Мозг с препятствиями
Первый и главный барьер – это неуверенность в себе.
Очень часто люди не воспринимают этот барьер всерьез, а между тем он имеет одно из самых веских значений в вопросе вашего становления и проявления вашего успеха, так как неуверенность не только мешает вам делать что-то серьезное. Этот барьер главным образом влияет на наши изначальные планы.
Вы избегаете любого новшества, планируете гораздо меньше, чем можете себе позволить, ставите гораздо более мелкие цели, потому что не уверены до конца, сможете ли вы осилить что-то по-настоящему великое.
Чаще всего, если неуверенность является частью вас, вы нуждаетесь в постоянном одобрении со стороны, часто вы не принимаете ровным счетом никаких действий в сторону изменения вашего положения, мечетесь между несколькими вариантами и не можете принять самостоятельных решений.
Кто-то скажет, что неуверенность – это мелочь, которую не нужно брать в расчет.
Но именно она виновата в том, что вы постоянно находитесь в рутине, ведь не выходите из зоны комфорта. Именно из-за нерешительности вы живете мелочными мечтами и все ваши достижения не являются выдающимися.
Как решить проблему неуверенности, если она есть?
Чаще хвалите себя.
Когда вы чего-то достигли, даже если это какое-то маленькое достижение, похвалите себя. Купите себе определенную вещь, которую вы давно хотели. Важна награда и собственная оценка в своих же глазах.
Также вы можете, например, написать письмо выдуманному работодателю от третьего лица, где будете рекомендовать себя на работу. В этом письме распишите реальные факты о себе, почему именно вы являетесь идеальным кандидатом на эту должность. Такое простое упражнение поможет вам взглянуть на себя под совершенно иным углом, что непременно повысит вашу самооценку и уверенность в себе.
Если вы боитесь чего-то конкретного, то просто узнайте больше фактов о предмете вашего страха. Знание облегчает любую фобию. Узнайте мнения профессионалов, наберите побольше фактов о предмете вашего страха, а затем начинайте практиковаться и заставлять себя сталкиваться с предметом вашего страха всё чаще и чаще.
Если вы боитесь публичных выступлений, выступайте сначала перед маленькими аудиториями, затем переходите к более крупным. После 10 таких выступлений, страх начнет резко уменьшаться, а уже после 100 от него не останется и следа.
И, что самое главное, меньше общайтесь со скептиками.
Разумеется, когда мы находимся в детском возрасте, нерешительность в поведении и доверие к чужому опыту, опыту наших родителей, безусловно помогает нам сохранить нашу жизнь.
Но когда мы уже давно сами стали взрослыми, такое поведение можно отбросить в сторону и начать меньше слушать окружающих.
Второй барьер на пути вашего успеха – это прокрастинация.
Прокрастинация стала самой настоящей чумой двадцать первого века.
И это не просто красивое выражение! Знаком ли вам тот случай, когда вы готовили работу в последний день перед сдачей? Знакомо ли вам то состояние, когда вы корите себя за то, что целое дело идёт под откос из-за того, что вы откладывали всё до последнего момента?
Поверьте, вы не один такой! Почти каждый человек на планете Земля на сегодняшний день буквально страдает от проблем, связанных с прокрастинацией.
Что же происходит, когда человек прокрастинирует?
Он постоянно тратит свою психологическую энергию на то, чтобы справиться с волнением и стрессом, связанными с тем, что дело вот-вот может прогореть именно из-за прокрастинатора.
Разумеется, после невыполнения какого-то дела, мечта, с которой связано это дело, становится либо совсем недостижима, либо её достижение снова откладывается в долгий ящик, а это уже рождает новый стресс и новые поводы для депрессии.
Человек приобретает репутацию неисполнительного человека, что ухудшает его положение в обществе. Из-за всего вышеперечисленного в совокупности, человек принижает свою самооценку. Создается порочный круг, в котором прокрастинатор сначала не достигает чего-то, его самооценка падает, в результате чего он думает, что не достигнет чего-то в следующий раз, что порождает ещё больше поводов для прокрастинации.
Если вы откладываете дела по причине того, что вы «очень много поработали вчера», если причиной служит фраза «у меня сегодня не варит голова» или «лучше я сделаю более важное дело», то скорее всего вы уходите от проблемы или дела, то есть прокрастинируете.
Что делать с этой бедой, если вы поняли, что являетесь прокрастинатором?
