Гайд по ДГТ: уметь видеть глубинные связи

Что такое ДГТ?

Дигидротестостерон (ДГТ) — это биологически активный мужской половой гормон, который синтезируется из тестостерона под действием фермента 5α-редуктазы. Это ключевой андроген, ответственный за развитие и поддержание мужских вторичных половых признаков.

Как образуется ДГТ?

ДГЭА → Тестостерон: На первом этапе гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) превращается в тестостерон
Тестостерон → ДГТ: Свободный тестостерон взаимодействует с ферментом 5α-редуктазой, который преобразует его в ДГТ

Важно!

Тестостерон может идти двумя путями:

Путь 1: Через фермент ароматазу превращается в эстрадиол (женский половой гормон).
Путь 2: Через 5α-редуктазу превращается в ДГТ.
Существует два типа фермента 5α-редуктазы: тип I и тип II.
• Тип I находится в печени и коже.
• Тип II находится в волосяных фолликулах, простате и печени.
Это важно, потому что, когда тестостерон в свободной форме, он превращается в ДГТ в тканях, где присутствует фермент 5α-редуктаза. Эти ткани включают те, что упомянуты выше.

У мужчин в норме 5–10% тестостерона конвертируется в ДГТ, и лишь 0,4% — в эстрадиол

Почему путь 2 важнее?
ДГТ обладает в 2,5–10 раз большей андрогенной активностью, чем тестостерон.

Анаболические и андрогенные эффекты

Тестостерон (преимущественно анаболический гормон) 💪

Стимулирует синтез белка 🍗, что приводит к увеличению размера и объёма мышечных волокон.
Повышает мышечную массу и силу 🏋️‍♂️, улучшая нейромышечную координацию и оптимизируя работу нервной системы.
Ускоряет восстановление после тренировок ⚡️, снижая воспаление и повреждения мышечной ткани.
Снижает процент жировой ткани 🔥, увеличивая базовый уровень обмена веществ.
Укрепляет структуру костей и повышает их плотность 🦷, снижая риск развития остеопороза
Повышает либидо и сексуальное влечение ❤️, улучшая общую сексуальную функцию.
Оказывает положительное влияние на настроение 😊, уменьшая симптомы депрессии и тревоги.

Дигидротестостерон (ДГТ) (преимущественно андрогенный гормон)

Формирует вторичные мужские половые признаки 🧔🏻:

Рост волос на лице и теле.
Углубление голоса за счёт изменения структуры голосовых связок 🎤.

Поддерживает высокую плотность костей 🦴, особенно в областях лица и черепа, формируя выразительную и мужественную внешность.
Усиливает плотность и жёсткость мышечных волокон 💪🏻, что даёт более рельефную и жёсткую структуру тела.
Поддерживает здоровье простаты 🍃, однако при избытке может повышать риск заболеваний простаты.
Улучшает кровоток и функциональность половых органов 🍆💓, способствуя качественной эрекции и сексуальному здоровью.
Повышает уверенность в себе, доминантность и мотивацию 🦁, влияя на центральную нервную систему.
Влияет на толщину и качество кожи 🧖🏻‍♂️, делая её более плотной и менее восприимчивой к повреждениям.

Пример:
ДГТ делает волосяные фолликулы на лице более чувствительными, стимулируя рост бороды, но тот же механизм может влиять на кожу головы при дисбалансе других гормонов (см. раздел о выпадении волос).

ДГТ в 10 раз сильнее своего родственника — тестостерона. Это значит, что чем больше у вас ДГТ, тем более чувствительными будут ваши андрогенные рецепторы, что ускоряет гипертрофию мышц. Это позволяет телу функционировать на более высоком уровне благодаря увеличению мышечной массы

Разрушение мифов о ДГТ

Миф 1: «ДГТ вызывает облысение» 🤔
Реальность:

Сам по себе ДГТ не разрушает волосяные фолликулы. Выпадение волос происходит при сочетании высокого ДГТ + высокого пролактина.
Пролактин вызывает спазм микрососудов, ухудшая питание фолликулов. ДГТ же, наоборот, усиливает кровоток.

Органы с наибольшим количеством андрогенных рецепторов:
• Простата
• Сердце
• Печень
• Мозг
• Волосяные фолликулы
• Кожа

Почему андрогенные рецепторы укрепляют и увеличивают кожу, сердце, печень и мозг, но ослабляют и сокращают волосяные фолликулы?

Это не имеет смысла, если не учитывать индустрию дерматологии, стоимость которой составляет около 1,59 миллиарда долларов и удвоится к 2032 году.

Миф 2: «ДГТ провоцирует рак простаты» 🩺
Реальность:

Исследования не подтверждают прямой связи ДГТ с онкологией. Напротив, ДГТ защищает ткани простаты от воспалений.

