Дыхание ртом во время сна: Вред и эффективные решения
Многие люди не задумываются о том, как они дышат во время сна, однако дыхание ртом ночью может иметь серьёзные последствия для здоровья. В норме дыхание должно осуществляться через нос, так как нос выполняет множество важных функций: фильтрацию, увлажнение и согревание воздуха. Невыполнение этих функций во время дыхания лишь малая часть проблемы..
Негативные последствия дыхания ртом ночью:
1. Ухудшение линии подбородка и опущение максиллы. Регулярное дыхание ртом может изменить анатомию лица. Дыхание ртом сбивает положение языка на нёбе и вызывает недостаток давления на верхнюю челюсть (максиллу), что приводит к её опущению, сужению и вызывает деформации в виде вытянутого лица, также известного как “аденоидное лицо” (максилла западает назад, линия челюсти теряется, всё лицо «опадает»)
2. Проблемы с зубами и прикусом. Постоянное дыхание ртом высушивает ротовую полость, что может привести к увеличению риска кариеса и других зубных заболеваний. Слюна играет ключевую роль в поддержании здоровья полости рта. Она содержит ферменты и вещества, которые помогают бороться с бактериями и нейтрализовать кислоты, образующиеся при разложении пищи. Когда человек дышит ртом, уровень слюноотделения снижается, что уменьшает естественную защиту ротовой полости
3. Снижение качества сна. Дыхание ртом ночью часто связано с храпом, частыми пробуждениями ночью и апноэ сна – кратковременной остановкой дыхания. Это приводит к снижению качества сна, вызывает дневную сонливость, усталость и снижает когнитивные функции в течение дня. Дыхание ртом также связано с повышенным риском синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, выявило, что люди, дышащие ртом во время сна, чаще страдают от СОАС
4. Проблемы с дыхательной системой. Дыхание ртом не увлажняет, не согревает поступающий воздух и, что самое важное, не обеспечивает необходимую фильтрацию воздуха, что повышает риск попадания в дыхательные пути пыли, бактерий и аллергенов. Это может вызывать частые простуды, аллергические реакции и хронические заболевания дыхательной системы
5. Стресс и повышение уровня кортизола. Дыхание ртом учащает частоту дыхания и снижает его глубину, что приводит к активации симпатической нервной системы и хроническому повышению уровня стресса и концентрации кортизола (гормона стресса) в крови. Кортизол и тестостерон конкурируют за одни и те же прекурсоры, поэтому можно забыть о высоком уровне тестостерона, если ты всё ещё дышишь ртом ночью
Решение проблемы:
1. Использование пластыря для рта во время сна. Специальные пластыри для рта наклеиваются на губы перед сном и предотвращают их непроизвольное открытие. Это помогает удерживать рот закрытым, снижает частоту храпа, улучшает структуру сна и стимулирует дыхание через нос. В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, было показано, что использование таких пластырей значительно улучшает носовое дыхание и снижает симптомы СОАС
2. Улучшение проходимости воздуха. Чтобы не появлялось желание дышать через рот, нужно сделать дыхание через нос более комфортным, а для этого важно поддерживать проходимость дыхательных путей. Регулярное промывание носа физиологическим раствором, использование увлажнителей воздуха, регулярное проветривание помещения, где вы спите и устранение аллергенов могут значительно улучшить носовое дыхание
3. Тренировки дыхания. Специальные упражнения, направленные на тренировку диафрагмы и улучшение носового дыхания, могут помочь справиться с привычкой дышать ртом. Например, метод Бутейко предлагает ряд дыхательных упражнений для улучшения носового дыхания
4. Проверка здоровья носа. Важно убедиться, что нет никаких физиологических препятствий для носового дыхания, таких как искривление носовой перегородки или полипы. При необходимости следует обратиться к отоларингологу для диагностики и лечения
5. Мьюинг для расширения дыхательных путей. Мьюинг – это техника, которая включает в себя правильное положение языка и улучшение осанки челюсти. Мьюинг улучшает качество дыхания за счёт правильного положения языка на нёбе, что расширяет носоглоточный проход, предотвращает смещение челюсти назад и стабилизирует её, поддерживая оптимальное положение дыхательных путей. Также мьюинг способствует правильной осанке головы и шеи, предотвращая перекрытие дыхательных путей
6. Использование ортодонтической капы. Капы или ортодонтические устройства, такие как ночные капы или фиксаторы, используются для выравнивания зубов и челюстей. Они улучшают дыхание, правильно позиционируя челюсти и уменьшая препятствия в дыхательных путях