Сперва дайте себе порцию позитивной мотивации. Представьте, какая награда ждет вас за выполнение поставленной задачи? Что хорошего это принесет в вашу жизнь? Визуализируйте конечную точку и ощутите заранее вкус победы и выполненного дела, так вам будет проще приступить к делу.
Ваша задача – понять значимость этого дела, понять, к исполнению какой великой цели ведет это маленькое дело. Прослеживание пути из начальной в конечную точку, где дело является только ступенью, значительно облегчает ментальную нагрузку, которую мы ощущаем при выполнении задуманного.
Также вам необходимо вести бюджет ресурсов. Есть пять главных ресурсов: время, информация, энергия, деньги и поддержка. Если у вас не хватает чего-либо — дело застопорится. Понимайте бюджет всей задачи в целом. Если видите дефицит, ищите возможность его восполнить. Разбейте задачу на мелкие части, чтобы можно было сначала сделать то, на что хватает ресурсов. Экономьте ресурсы. Устанавливайте дедлайны, лимитируйте кредит, определите максимум информации.
После проделанной работы по вышеперечисленным пунктам, поймите, каких именно навыков вам не хватает. Частая причина откладывания дел на потом в том, что человек чувствует, что у него нет необходимых навыков для выполнения дела, поэтому он никак не может начать действовать. Выбирайте один из трех путей: научиться недостающему, делегировать кому-либо, кто обладает нужным навыком, переключиться на то, что умеете лучше и что может заменить требуемое.
Зачастую проблема с прокрастинацией рождается из первого барьера для мозга – неуверенности.
В таком случае лучше всего разбить дело на мелкие части и составить четкий график выполнения каждой из частей. Части должны быть как можно более маленькими, чтобы они были вам под силу и не пугали вас.
Также все эти части можно выполнять во время выполнения рутинных дел, например во время пробежки или выполнения уборки, или стоя в пробке.
Например, вы не уверены, что сможете выучить язык, поэтому откладываете изучение. Начните учить хотя бы по 5 слов каждый день и практиковаться ежедневно только с этими пятью словами.
За месяц вы сможете использовать в своей речи уже 150 иностранных слов, при этом обучение не будет вызывать страх, ведь это – всего 5 слов в день, а не 20 или 30.
Третий барьер вашего мозга, который мешает вам достигать успеха – это нетерпеливость.
Человеческий мозг способен работать исключительно в двух режимах – либо быстро, либо точно и медленно.
В делах, которые требуют от нас точности, спешка приводит к ошибкам, а импульсивность заставляет бездумно тратить ресурсы, которые могут пригодиться для достижения главной цели.
При всём этом часто люди считают, что нетерпеливость является противоположностью прокрастинации, ночасто эти два препятствия одновременно уживаются в одном мозге. Нетерпеливость — это чувство мнимой срочности, импульсивности в принятии решения. Если говорить коротко, то это прямой переход от идеи к реализации идеи, без составленного плана. Прыжок с места в карьер, без предварительного осмотра карьера.
Как распознать проявление этого барьера в себе? Как понять, что вы нетерпеливы?
Посмотрите на свои действия как наблюдатель, обратите внимание, если вы спонтанны, импульсивны, возбуждены, не любите строить планы, любите быстрые результаты, ненавидите ждать перспективы, терпеть не можете медлительных людей и не видите смысла откладывать на потом.
Важный процесс, происходящий внутри мозга — «торможение реакции», он позволяет нам не говорить и не делать первое, что приходит на ум, выжидать паузу. Человеческий мозг может действовать либо быстро, либо точно. Поэтому эффективность — это безошибочное выполнение за минимально возможный промежуток времени, где первична безошибочность, а не быстрота.
И всё же, чем так плоха нетерпеливость?
Главным образом тем, что она приводит к полному отказу от цели и невозможности ведения какой-либо борьбы за ресурс.
Человек, если его цель не достигается одномоментно, решает бросить идею о достижении этой цели в мусорную корзину.
Нетерпеливые люди раздражительны, склонны к неряшливости, в большинстве своём они быстро теряют нужные для достижения цели ресурсы, тратя их попусту на другие, более легкодоступные альтернативы.
Продумывание вариантов, детальный план и внимание к подготовке принесет лучшие результаты, чем спешка и импульсивность.
Тренируйте мозг бездействовать.
Иногда вынужденное отсутствие действия в течение продолжительного времени заставляет при первой же возможности развивать «кипучую деятельность». Это неправильно, бездействовать тоже нужно уметь. Здесь поможет медитация и дыхательные техники.