Миф 3: «Ингибиторы 5α-редуктазы (финастерид) безопасны» 💊
Реальность:

Эти препараты снижают ДГТ на 70%, что приводит к:

Депрессии (ДГТ влияет на дофаминовые рецепторы)
Снижению либидо и мышечной массы
Ухудшению когнитивных функций

Почему мифы существуют? 💰

Фармацевтические компании зарабатывают $1.6 трлн на продаже препаратов от облысения и «проблем простаты».
Дерматологическая индустрия ($1.59 млрд) продвигает идею борьбы с ДГТ, хотя истинная причина выпадения волос — дисбаланс пролактина и кортизола.

Полезные свойства ДГТ 💪✨

💪 Гипертрофия мышц:

• Повышение количества и чувствительности андрогенных рецепторов ускоряет процессы белкового синтеза, способствуя быстрой и выраженной гипертрофии мышечных тканей.

• ДГТ особенно эффективен для развития мышц верхней части тела, что отражается в более выраженной мужественной фигуре.

❤️ Сердечно-сосудистая система:

• Активация андрогенных рецепторов в сердечной мышце способствует восстановительным и регенеративным процессам, снижая риск сердечной недостаточности.

• Улучшение тонуса сосудов и снижение риска образования тромбов благодаря улучшению эластичности сосудистых стенок.

🦴 Здоровье костей и суставов:

• Поддержание плотности костной ткани и минерализации костей, что снижает риск переломов и остеопороза.

• Стимуляция синтеза коллагена в сухожилиях и хрящах, снижая риск травм и дегенерации суставов при остеоартрите.

🔥 Метаболическое здоровье:

• Усиление липолиза и предотвращение отложения жиров в проблемных зонах.

• Подавляет липогенез в абдоминальной зоне, формируя «мужской» тип фигуры (V-образный торс).

• Повышение чувствительности к инсулину, помогая контролировать уровень сахара в крови.

⚖️ Гормональный баланс:

• Антиэстрогенный эффект благодаря подавлению активности фермента ароматазы.

• Снижение симптомов, связанных с высоким уровнем эстрогена (отеки, гинекомастия).

🍀 Репродуктивное здоровье:

• Поддержка функции предстательной железы и сперматогенеза.

• Улучшение эректильной функции и повышение либидо за счёт увеличения синтеза оксида азота (NO) и чувствительности дофаминовых рецепторов.

🌊 Улучшение кровоснабжения:

• Расширение сосудов, улучшение кровотока и питания тканей, ускорение регенерации после физических нагрузок.

🌟 Внешний вид и состояние кожи и волос:

• Усиление синтеза коллагена и эластина, укрепление структуры волос и утолщение ногтевых пластин.

• Уменьшение жировой прослойки лица, делая черты более чёткими и выразительными.

🧠 Психическое здоровье и когнитивные функции:

• Улучшение когнитивных функций, нейропротекция и усиление миелинизации нервных волокон.

• Повышение уровня дофамина, снижение тревожности и депрессивных состояний.

🛡️ Иммунитет и воспаление:

• Регуляция иммунного ответа, снижение хронического воспаления (IL-6).

• Ускорение регенерации тканей через активацию сателлитных клеток и фибробластов.

🌞 Социальное и психологическое влияние:

• Усиление социальной доминантности, снижение страха перед конфронтацией и повышение мотивации.

⚡ Энергия и выносливость:

• Повышение уровня АТФ и эффективности митохондрий.

• Снижение утомляемости за счёт регуляции кортизола.

🌙 Сон и восстановление:

• Нормализация фаз сна (REM) через взаимодействие с ГАМК-рецепторами.

• Стимуляция синтеза мелатонина, улучшая качество сна и восстановления.

🥗 Регуляция аппетита:

• Подавление нейропептида Y, снижение тяги к углеводам и улучшение чувствительности к лептину.

❄️ Адаптация к холоду:

• Активация бурой жировой ткани (BAT) и увеличение капиллярного кровоснабжения кожи.

🧬 Антиэйдж-эффекты:

• Замедление укорочения теломер (активация теломеразы).

• Снижение накопления сенильных клеток, замедляющих старение.

👁️ Защита зрения:

• Подавление ангиогенеза в сетчатке, снижение риска диабетической ретинопатии.

• Повышение уровня родопсина, улучшение ночного зрения.

