ВОССТАНАВЛИВАЕМ НАДПОЧЕЧНИКИ!

Привет!

Сегодня даем ту самую схему, о которой говорили.

К тому, что обсуждали в прошлом посте, к симптомам усталости надпочечников, прибавляется:

• Низкая температура тела
• Сухая и тонкая кожа
• Головокружение при изменении положения тела
• Острая потребность в кофе по утрам
• Ярко выраженный ПМС
• Неспособность запоминать информацию и т.д. (читаем в предыдущем посте)

ПРОБЛЕМУ НУЖНО РЕШАТЬ, хоть это и занимает много времени. Все зависит от конкретно Вашего случая и стадии истощения надпочечников.

Даем самые простые рекомендации, которые подойдут каждому. А вот у кого уже тяжелая патология идем на консультацию к эндокринологу. Поехали!

1. Первое и самое важное - обязательно завтракайте, чтобы запустить правильный обмен веществ. Завтрак должен быть сбалансированный, как мы постоянно вас учим. И вообще, старайтесь есть в течение дня вкусно и полезно – это 80% успеха.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе (йога, пилатес и т.д. вам в помощь). Найдите для себя время на отдых – это важно!
3. Ужинайте за 3-4 часа до сна, не употребляйте алкоголь, не курите.
4. До 23.30 строго спать! Во время сна в организме проходят все восстановительные процессы, стабилизируется кортизол, улучшается чувствительность к инсулину, регулируется выработка ЛГ (лютенизирующего гормона), эстрогена и прогестерона.
5. Если не можете уснуть, мелатонин вам в помощь в дозе не более 3 мг. Начинайте с маленькой дозы с 0, 5 мг и постепенно добавляйте до достижения эффекта.
6. Позитивные мысли (помним, о чем думаем тому и даем силу).
7. Кофе убираем от слова «совсем». Он истощает надпочечники.
8. Уберите сахар и подсластители, ешьте фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом (гугл в помощь, таблицы с ГИ есть).
9. Исключаем из рациона рафинированные масла, они вызывают воспаление в надпочечниках.
10. Ешьте оливки, морскую соль, авокадо, кокосовое масло (1-2 ст.л. в день).
11. Включите в рацион разные виды капусты, жирную рыбу, индейку, орехи грецкие, миндаль, семена тыквы, льна, чиа – если нет гипотиреоза и климакса. Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, т.к. содержат хорошие жиры и клетчатку а также мало сахара.
12. Добавляем в рацион минеральную воду, т.к. усиленно вымываются электролиты.
13. Если уровень ДГЭА высок, надо есть больше, если низок, надо сократить калорийность. Поэтому, сдаем анализ!
14. Проверьте уровень витамина Д3 25 ОН. При недостатке, компенсируйте.
15. Если курите, срочно бросайте. Вы усугубляете ситуацию!

НУТРИЦЕВТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА:

• Витамин С в форме Эстер или в липосомальной форме в дозе 1000 мг/день 1-2 месяца.

• Витамины группы В. Помогают поддержать высокий уровень энергии, облегчить усталость надпочечников и участвуют в синтезе гормонов надпочечников. Особый акцент на пантотеновую к-ту. Витамин В5, не менее 1000 мг/день. Перед этим обязательно сдать анализ!!!

• Магния таурат в дозе 400 мг/день. Уменьшает адреналин и балансирует уровень кортзола. Способствует здоровому сну. Поддерживает баланс гормонального фона, успокоит нервную систему.

• Yarrow Formulas. PS 100, Фосфатидилсерин, 100 мг.Натуральный фосфолипид, основной компонент клеточных мембран. Улучшает работу мозга, защищает от стресса, снижает действие кортизола, улучшает настроение. Полезен при активных физических и умственных нагрузках.

• Bioray, Loving Energy, добавка для поддержки здоровья надпочечников с медицинскими грибами, без спирта.

• Кора Надпочечников, Adrenal Cortex, Thorne Research. Кора надпочечников поддерживает здоровую функцию надпочечников и способствует чувству энергии и бодрости.

Будьте здоровы!

Была ли для Вас полезна эта информация?

О чем еще интересно Вам было бы узнать? Пишите.