В моменты вынужденного бездействия — в пробке, очереди или самолете, можно вкладывать силы в действия, которые принесут пользу только потом. Создайте список занятий, которые помогут скоротать внезапно образовавшееся свободное время, при этом они пойдут на пользу главному делу.
Осознайте, что важнее. Перед тем как приступить к решению задачи, задайте себе вопрос, что важнее: сделать это быстро или сделать это хорошо.
Делайте по порядку. Представьте себя кулинаром, в рецепте важна последовательность действий. Делайте первым первое, вторым второе, а пятое пятым.
Оставляйте запас времени.
Недостаток времени заставляет нас увеличивать скорость в ущерб качеству. Лучше заложить в план больше времени на выполнение проекта, чем самостоятельно поставить себя в слишком жёсткие сроки. В случае если в конце проекта высвободится время, побалуйте себя приятными и полезными делами.
Тренируйтесь откладывать удовольствия. В знаменитом маршмеллоу-тесте детям нужно было вытерпеть 15 минут и не съесть один зефир, чтобы потом получить два. Как выяснили исследователи позднее, те, кто вытерпел, добивались больших успехов в жизни. Воспитывайте волю: откладывайте удовольствия, а потом награждайте себя дополнительными призами.
Научитесь контролировать и «сбивать» свою спесь.
Речь здесь идет о контроле импульсов, путем приведения себя в более осознанное состояние.
Если вдруг во время диеты вам захотелось съесть торт, или же вы бросаете курить, но вам вдруг захотелось сигаретку из-за пережитого стресса, просто выйдете на улицу и сделайте 10 глубоких вдохов, посчитайте до десяти и скажите себе мысленно «нет». Такая резкая смена обстановки, прилив кислорода и осознанный выход из оков импульса помогут этот самый импульс очень эффективно и быстро загасить.
Четвертый барьер вашего мозга – это многозадачность.
Многозадачность – это умение системы выполнять несколько функций одновременно. Данный термин пришёл к нам из лексикона компьютерных специалистов, которые использовали этот термин в отношении компьютерных систем.
Но как вы думаете, возможно ли применить данный термин к человеческому мозгу? Склонны ли мы к многозадачности?
Как показывает живая практика, многозадачность сильно мешает нам при выполнении какой-либо работы, однако в наше время многозадачность считается преимуществом, а соискатели зачастую указывают эту способность в качестве своих преимуществ, чему современный работодатель очень рад.
Как понять, что вы склонны к многозадачности? Вы уверены, что можете делать несколько дел одновременно — например, во время общения с собеседником вы проверяете сообщения в смартфоне. У вас всегда очень много дел и вы постоянно перегружены. В голове рой мыслей, их тяжело приглушить, поэтому они отвлекают и мешают сосредоточиться, часто приходится возвращать себя назад, потому что вы уходите от темы.
Итак, ваше внимание – это условный фокус, направленный на какое-то дело.
Всё внимание – это 100%, во время многозадачной работы мы разделяем 100% на отдельные куски. Есть 2 задачи, выполняем мы их единовременно, одна задача требует 60% внимания, другая – 40%. Но на самом ли деле первой задаче хватит 60%? Не нужно ли ей 75% или все 100?
В данном единовременном разделении риск ошибки колоссально велик, поэтому автор книги рекомендует вовсе отказаться от любой многозадачности.
Как утверждает автор, многозадачность – враг совершенства, ведь разделяя внимание, вы не достигните совершенства ни в одном из дел.
Как же избавить себя от барьера многозадачности?
Сперва нужно понять, что необходимо тренировать однозадачность. То есть выполнять только одно дело, фокусируясь на все 100% на его выполнении.
Это – главный инструмент, без которого не обойтись, как бы вам этого не хотелось.
Отметьте для себя ловушки, которые могут толкнуть вас к многозадачности!
Перекусы замените обильным полноценным питанием, отключите телевиденье или радио во время работы, ограничьте интернет с помощью приложений на время вашей рабочей или учебной деятельности.
Научитесь говорить самому себе «нет», перестаньте воровать у себя же время и средства для достижения ваших целей.
И самое главное – составляйте списки дел на день, в конце которых будет обязательная награда за 100% выполнение. Этим вы повысите свой фокус на выполнении дел поочередно и будете иметь мотивацию на выполнение плана. Такой мотивацией может быть вечерний просмотр фильма, серии любимого сериала или прочтение главы любимой книги, возможно – какая-то новая покупка или вкусный ужин, главное – это иметь показательную награду, иметь стимул.
Пятый и самый недооцененный барьер вашего мозга – это ваша негибкость.