Полный список способов повышения ДГТ по категориям

1. Диета

Продукты для прямого стимулирования ДГТ 🍖:

Красное мясо 🥩 (говядина, баранина, 200 г/день):
— Содержит цинк, железо и холестерин — ключевые компоненты для синтеза тестостерона, который конвертируется в ДГТ.
— Гемовое железо улучшает кислородный обмен в клетках Лейдига, усиливая выработку гормонов.
Органы животных (печень, сердце, почки 1–2 раза в неделю):
— Богаты витамином А, B12, коэнзимом Q10 — поддерживают энергетический метаболизм в тестикулах.
Сорго (каша, мука, проростки 🌾):
— Магний в составе активирует фермент 5α-редуктазу. Исследования показывают рост ДГТ на 54% 📈 через 48 часов после употребления.
Устрицы 🦪 (2–3 шт. в день):
— Содержат рекордное количество цинка (до 500% суточной нормы), который напрямую стимулирует 5α-редуктазу.
Кокосовое масло (1–2 ст.л./день) 🥥:
— Лауриновая кислота подавляет ароматазу, предотвращая конверсию тестостерона в эстроген.
Оплодотворенные яйца 🥚 (5+ в день):
— Высокое содержание холестерина — сырья для синтеза стероидных гормонов. Витамин К2 направляет кальций в кости, а не в артерии.
Сырой сыр / сырое молоко, овечье молоко (от коров на травяном выпасе) — 1-2 стакана в день.
Пчелиная пыльца, сырой мёд — пыльца каждое утро с утра натощак и мёд ложка в день (обязательно деревянной ложкой)

Стабилизированный уровень сахара в крови → повышенный IGF-1 способствует увеличению ДГТ

Дополнительные суперфуды:

Гранат (200 мл сока/день):
— Увеличивает активность 17β-гидроксистероиддегидрогеназы — фермента, участвующего в синтезе ДГТ.
Черная смородина (горсть ягод):
— Проантоцианидины блокируют SHBG, повышая уровень свободного тестостерона.
Печень трески (1 ч.л./день):
— Витамины А и D усиливают чувствительность андрогенных рецепторов.

2. Добавки 💊

Базовые добавки:

Бутеа Суперба (2 г/день с циклами 5 дней приём/2 дня перерыв, чтобы сохранять чувствительность):
— Содержит миристицин — агонист андрогенных рецепторов.
Трибулус Террестрис (500 мг/день):
— Стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который запускает синтез тестостерона.
Ашваганда (600 мг экстракта KSM-66):
— Снижает кортизол на 28% и повышает тестостерон на 15% через воздействие на гипоталамо-гипофизарную ось.
Йохимбин (5–10 мг/день):
— Блокирует α2-адренорецепторы → выброс норадреналина → активация синтеза ДГТ.
Экстракт Витекса (300 мг/день):
— снижает уровень пролактина за счет воздействия на гипоталамо-гипофизарную систему. Его компоненты стимулируют рецепторы D2 в гипофизе, подавляя избыточную секрецию пролактина. Эффект развивается постепенно, требуется длительный прием (1–3 месяца)

Дополнительные добавки:

D-аспарагиновая кислота (3 г/день):
— Увеличивает выработку ЛГ и тестостерона.
Витамин D3 (5000 МЕ/день):
— Дефицит витамина D снижает уровень тестостерона на 30%.
Сульфорафан (экстракт брокколи):
— Ингибирует ароматазу и ускоряет выведение эстрогенов.
Бор (3–6 мг/день):
— Снижает SHBG и повышает усвоение магния — кофактора 5α-редуктазы.

3. Образ жизни 🥊

Физическая активность:

Спринты высокой интенсивности (HIIT) 🏃‍♂️:
— Протокол: 30 сек. максимального усилия + 90 сек. отдыха (8–10 повторов). Кратковременный стресс → всплеск тестостерона.
Контактные виды спорта (бокс, борьба, муай-тай):
— Адреналин и норадреналин усиливают симпатическую нервную систему → активация 5α-редуктазы.
Силовые тренировки с эксцентрикой (медленные опускания веса):
— Повреждение мышечных волокон → выброс IGF-1 → стимуляция стероидогенеза.
Солнечный свет — частое и правильное пребывание на солнце повышает уровень ДГЭА, тестостерона и ДГТ, снижая при этом пролактин, эстроген и кортизол.

Сон и восстановление 🌙:

Глубокий сон 😴 (7–9 часов в полной темноте):
— Пик выработки тестостерона и ДГТ приходится на фазу REM (6–8 утра).
Солнечные ванны гениталий (5–10 мин./день):
— УФ-лучи активируют меланоциты в коже мошонки → локальное усиление синтеза тестостерона.

Психологические практики 🧠:

Медитация (10 мин./день):
— Снижает кортизол и пролактин → баланс гормонального фона.
Игры на доминирование (вы должны побеждать) (шахматы, покер, дота, кс и другие):
— Психологическое ощущение контроля → повышение тестостерона через механизм «победитель vs проигравший».
Голосовые вибрации (пение мантр, рычание):
— Низкочастотные звуковые волны стимулируют блуждающий нерв → активация гипоталамуса.

