5-HTP — натуральный усилитель счастья и спокойствия. Что это и зачем он нужен?

Ты наверняка слышал(а) фразу «не хватает серотонина» — особенно, когда на душе тревожно, на еду тянет сильнее обычного, а сон не приносит отдыха. Это не просто выражение. Серотонин — «гормон счастья» — действительно играет огромную роль в нашем настроении, аппетите и сне. И здесь на сцену выходит 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — натуральная добавка, способная мягко и эффективно повысить уровень серотонина в организме.

Ниже ты найдешь тест, который позволит понять есть ли ц тебя дефицит серотонина.

Что такое 5-HTP и откуда он берётся?

5-HTP — это аминокислота, которая образуется в организме из L-триптофана — вещества, которое мы получаем с пищей (например, из мяса, орехов, бананов). Затем 5-HTP превращается в серотонин — нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит, сон, боль и даже сексуальное влечение.

В добавках 5-HTP получают из семян растения Griffonia simplicifolia, которое растёт в Западной Африке. Это абсолютно натуральный источник!

Как работает 5-HTP в организме?

5-HTP напрямую участвует в выработке серотонина в мозге. В отличие от L-триптофана, он легко проходит через гематоэнцефалический барьер и быстро превращается в серотонин.

Когда уровень серотонина повышается, мы ощущаем:

улучшение настроения;
снижение тревожности;
уменьшение тяги к сладкому;
более глубокий и восстанавливающий сон;
меньше головных болей;
повышение стрессоустойчивости.

Когда 5-HTP может быть особенно полезен

Исследования показывают, что 5-HTP может помочь при:

Лёгкой и умеренной депрессии
Бессоннице и нарушениях сна
Фибромиалгии (хронические мышечные боли)
Мигренях и головных болях напряжения
Переедании, особенно на фоне стресса
Сниженном настроении в ПМС
Отказе от никотина, алкоголя или сахара

Важно: 5-HTP — это не лекарство и не заменяет антидепрессанты. Но он может быть отличной мягкой альтернативой или дополнением по согласованию с врачом.

Как правильно принимать 5-HTP?

Дозировка:
Начинают обычно с 50–100 мг в сутки. При необходимости можно увеличивать до 200–300 мг. Лучше делить дозу на 2–3 приёма.
Когда принимать:

при тревожности — днём,
при нарушении сна — за 30–60 минут до сна,
при переедании — перед едой.

С чем сочетать:
Для лучшего эффекта 5-HTP можно принимать с витамином B6, магнием и L-тирозином (если есть апатия).

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Да, как у любого активного вещества, у 5-HTP есть свои ограничения:

Противопоказания:

Приём антидепрессантов (особенно СИОЗС, СИОЗН)
Беременность и лактация
Болезнь Паркинсона
Синдром Дауна
Детский возраст (до 18 лет без наблюдения врача)

Побочные эффекты (редко, но возможны):

тошнота
изжога
сонливость
головная боль
в очень редких случаях — серотониновый синдром (опасное состояние при сочетании с другими препаратами, повышающими уровень серотонина)

Важно: начинай с малой дозы, отслеживай реакцию организма и обязательно консультируйся с врачом, особенно если ты уже принимаешь какие-либо лекарства.

Какие добавки с 5-HTP выбрать?

Выбирай только проверенные бренды, с хорошей репутацией и прозрачной сертификацией качества:

Топ-5 популярных и качественных добавок:

BlisSaffron Мультитаргетный модулятор нейромедиаторного баланса по промокоду Sidoina 15% скидка
Now Foods 5-HTP (100 мг) — доступный и популярный бренд, хорошо переносится.
Doctor’s Best 5-HTP Enhanced with Vitamin B6 — усилен B6, помогает при бессоннице и ПМС.
Thorne Research 5-HTP — фармацевтическое качество, подходит для чувствительных людей.
Jarrow Formulas 5-HTP — часто выбирают при тревожных расстройствах.

Покупать лучше на проверенных платформах:

Платформа Hello Doc, здесь вы найдете добавки напрямую от производителей, кешбек 15000 и за каждую покупку вам еще начисляется кешбек.

Ozon, Apteka.ru, Wildberries (внимательно читай состав и отзывы).

Вывод: стоит ли пробовать?

5-HTP — это мягкая, натуральная и научно обоснованная добавка, которая может стать поддержкой в моменты эмоциональной нестабильности, усталости или нарушенного сна.