Медитация 🧘‍♂️

🔹 Медитация помогает избавиться от тревоги, уменьшает стресс, повышает концентрацию. Также медитация стимулирует мозговую активность, снижает высокое кровяное давление и повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе.

🔹 Как правильно медитировать ? Сначала нужно выбрать время для медитации, для начала хватит 5 минут. Медитируй по 5 минут каждый день в течении недели перед сном и утром. Что касается самого процесса, то тебе нужно просто сесть, закрыть глаза и сконцентрироваться на своём дыхании. Сначала может быть сложно, посторонние мысли будут мешать сконцентрироваться, но через неделю уже будет намного легче. Концентрация повыситься и можно увеличить таймер до 10 минут. И также медитируй каждый день, но уже по 10 минут дважды на день.

🔹 Если тебе очень сложно концентрироваться на чём-то одном, то попробуй медитацию с "проводником". Просто зайди в ютуб и в поиске набери "медитация" и там будут ролики с музыкой или диктором, который будет говорить что нужно делать.

🔹 Чтобы медитация была лучшей, не двигай глазами и языком. Полностью сконцентрируйся на голосе диктора, или на дыхании(если медитируешь без наушников).

🔹 Также можно медитировать когда работаешь. Например когда долго сидишь за компом, отвлекись, закрой глаза и помедитируй 10-15 минут. Это увеличит эффективность мозга и немного заберёт усталость.

Мой ТГ канал - ТЫК