Экстремальные методы ❄️🔥:

Криотерапия (3 мин. в холодной воде):
— Резкое охлаждение → снижение кортизола на 25% → рост тестостерона.
Гипоксическая тренировка (маски для высотной подготовки):
— Умеренная нехватка кислорода → активация HIF-1α → улучшение оксигенации тканей яичек.

4. Управление гормонами

Снижение пролактина:

NoFap/воздержание 3–7 дней:
— Кратковременное воздержание повышает тестостерон на 45%, долгое — подавляет.
Тирозин (500 мг натощак):
— Прекурсор дофамина → подавление пролактина.
Музыка с басовыми частотами (30–80 Гц):
— Стимулирует выброс дофамина → снижение пролактина.

Блокировка эстрогенов:

Кальций (сыр, кефир):
— Ингибирует связывание тестостерона с ароматазой.
Хмель (экстракт):
— Снижает активность ароматазы на 40%.

Контроль кортизола:

Интервальное голодание 14/10:
— Снижает лептин → усиление выработки гонадолиберина → рост ЛГ и тестостерона.
Адаптогены (родиола розовая, элеутерококк):
— Нормализуют реакцию на стресс → баланс кортизола.

5. Избегайте 🚫

Продукты и вещества:

Фитоэстрогены: соя, льняное семя, пиво.
Ксеноэстрогены: пластиковая посуда (BPA), косметика с парабенами.
Алкоголь → снижает цинк и повышает ароматазу.
Сахар → высокий инсулин → воспаление → подавление 5α-редуктазы.
Тыквенные семечки, грибы рейши → ингибиторы 5α-редуктазы.

Привычки и факторы:

Перетренированность → избыток молочной кислоты → рост пролактина.
Хронический стресс → высокий кортизол → подавление синтеза тестостерона.
Перегрев яичек (тесное белье, сауны) → нарушение сперматогенеза.
Курение → сужение сосудов → ухудшение кровоснабжения тестикул.

6. Глубинные связи которые ты должен знать 🔗

Циркадные ритмы:

Синтез тестостерона достигает пика в 6–8 утра. Нарушение режима сна → дисбаланс мелатонина → снижение чувствительности андрогенных рецепторов.

Электромагнитные поля 📶 (ЭМП):

Wi-Fi и 5G повышают окислительный стресс в тестикулах. Режим «в самолете» ночью снижает воздействие.

Гидратация и электролиты:

Обезвоживание → сгущение крови → ухудшение транспорта гормонов.
Баланс калия (бананы) и натрия (гималайская соль) → поддержка работы надпочечников.

Температурный режим:

Локальное охлаждение яичек (свободное белье) → сохранение оптимальной температуры для стероидогенеза.

ДГТ и выпадение волос: полное объяснение

Почему ДГТ обвиняют в облысении?

Волосяные фолликулы кожи головы содержат андрогенные рецепторы. При дисбалансе гормонов (высокий пролактин + ДГТ) происходит:

Спазм фасции (соединительной ткани вокруг черепа) → сдавление фолликулов.
Нарушение кровотока → волосы не получают питательные вещества.

Решение:

Снизить пролактин. Как это сделать?

NoFap, холодный душ, добавки с витамином B6 (P-5-P).

Почему именно NoFap? Порнография "перепрограммирует" мозг, искусственно повышая уровень дофамина без малейших усилий. Когда рецепторы дофамина становятся чувствительными и регулируемыми, уровень пролактина снижается. Занимайтесь тем, что заставляет вас выходить из зоны комфорта и бросает вам вызов. Таким образом, вы будете "зарабатывать" свои дофаминовые всплески. Однако важно не расслабляться и не останавливаться после достижения этих всплесков дофамина, а продолжать начатое, чтобы продлить положительный эффект.

Улучшить кровоток:

Массаж кожи головы, упражнения для шеи.

Баланс ДГТ и эстрогена:

Диета с низким содержанием сахара (высокий сахар → ароматаза → эстрадиол).

Важно! При нормальном пролактине высокий ДГТ УСИЛИВАЕТ рост волос, так как улучшает доставку питательных веществ к фолликулам.

Заключение: ДГТ — ваша гормональная суперсила

ДГТ — это не просто гормон, это маркер мужской витальности. Чтобы раскрыть его потенциал:

Ешьте как воин
Тренируйтесь как зверь
Управляйте стрессом

Следите за балансом ДГТ ↔ Пролактин ↔ Кортизол ↔ Эстрадиол. Только их гармония гарантирует устойчивые результаты.

Всех благодарю за прочтение. Моя цель фатально нести пользу в массу. Распространяйте, несите пользу близким.
По мере обновлений данных материал будет обновляться (10.03.2025)