7 причин по которым Вы не можете избавиться от лишнего веса.
КАК ПРАВИЛЬНО: Ешьте достаточно пищи, чтобы поддерживать обмен веществ и удовлетворить потребности организма.
НЕ НАДО: Сокращать калории, чтобы «наверстать упущенное в выходные».
2. Слишком много кардиотренировок.
КАК ПРАВИЛЬНО: выполняй упражнения по 30-60 мин, чтобы вспотеть (силовые/кардио).
НЕ НАДО: Убирать полностью силовые тренировки. Чрезмерно тренироваться и часами сидеть в зале чтобы сжечь определенное количество калорий!
3. Высокий уровень стресса/кортизола
КАК ПРАВИЛЬНО: Будь позитивной, мотивируйся у лучших чтобы день удался!
НЕ НАДО: испытывать стыд или вину за то, что наелась в выходные. Ты не сделала ничего плохого!
КАК ПРАВИЛЬНО: Ложись до 23:00 и твои надпочечники будут восстанавливаться, а гормоны молодости украшать тебя, сжигать жир и давать энергию.
НЕ НАДО: Ложиться глубоко за 00:00, есть перед сном сладости, тренироваться на ночь.
КАК ПРАВИЛЬНО: есть сбалансированно и досыта, как я учу.
НЕ НАДО: постоянно дергать свой организм и испытывать его на прочность. Когда-нибудь вы слетите и наберете еще больше.
КАК ПРАВИЛЬНО: Выпивайте СВОЮ НОРМУ воды. Для кого-то это 2 л., а кому-то и 1,5 хорошо. 30 мл на кг массы тела – идеальное решение. У кого гипотиреоз, камни в почках, ССЗ, решайте с лечащим врачом.
НЕ НАДО: упиваться литрами воду, напиваться на ночь, пить вместо воды сладкие напитки, думая что это тоже вода.
КАК ПРАВИЛЬНО: если такой вид питания назначил ВРАЧ в фазе обострения заболеваний ЖКТ и др. Это лечебное питание на 2-3 недели. Ешьте 2-3 раза в день – это физиологично.
НЕ НАДО: есть в течение дня маленькими порциями, 5,6,7 раз, постоянно дергая свою поджелудочную железу. Так вы заработаете только инсулинорезистентность и постоянно будете хотеть чем-то перекусить.