Мышечное отреагирование

Сегодня я хотел бы поговорить о мышечном отреагировании, и почему оно очень важно в повседневной жизни, где культура накладывает определенные ограничения на обращение к телесному. Ведь любая практика или ритуал, выполняемые механизировано возвращают нас в весьма юное состояние магического мышления и карго-культов. Напротив, проводя над собой постоянные эксперименты (в разумных пределах), человек научается всегда тестировать реальность, где есть переменные, и не тратить силы на извечную поверку своих констант (“Сможешь ли ты быть 2м ростом?”)

Чуть больше года назад я научился бегать и открыл для себя в данном виде спорта очень много полезных ритуалов и практик.

Бег… Да, именно это прекрасное состояние когда твое сердце колотится, колени интенсивно стираются, позвоночник постоянно испытывает динамические вертикальные нагрузки, а мозг начинает сходить с ума от непривычного количества кислорода. Префронтальная кора выключается и функция мышления перестает быть доступна как таковая, собственно, что нам и нужно.

Давайте посмотрим на это чуть детальнее.

Я завязываю шнурки и выхожу из подъезда, разминая ноги запускаю Strava, чтоб отслеживать параметры во время бега и вспоминаю, что забыл деньги, чтоб потом зайти в магазин, да и черт с ними, мне очень тяжело даются обетовые практики и возвращаться я не буду дабы не сбивать настрой…
Я сразу беру хороший темп, что является привычным мне стереотипом, скоро я начну задыхаться и у меня будет куча причин прекратить пробежку, включаю диктофон, чтоб держаться в кардиозоне и надиктовываю себе очередной черновик на эту статью. Мысли роятся, с чего же начать сегодняшний черновик, ближайшая колдобина возвращает меня к реальности, и большую часть моего внимания начинает занимать то, чтобы ставить ступни параллельно, ведь если я не буду этого делать, мое колено начнет разрываться от боли как пузырь воздуха от петарды под водой…

Я долго учился и продолжаю учиться слушать свое тело. Я себя обмануть могу, оно меня обманет, только если я его плохо откалибрую… Бежать становится легче, темп снижается до “нормы”, я успеваю придумать пару-другую интерпретаций для клиента с которым работал накануне, но скоро кортизол сделает свое дело, и все что я могу записывать - это прямой поток мыслей. Там будет много всего интересного, быстро станет ясно, что обеденные тяжелые переговоры на самом деле меня нисколько не волнуют, и я знаю, что с ним делать и весьма прекрасно знаю. “Черд!”, - подвернулась нога, играю в потеряшку, прямо как с этими переговорами. Тело отзывчиво к психике, всегда покажет как на “вибростенде” что в автомобиле сбоит. А волнует меня совсем другой вопрос, старый, неприятный. Становится душно, голова как пакет с кровью, я хорошо знаю это состояние, это я недовдыхаю, не хватает кислорода. Раньше я бы в этом состоянии пробежал бы еще километр-полтора и мучался бы весь следующий день от мигрени, никак не связав эти события. Полное дыхание живот-грудь-ключицы возвращает все в норму и быстро дает гипервентиляцию, так что пока есть силы, стоит поднажать. Все надиктованное будет хорошим материалом как для саморефлексии, так и для личного анализа на сессии с аналитиком.

Как только прибыло сил, можно расслабится, поясница сразу же напоминает, чем это чревато, из зоны внимания выпал пресс, нужно его подсобрать, подвернуть к себе лобок, вот так-то лучше...
А за следующим поворотом меня ждет моя старая знакомая - лень, достаю телефон и получаю радостную новость, в этот раз она пришла на 400 метров позже обычного, значит сегодня я вырасту над собой на 400 метров.

Я попробовал предложить Вам на личном примере, как можно разобрать механизм сложного ритуала обращения себя к собственному телу. Он сложный, в нем есть много состояний: и нарциссизм (я знаю, где есть отмеченные для “рекордов” участки, и пытаюсь на них взять новую медальку), и мазохизм, и определенная обсессивность с садизмом (не всегда получается следовать желанию выйти на пробежку), и истероидность (когда я запощу свою тренировку в Strava).

Если вы склонны к впадению в режим “биоробот”, очень важно выработать для себя ритуалы и подобрать практики возвращения себя в себя, в свое тело, особенно, если Ваш образ жизни\работы можно описать как “сидячий”.  Постоять в планке, повисеть на турнике, сделать серию задержек дыхания, любое упражнение, которое позволит вам почувствовать свое тело чуть лучше. Даже если вы вдруг сами себе назначили диагноз ОКР с мышечным отреагированием, не спешите переставать отреагировать. Это защитный механизм психики и он очень важный, он что-то защищает и очень рьяно, как верный сторожевой  пес. Изучая себя и свой симптом, Вы сможете узнать, что он защищает, и сделать эту часть себя сильнее, и тогда необходимость защиты пропадет сама по себе.

И не забывайте, что в здоровом теле здоровый дух. Ведь регулярные, не интенсивные физические упражнения ассоциируется со снижением частоты депрессии (но не тревоги). Ссылка на само исследование