Стратегия питания при лептинорезистентности

Гормон Лептин сегодня будем приручать! И даем Вам стратегию питания и образа жизни при лептинорезистентности.

• Ешьте 3 раза в день большими порциями (а лучше 2).
• Обязательно завтракаем в течение 40 минут после подъема.
• Завтрак должен в составе содержать белок, жиры и много клетчатки.
• Белок добавляем в каждый прием пищи.
• Соблюдаем питьевой режим ОБЯЗАТЕЛЬНО!
• Запомните – трава наше всё!
• Потребляем полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, рыба, морепродукты.

УБРАТЬ:

• Сахар, булки и все простые углеводы.
• Всю химическую еду (колбасу, сосиски, котлеты, готовую еду).
• Каши! Оставить только гречку, зеленую гречку, киноа, пшенку, бурый рис в обед – 2-3 ст.л. не больше.
• Фруктозу – ограничиваем (выбор оставьте за 1-2 горстями ягод в первую половину дня) или 1 фрукт с низким или средним Гликемическим индексом (ГИ).
• Мусорная еда – чипсы, майонезы, кетчупы и прочая ерунда, тоже чао!
• Ложимся спать вовремя, как вас всегда учим – до 22:30, максимум 23:00
• И, конечно, работаем с гормоном стресса, Кортизолом – сауны, бани, спа, массажи, релакс музыка и прочая забота о себе.

Ну что, поняли теперь, как действовать в случае повышенного лептина? Интересно?