Гид по хорошей жизни

Мысль первая: «Наши проблемы очень немногим отличаются от проблем людей прошлого» 

Автор с самого начала и до самого конца книги ведет читателя к тому, что проблемы и мысли нашего современного мира далеко не уникальны.

Людям хочется найти решение всё тех же проблем, таких как исцеление болезней, поиск любви, поиск себя в этом мире, реализация потенциала и удовлетворение многих потребностей.

И стоики уже давно, ещё в Древней Греции, более двух тысяч лет назад, создали практическую систему отношения к этим проблемам и их решению. Стоиков интересовало не беспочвенное рассуждение ни о чем, а человеческая психология. Во многом они хотели понять, почему человек страдает и как сделать так, чтобы его страдания ослабли или исчезли насовсем.

У стоиков были ответы на многие вопросы, более того, эти ответы применимы и сегодня, потому что проблемы не изменились.

Стоицизм развился как учение в 3 веке до н. э. в Древней Греции благодаря Зенону Китийскому, а затем ещё большее развитие получил в Древнем Риме, где его практиковали Сенека, Гай Музоний Руф, Эпиктет и Римский император Марк Аврелий.

В головах обычных людей стоик – это черствый и равнодушный человек, испытывающий холод к тому, что его окружает.

Это только лишь глупый стереотип.

На самом же деле стоик просто чуть-чуть по-другому смотрит на вещи и не тратит силы на то, на что не нужно их тратить. Его учение не мешает ему пользоваться чем-то приятным и получать удовольствие от жизни, просто в тот же момент стоик защищен от того, чтобы стать рабом этого самого удовольствия.

Мысль вторая: «Цель жизни стоиков – это добродетель и спокойствие» 

Мы с вами – люди современные, сперва будем считать эти цели, скорее всего, не очень впечатляющими. Но сперва стоит разобраться, что понимали стоики под добродетелью и спокойствием.

Являться добродетельным в понимании стоиков означало жить в согласии со своей природой и со своим предназначением. В чем видели предназначение человека стоики? Они указывали, что человек — единственное существо, наделённое разумом. Быть разумным — вот предназначение человека. Цель жизни человека — стремиться к мудрости. Мудрость же, с точки зрения стоиков, — это свобода от суеты. Однако же стоики понимали, что идеалов точно не существует и что мудрость – это скорее цель, которую невозможно достигнуть окончательно.

Достижение спокойствия было вторым, но от того не менее важным звеном в системе жизненных ценностей стоиков. Спокойствие в их понимании — это не пассивность и безынициативность. Стоическое спокойствие — это не расслабленность, а психологическое состояние, в котором нет негативных эмоций, таких как гнев, печаль, беспокойство, но есть положительные эмоции, такие как радость и удовлетворённость.

Но эта цель не превращала стоиков в фаталистов или рабов случая. Напротив, абсолютная пассивность противоречила их убеждениям. Они были активными участниками исторических событий, за что часто навлекали на себя гнев могущественных врагов.

Мысль третья: «Счастье уже находится рядом с вами» 

В психологии существует термин «гедонистическая адаптация», который ввели психологи Шейн Фредерик и Джордж Ловенстайн во время изучения людей после выигрышей в лотереи.

Их исследования показали, что после выигрыша человек реально чувствует себя очень счастливым, но после короткого промежутка времени, он снова чувствует себя точно так же, как и до выигрыша в лотерее.

Разумеется, дело ещё состоит в величине оторванного вами куска, возможно эйфория продлится дольше, но факт остается фактом – мы становимся вновь несчастными, потому что снова хотим большего.

Гедонистическая адаптация работает против нас во многих аспектах жизни.

Через полгода нас уже не радует новый смартфон, ведь вышла новая модель, а наш романтический партнёр уже не вызывает бурю эмоций и нам хочется встретить более интересного человека.

Как же решить эту проблему?

Очень просто. Нам нужно захотеть то, что мы уже имеем – так считают стоики.

И в этом нам с вами поможет негативная визуализация.

Мысль четвертая: «Будьте готовы к потере заранее. Иногда визуализируйте негатив» 

Представьте прямо сейчас на секунду, как вы теряете что-то ценное для вас.

Вам ведь очень не хочется этого, правда? Хочется сохранить то, что радует вас?

Дело в том, что чаще всего мы не ценим того, что имеем, воспринимая всё окружение как постоянную данность.