«Негибкие существа, неспособные к быстрой адаптации и росту, вымирают самыми первыми» - именно этой неутешительной фразой встречает нас автор книги, начиная главу о негибкости.
Действительно, часто негибкость путают с очень похожими понятиями, такими как целеустремленность или упорство, в результате чего негибкость или ригидность, становится понятием положительным.
Что же именно может описать для нас ригидного человека?
Он не любит и тяжело воспринимает любые изменения, очень сложно адаптируется к новым условиям и совершенно не любит покидать свою зону комфорта. Что-то спонтанное, необычное и экстремальное для него – это нонсенс, нечто из разряда невозможного.
Скорее всего, у такого человека будет колоссально сильно развито чувство правильного неправильного, его приоритеты будут важнее всего для него в этом мире, и любое расхождение с ними, встреченное в жизни, или замеченное в себе, будет восприниматься «в штыки». Такие люди требуют от других поведения такого же, как у них, и никак иначе в их понимании быть не может.
Почему возникает негибкость? В цепочке исполнительной функции, после идеи, плана, инициации, находятся звенья отслеживания и корректировки. Они могут работать неправильно, чему есть две основных предпосылки: нарушение реакции на изменения и проблемы с творческим мышлением.
Ригидность не позволяет человеку расти. Такой человек может до самой смерти не сменить своих взглядов, в итоге, не добившись ничего нового. Среди таких людей не существует новаторов и успешных бизнесменов, потому что любой успех – это выход за грани, а выход за грани для ригидного человека сродни смерти.
Если вдруг вы поняли, что вы ригидный человек, не отчаивайтесь. Автор книги приводит конкретные советы по преодолению этого барьера.
Для начала поймите, какие именно ярлыки и предубеждения мешали вам всю вашу жизнь, или же в каком-то конкретном деле.
Осознайте их и начните жить без них, со временем вы поймете, что предубеждения перестали быть частью вас, а вы сами начали жить свободно.
Тренируйте гибкость в решении вопросов. Проводите мозговые штурмы и ищите разные способы решения проблем для самых разных ситуаций, от уборки дома до разработки бизнес-стратегии. Заставляйте мозг мыслить нетривиально, уводите его из оков ваших скреп.
Больше спорьте с собой.
У вас ведь есть убеждения? Какие-то четко-поставленные ответы на те или иные вопросы?
Так вот попробуйте занять другую позицию хотя бы в уме, и поразмышлять, как мыслят противники ваших убеждений. Докажите самому себе обратное.
Да, возможно ваши убеждения так и останутся вашими, но вы точно выйдете хотя бы в пределах своей головы за условные рамки дозволенного, что точно приведёт вас к полному освобождению от плена ригидности.
Шестая преграда также не воспринимается всерьез, хотя на самом деле является очень важной. Шестой барьер нашего мозга – перфекционизм.
Автор приводит очень удачное пояснение для понимания проблемы перфекционизма.
«Если прокрастинация не даёт начать, то перфекционизм не даёт вам закончить»
И правда, перфекционисты до последнего вносят правки, исправления и постоянно не могут до конца удовлетвориться результатами своей работы.
Перфекционист не может делегировать полномочия, он просто не доверяет другим людям, хотя самостоятельно тоже не сможет прийти к идеально-выполненной, по его мнению, работе. Перфекционистам очень часто приходится заниматься самобичеванием, они постоянно находятся в подавленном состоянии, ведь никогда не могут найти своего идеала в чем-либо.
Перфекционисты часто очень требовательны к другим, чем зарабатывают себе репутацию тиранов. Узнаете себя? Скорее всего, именно этот барьер и мешает вашему развитию.
Как же преодолеть перфекционизм?
Для начала мы с вами поработаем с микроцелями.
Поставьте простую, прямую, легкодостижимую цель. Займитесь ее выполнением, не отвлекаясь. Избегайте циклов. Через 45 минут сделайте перерыв, оцените прогресс, переформулируйте цель. Ключ — избегание циклов на простых задачах.
Расставьте чек-поинты.
Возьмите большую цель. Выделите пять её главных подцелей. Они должны быть конкретны, измеряемы и достижимы. Когда достигнете первой из них, проверьте актуальность остальных четырех, если необходимо — переформулируйте и двигайтесь дальше.
Обращайте большее внимание на плюсы, хватит концентрироваться на негативе.
