную систему.

Ищите магний высокого качества, не дешевые варианты: карбонат, глюконат или оксид. Такие соединения почти не усваиваются.

К числу хорошо абсорбируемых формул магния относятся цитрат (хороша тем, у кого проблемы со стулом), малат, таурат и глицинат магния.

Ежедневная доза в зависимости от назначения может колебаться от 300-500 мг в зависимости от симптомов и Вашей реакции на магний.

При расстройствах стула необходимо снизить дозу либо выбрать другое соединение магния. При любых проблемах с почками и сердечно-сосудистых заболеваниях магний следует принимать ТОЛЬКО с разрешения Вашего доктора, не занимайтесь самолечением.

Отличный вариант магниевые хлопья для ванн – помогают снимать стресс. Можно делать ножные ванночки, продается магниевая вода в виде спрея, можно разбрызгивать – хорошо снимает стресс.

На этом цикл про магний завершаем)

Здоровья Вам и гормонов счастья и побольше!

May 7, 2018

Что делает магний с нашим организмом?

by Онлайн школа осознанного питания и движения.
6
0

Сегодня продолжаем про магний и затронем, что он делает с нами...

Больше всего магния содержится в сердце и головном мозге, он влияет на работу каждой клетки организма.

Достаток магния - профилактика болезней сердца и молодость.

Недостаток - заболевания сердца ( повышенное давление, аритмии) и смерть,бессонница, головные боли, головокружение, раздражение по пустякам....

  • Магний не только успокоит Ваши нервы и поднимет настроение, а также избавит от ПМС - в эти дни вы больше не будете срываться на родных и окружающих, а также поедать все подряд и набирать лишние кг в области живота. О как! Ведь при стрессе, магний расходуется с невероятной скоростью.
  • Магний регулятор деятельности гормональной и нервной систем, качественно улучшает сон ( сон крепкий и сладкий).
  • Защищает от остеопороза и кариеса.
  • Помогает справиться с хроническими запорами.
  • Избавляет от мигреней.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови и выводит застоявшуюся жидкость.
  • Нормализует кровяное давление, избавляет от сердечной боли. Поддерживая электролитный баланс, что очень важно для нормального сердечного ритма.
  • Магний вместе с кальцием регулируют передачу электрических импульсов в клетке. При этом очень ВАЖНО соотношение этих двух минералов. При этом магния должно быть намного больше. Но в нашем рационе слишком много кальция, поэтому соотношение нарушается. Это ведет к раннему старению и затвердеванию артерий.
  • Без магния нет детокса. Самый сильный антиоксидант глутатион, не синтезируется в нашем организме без магния.
  • Пьете противозачаточные? Знайте - они выводят магний.
  • Жевательная резинка, очень часто содержит сах. зам. - аспартам. Так вот, при нехватке магния и потребления аспартама начинаются мигрени. Знакомо?
  • Магний регулирует работу 300 ферментов, которые влияют на почти все биохимические реакции в нашем организме.
  • Предотвращает образование камней в почках.
  • Снижает уровень холестерина в крови.


В следующий раз поговорим , где его взять и как принимать...

Убедились, что нужно присмотреться пристально к такому важному магнию?

Будьте здоровы!

May 4, 2018

Магний - наш женский магнетизм!

by Онлайн школа осознанного питания и движения.
13
0

Начинаем цикл постов о микронутриентах.

Мало кто знает, что достаточное количество минералов в организме - это и правильная работа гормонов, стабильный вес, хорошее настроение, отличное самочувствие.

Минералы мы бы назвали завершающим штрихом в вашей картине молодости, красоты и долголетия.

По нашим наблюдениям, все больше людей испытывают хронический недостаток микронутриентов. Из - за этого мы все чаще видим - лишний вес, быстрое увядание, слабое здоровье.

Нам всем известно, для того чтобы жить нам нужен правильный баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Многие думают, что витамины стоят на первом месте.

Но очень мало кто в курсе, что практически все процессы протекают с участием макро и микронутриентов. Именно они дирижёры всей сложной биохимии в нашем организме. Без них наш мудрый организм просто не будет работать, как швейцарские часы. 

Их уже давно мало в почве, ещё меньше в пище, и естественно очень мало попадает в организм. Прибавьте сюда плохо работающий кишечник, широкое распространение кандидозной инфекции и воспалительных процессов. Так откуда им взяться в организме?

От их нехватки страдают все органы, надпочечники и щитовидная железа особенно - которые обеспечивают нас энергией, дарят крепкий сон, регулируют деятельность эндокринной системы.

Начнём с магния. Хотите узнать название "волшебной" пилюли от стресса? Это не тортики и не шоколадки, и даже не антидепрессанты. 

Это магний - минерал, который способен Вас расслабить, сделать спокойной и счастливой.

Если Вы постоянно раздражительны, "бросаетесь на окружающих", скованны в движениях - у Вас может быть недостаток магния.

Продолжение следует...

Show more