Но, как бы нам этого ни хотелось, любимые люди не будут с нами вечно, а наши материальные вещи могут сломаться или попросту исчезнуть.

Очень полезно изредка представлять то, как вы теряете всё это. Этот процесс называется негативной визуализацией, и он помогает испытывать людям счастье от того, что они уже имеют.

Но разве негативная визуализация не превратит человека в законченного пессимиста? Вовсе нет. Чтобы показать цель негативной визуализации, представим две пары. В одной паре муж мало времени проводит с женой, больше времени уделяя работе и встречам с друзьями. Он часто выражает недовольство, срывается и придирается по мелочам. И хотя он любит свою жену, он мало это показывает. Он может сказать что-то обидное и несправедливое, а когда появляется возможность провести время с женой, он предпочитает уткнуться в газету или в планшет. Он уверен, что жена будет с ним всегда, он считает её присутствие в его жизни само собой разумеющимся.

В другой паре муж практикует негативную визуализацию. Понимая хрупкость и непостоянство жизни, он дарит внимание и время своей супруге. Он осознаёт, что ничто не дано ему навсегда, поэтому использует каждое мгновение. Отношения этой пары обладают глубиной, которая отсутствует в отношениях первой пары.

Представим, что и в первой и во второй паре произошла трагедия — мужья потеряли своих жён в результате несчастного случая.

И тот и другой тяжело переживают утрату, но в первом случае к боли утраты примешиваются невыносимые чувства вины и сожаления о несделанном, о невозможности повернуть время вспять и сделать все правильно, о несказанных словах, об упущенных возможностях насладиться ощущением близкого человека рядом.

Негативная визуализация возвращает людей к тому, что по-настоящему ценно.

Практикуя её, люди перестают воспринимать то, что их окружает, как данность. Негативная визуализация помогает осознать, что «то, что случается только с другими» может произойти и с нами. Но задача негативной визуализации вовсе не в том, чтобы погрузить человека в депрессию. Напротив, она помогает сделать жизнь наполненной и осмысленной и ощущать большую радость от того, что мы имеем. Она помогает приготовить себя к естественным жизненным изменениям.

Именно для того чтобы в полной мере осознать ценность того, что нам дано, стоики советовали представлять смерть — свою и близки��. Даже прощаясь с другом, стоики советовали представлять, что вы встречались в последний раз и больше не увидитесь.

Стоики советовали жить так, будто каждый день — последний. Но это не означает, как неправильно поймут многие, потратить все деньги и с головой уйти в развлечения. Суть в том, чтобы регулярно напоминать себе о том, как замечательно, что у нас вообще есть возможность жить. Если вы цените свою жизнь, то естественно, что увеличивается удовольствие от жизни.

Мысль пятая: «Попробуйте пожить так, будто случилось что-то плохое» 

Стоики советовали не только представлять что-то плохое, но ещё и изредка жить так, будто случилось что-то плохое. Например, поносить несколько дней плохую одежду, пожить впроголодь или вообще пожить на улице или в дикой природе.

Эта практика не направлена на то, чтобы сделать вашу жизнь действительно хуже.

Напротив, она позволяет вам открыть глаза на реальную суть вещей.

После этого испытания люди понимают, что большая часть вещей вокруг них совершенно не имеют смысла и переживать за них не нужно. Часто люди осознают, что можно обходиться совсем малым, некоторые же понимают, что то, чего они хотели добиться всё это время, им совсем не нужно.

Стоики говорили, что большинство наших идей, вещей и ценностей – это навязанное и отягощающее нас бремя. Но видит этот факт человек только тогда, когда пробует жить без него.

Внезапно глаза открываются и человек начинает трезво видеть правду.

Он вдруг понимает, насколько счастливой жизнью он живёт.

Мысль шестая: «Горе кроется в контроле того, что не нужно контролировать» 

Люди часто волнуются из-за того, влиять на что не в их власти.

Последователи стоицизма считали, что человеку нужно сосредоточить своё внимание не на том, что мы не можем контролировать, а на том, что можем. Первое — источник стресса, второе — счастья.

Какими же должны быть цели, чтобы их достижение делало нас счастливыми?

Чтобы разобраться, рассмотрим пример.

Есть условная фирма, а в ней – отдел продаж.