Негативный перфекционизм связан со страхом оказаться недостаточно хорошим. Но лучшим во всем быть нельзя, поэтому всегда можно найти неограниченное количество минусов. Посчитайте плюсы — вы же чего-то уже достигли на этом пути. То же самое касается отношения к другим людям — замечайте их положительные стороны.
Ставьте железные ограничения для своих трат. Не поощряйте дополнения и внесение корректировок в то, что вы уже завершили.
Основные наши ресурсы — это время, деньги, энергия, информация и поддержка
Установите дедлайны для контроля времени.
Контролируйте расход денег, установите для этого месячный или недельный лимит.
Для контроля энергии просто ограничивайте её расход, не тратьте энергию впустую.
Не впускайте ненужную информацию, ограничьте её потребление.
И не бегите каждый раз за советом – именно это поможет вам контролировать поддержку, которая у вас есть.
С самого начала и до самого конца наблюдайте за собой.
Если вы зациклились и ушли в собственные дебри, попросите кого-то более опытного оценить вашу работу. Лучше всего перед этим – отложите работу в сторону, абстрагируйтесь от выполнения и отдохните, разгрузите мозг. Такая практика прекратить ваше бесконечное самобичевание, а объективность поможет взглянуть на мир более трезво.
Седьмое препятствие – негативное мышление.
Тао Цаусидиса в своей книге выделяет этот барьер как самый масштабный, являющийся предпосылкой и основой для всех остальных семи барьеров.
Мы с вами всегда и во всех ситуациях просто как будто бы не можем мыслить позитивно, что является грубейшей ошибкой.
Негативное мышление влияет на нас самым плохим образом на всех трех этапах исполнения цели. Планы мы строим самые негативные, ослабляем свою мотивацию плохими перспективами, в результате чего работает не в полную силу, порождая неверие в себя. А когда цель уже достигнута, мы даже не можем ее отпраздновать, потому что беспокоимся из-за ресурсов, которые потратили на достижение цели.
Негативное мышление отравляет нас целиком и полностью, словно яд оно парализует каждую нашу клетку.
Главный признак того, что вы склонны к негативному мышлению – это жалобы.
Вы судите всех и вся? Жалуетесь на недоступность, сложность или усталость?
Вы предсказываете мрачное будущее и говорите только о трудностях? Скорее всего, вы склонны к негативному мышлению.
В основе проблемы лежит тот факт, что хорошие теории помогают быстрее принимать правильные решения, плохие — наоборот. Хорошая теория построена на фактах, логике и объективности, она доказуема и подтверждаема. Плохие теории и привычки из них вытекающие получаются при нарушении правил использования фактов, объективности и логичности при когнитивных искажениях.
Негативное мышление заставляет нас не доверять окружающим людям, отсюда появляется невозможность делегировать полномочия. Негативным мышлением вы убиваете свои мечты, более того – мечты других людей, ведь скорее всего вы не удерживаетесь от критики их убеждений и взглядов. Всем этим вы вызываете депрессию у себя и окружающих, рождаются все остальные шесть барьеров, а затем проблемы просто множатся в геометрической прогрессии.
Что же делать в такой ситуации? Как сменить тип мышления на более позитивный?
Начните с выражения благодарности.
Люди, события, моменты жизни – все это заслуживает благодарности.
Автобус приехал вовремя? – Поблагодарите мысленно водителя за его пунктуальность.
Вам сварили действительно вкусный кофе? – Оставьте для бариста побольше денег на чай, улыбнитесь и поблагодарите его.
Умножая позитив в других, вы заряжаетесь им сами.
Ищите положительное.
Что-то случилось, что огорчило вас? Найдите положительное в случившемся. Это поможет сохранять позитивный заряд и действительно начинать жить в более энергичном потоке, где ничто не может сломить вас.
Научитесь молчать.
Особенно в моменты, когда хотите раскритиковать или внести правки.
Во-первых, подумайте, надо ли это остальным людям?
Во-вторых, постарайтесь подобрать такую формулировку, которая бы была как можно более мягкой и доносила прежде всего конструктив, а не негативный посыл.
В-третьих, если мысли о негативе и критике возникают у вас в определенном обществе, подумайте над тем, чтобы в принципе сменить общество.
Может быть, дело как раз не в вас, а в тех людях, в окружении которых вы находитесь.
Старайтесь искать для общения наиболее позитивные компании изначально. Нужно, чтобы вы заряжались добротой и положительной энергией, в результате чего сможете отдавать её взамен.
Если же находиться в такой компании не выходит в силу каких-либо причин, замените это общение книгами, видео в интернете или фильмами. Это поможет вам найти источник позитива вне контакта с людьми.