МЕТОДИКИ ДЫХАНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ.
Мы с вами уже много техник прошли. Сегодня еще пару методик очень действенных! Рекомендуем начать прямо сейчас и внедрить в свою жизнь.
Лягте на спину и положите на живот небольшую книжку. При вдохе расширяйте брюшную полость, чтобы книжка поднималась, при выдохе втягивайте живот, чтобы она опускалась.
Смещение энергии дыхания в нижнюю часть тела (из грудной клетки в брюшину) производит успокаивающее действие и почти мгновенно обеспечивает вам лучший контроль над собой. Делайте такое упражнение по 5 минут каждый день, пока оно не станет частью Вашей жизни.
Методикой можно пользоваться для лучшей сосредоточенности и контроля над своими чувствами. Она поможет также при нарушении сна и тревожном расстройстве.
Каждый раз, когда испытываете тревогу, гнев или напряженность, сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на 2-3 секунды, а потом сделайте медленный выдох примерно на 5 секунд.
Повторите это упражнение до 10 раз и вы почувствуете, как полностью расслабляетесь (возможно, начнете засыпать).
Любые из предложенных нами техник дыхания необходимы просто даже для жизни. Когда вы умеете управлять дыханием, Вы управляете своими эмоциями и многое в жизни становится лучше.
Будьте здоровы и дышите правильно! Если у вас есть чем поделиться, пишите.
Всегда рядом, Ваша онлайн школа осознанного питания и движения.