Этот отдел ставит перед собой грандиозную цель — заключить в месяц сделок на 1 млн. Правильная ли это цель? Она конкретна и привязана ко времени и кажется, что от сотрудника зависит её достижение. Мы часто ставим для себя такие цели, но проблема в том, что они не полностью в нашей власти — подобные цели не учитывают влияния внешних факторов — стараний конкурентов, задержку поступлений от клиентов, спад в экономике, возможность болезни, которая выведет сотрудника из строя или даже увольнение.

Цель, которая не может быть полностью подконтрольна нам, не должна являться нашей целью – так говорят стоики.

Вы ведь не ставите себе цель добиться солнечной погоды на завтра? Постановка цели, которая не в вашей власти или даже не полностью в вашей власти, становится источником постоянного стресса и тревоги.

Но какую, в таком случае, должен поставить себе цель сотрудник отдела продаж?

Цель, достижение которой зависит только от него. Что же зависит только от нас? Это наши усилия, способность выбирать и контролировать цели и ценности.

Цели, достижение которых в полной власти сотрудника отдела продаж из примера — приложить максимальные усилия, быть полностью сосредоточенным, работать добросовестно.

Концентрация на том, что зависит только от вас, сделает вас абсолютно неуязвимым перед внешними факторами. Если вы знаете, что сделали все, что могли, даже проигрыш не выведет вас из себя. Ничто не сможет нарушить ваше спокойствие и поколебать внутреннюю уверенность.

Интересно, что если сотрудник отдела продаж из примера сосредоточится не на том, чтобы заключить какое-то количество сделок, а на том чтобы выполнить свою работу максимально хорошо, то это наверняка отразиться и на его результатах, ведь он перестанет беспокоиться о том, что от него не зависит, и направит свою энергию в нужное русло.

Но нужно быть предельно осторожным, ставя цели перед собой. Ведь они могут стать источником постоянного напряжения. Во избежание этого, преобразуйте внешние цели во внутренние.

Представьте, что вы любите кого-то и хотите, чтобы этот человек полюбил вас. Но нет смысла ставить себе цель заставить его полюбить вас — достижение этой цели не в вашей власти. Вы ведь не можете именно заставить человека любить, верно?

Правильная цель в этой ситуации, с точки зрения стоиков, — вести себя так, чтобы проявить всю свою любовь к этому человеку. Тогда он, возможно, полюбит вас, ведь вы направите усилия не на то, чтобы показать, какой вы, а на то, чтобы подарить ему счастье.

Мысль седьмая: «Стоицизм поможет вам во многом. Особенно в отношениях с людьми» 

Другие люди – это активный источник раздражения, ведь не все люди настроены к нам априори положительный образом. Это норма жизни, но это та норма, с которой необходимо уметь справляться.

Так как стоики считали спокойствие одной из самых важных вещей для счастливой жизни, вопрос взаимоотношений с людьми стоит особенно остро.

Как же правильно взаимодействовать с окружением?

Первое правило – не нарывайтесь на негатив.

Вам нужно изначально избегать связей с теми людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.

Второе правило – обязательное наличие шаблона, по которому вы будете действовать в случае чего. Его наличие поможет вам облегчить ситуацию конфронтации.

Третье правило – наличие понимания того, что избежать такой конфронтации не выйдет. Люди всегда находятся вокруг нас, и люди эти очень разные. Лучше всего, как советовал Марк Аврелий, больше обращать внимание на свои недостатки, относится снисходительно к собеседнику и пытаться прийти к пониманию его позиции. Это облегчит ваш контакт, но не надейтесь, что сможете избежать этого контакта в принципе.

Четвертое правило – всегда помните, что от злости ситуация только усугубится, поэтому держите себя в руках.

Пятое правило – больше занимайтесь собой и дисциплинируйте свой ум. Так вы избежите влияния этих людей на вас. Мы никогда не сможем контролировать остроту чужого меча, зато можем позаботиться о надёжности своей брони.

Мысль восьмая: «Реагируйте на оскорбления правильно» 

Агрессию, оскорбления – всё это стоики считали контрпродуктивными эмоциями, которые только мешают счастливой жизни. Стоики не видели в этом совершенно ничего положительного, а потому просто избегали этих проявлений.

Однако же стоики никогда не были людьми пассивными, они считали, что яд всегда нужно выводить и подвергать нейтрализации.

Для этого у них было несколько действенных методов.

Первым из них был юмор и самоирония.

И с этим все было бы предельно ясно, но что делать в случаях, когда не удаётся перевести ситуацию в шутку?

Когда вас кто-то оскорбляет, стоики советовали не вставать сразу в защитную позицию и готовить ответное оскорбление, а перевести ситуацию в рациональную плоскость, подумать, а что если обидчик прав? Так, если кто-то дразнит полного человека за то, что он толстый, жертве стоит подумать, а почему он воспринимает это как оскорбление, ведь это вполне очевидное замечание?

Помимо этого, стоит подумать – достаточно ли знает обидчик? Может быть, он заблуждается или просто не знает правды?

Однако, если для всего этого нет места, и вы считаете, что обидчика нужно наказать в ответ, то и для этого стоики видят место в своей картине мира.

Но наказание нужно рассматривать не с точки зрения абсолютной жестокости, а с точки зрения наказания, подобного тому, как наказывает провинившегося ребенка его же собственная мама.

Наказание должно не породить новое зло, оно должно научить и наставить на истинный путь.

Стоики имели очень хитрую стратегию. В основе стратегии стоиков по отношению к оскорблениям основой является выработка эмоциональной неуязвимости. Они отмечали, что люди так чувствительны к оскорблениям и так болезненно на них реагируют по одной простой причине — они стремятся получить одобрение других людей. Это нужно понимать для того, чтобы знать, почему обижаетесь вы и по какой причине обижаются другие.

Для достижения же внутреннего спокойствия нужно понять одну простую истину: «Мнение других не должно вас волновать»

И это – не правило из сериалов для подростков. Это золотое правило счастье, вывели которое умнейшие философы Древней Греции.

Мысль девятая: «О том, как стоицизм помогает лечить горе» 

Потери и горе – часть жизни любого человека, которой попросту не избежать никому.

Стоики считали, что можно снизить или вовсе уничтожить боль от потери, если применить к этому рациональный подход. Они считали, что чувствовать эмоциональную боль естественно для человека. Эту боль они рассматривали как рефлексивный ответ психики.

Стоики придерживались мнения, что быть сильным духом вовсе не означает перестать чувствовать боль. Но это и не значит, что человек, переживший горе, должен провести жизнь в трауре.

Один из инструментов, который помогает пережить утрату - это ретроспективная негативная визуализация.

Во время неё человек пытается понять, что бы произошло, если бы не было приобретения того, что утрачено? Как бы чувствовал себя, например, горюющий муж, утративший жену, если бы вообще её не встретил?

Были бы все эти несколько десятков лет чистого счастья? Жили бы их дети сейчас? Был бы этот мужчина доволен своей жизнью, если бы вообще не встретил свою жену?

Ещё один совет который дают стоики человеку, который никак не может выбраться из траура, состоит в том, чтобы задать себе вопрос — хотел бы человек, которого вы потеряли, чтобы вы провели всю оставшуюся жизнь в печали, никогда не радуясь жизни?

Эти несколько вопросов помогают нам отрезвить свою голову. Понять, что жизнь идёт своим чередом и утрата – это закономерный процесс, к которому надо быть готовым. Этого не избежать.

Стоицизм, к счастью, действительно помогает по-иному посмотреть на эти вопросы.

Мысль десятая: «Определите свои ценности» 

Стоики верили в то, что человек не может получить от своей жизни счастье, потому что не знает, что в его жизни по-настоящему ценно.

По большому счету, сегодня, так же, как и во все времена, люди живут ложными ценностями, которые не наделяют нашу жизнь счастьем.

Богатство, статус, материальные блага, внешность – всё это, исходя из философии стоиков, не стоит и ломанного гроша.

Такие вещи основаны на мнении других людей, на желании получить одобрения с чужой стороны.

А это значит, что такой подход начисто лишает человека спокойствия и уравновешенности в своей жизни, так как одобрение он пытается найти не в себе, а в других.

Стоики считали, что, только научившись жить вне чужого мнения, человек сможет обрести истинную свободу, душевное равновесие и покой, но для такой позиции необходимо иметь ясно поставленные ценности, которые будут служить для вас маяками во время принятия сложных решений. Также ценности помогут не искать одобрения в других, а сравнивая результаты с личными ценностями, находить источник одобрения в себе, то есть в прямом смысле находить источник счастья.

Со временем человек понимает, что люди покидают его, что каких-то целей добиться попросту невозможно, и что жизнь не совсем похожа на то, что мы представляли о ней в юном возрасте. Как говорит автор, в жизни, где изменения – это буквально неизбежная вещь, человек без философии обречен на провал.

Справиться же с этими изменениями нам помогает одно из самых применимых к реальной жизни учений, которое носит название «Стоицизм»