Прокрастинатор, кто ты?

Кто такой прокрастинатор?

О них важно знать, что:

·      Прокрастинаторами не рождаются. Это навык приобретенный. А значит он трансформируется.

·      Прокрастинаторы не лентяи и не бездельники. Они часто чрезвычайно заняты, постоянно в заботах. При этом они часто чувствуют себя загнанными и недовольными полученными результатами, потому что заменяют важны дела низкоприоритетными.

·      Прокрастинаторы не просто тянут время, они находят дела-дистракторы, которые позволяют не делать то, что надо.

·      Однако им не все равно, что и как они делают, важен результат.

·      Поэтому стресс, изматывающая тревожность и постоянная самокритика – вот настоящая беда тех, кто откладывает на потом.

Существует три типа прокрастинаторов:

1.     Избегатели – это люди, которые любят откладывать выполнение заданий. Чаще всего из-за страха неудачи. Хотя успеха они тоже боятся, потому что за ним придут новые, более сложные задачи. Ответственность, критика, оценка окружающих – все это заставляет избегателей откладывать важные и даже срочные дела на потом.

2.     Нерешители - откладывают принятие решений. Сомнения, неуверенность, неясность жизненных целей, страх перемен – вот реалии их жизни. Как правило, такие люди не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Нерешители откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.

3.     «Охотники за трепетом» тянут до последнего, чтобы потом, дрожа от ужаса и эйфории, успеть “вскочить в последний вагон”, сделать все в последний момент. Их прокрастинация вызвана желанием получить острые переживания в условиях дефицита времени.

Как наладить свою жизнь и избавиться от привычки откладывать

Избегателям  заменить вредную привычку на полезную и вместо откладывания начать действовать поможет такой план:

1.     Награждайте себя, если выполнили даже небольшое задание. Система вознаграждений способна повысить вашу мотивацию. Составьте списки дел, которые вы любите и не любите, но надо сделать. И чередуйте их.

2.     Придумайте свои ритуалы для выполнения дела. Подобная процедура запускает навыки тела и снижает нервозность. Ритуалы перемещают акцент именно на дело, а не на то, как бы заставить себя начать его.

3.     Замените ментальные установки с «я должна», «я обязана», «мне нужно», «от меня ждут» на формулировки «я хочу это сделать», «я сама нацелена на результат» и т.д. Такой подход переводит из долженствования в истинное желание и снимает внутренние барьеры.

Нерешителям прежде всего следует разобраться со своими жизненными целями и приоритетами. В преодолении прокрастинации помогут такие привычки:

1.     Расставляйте задачи по приоритетам и еженедельно пересматривайте свои списки. Рекомендую воспользоваться известным методом – матрицей Эйзенхауэра, который позволяет разделить задачи по критериям важности и срочности. Все дела распределите на четыре основные категории и выполняйте в порядке очередности:

А – важные и срочные дела;

В – важные, но не срочные дела;

С – срочные, но не важные;

D – не срочны и не важные.

2.     Выработайте привычку связывать образ себя в настоящем и в будущем. Представляйте, как то, что вы делаете сейчас, влияет на вашу жизнь в будущем. И создавайте в голове логические связи между тем, что вы делаете сейчас и вашей мечтой. Это поможет принимать решения легче и быстрее.

3.     Представьте себя другим человеком. Своим кумиром, известным бизнесменом, ученым, писателем и попробуйте прожить день, принимая решения от его лица, по его правилам и принципам.

"Охотники за трепетом" всегда должны вовлекать себя в игру, «брать себя на слабо» и требовать от себя большего. Встройте в свое настоящее такие действия:

1.     Сопровождайте каждое дело ощущением срочности. Работайте так, как будто любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, выработайте привычку делать все с такой скоростью, на которую только способны.

2.     Соревнуйтесь с самим собой. Превратить просто работу в соревнование. Условия и приз определите сами, и начинайте.

3.     Соберите зрителей. Скучно что-то делать, когда этого никто не видит. Позовите наблюдателей, добавьте себе адреналина и сделайте каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.

К какому бы типу прокрастинаторов вы не относились, помните: момент для изменения жизни настал. И этот момент – СЕЙЧАС! Как по утрам вы выбираете, что надеть, также выбирайте, как именно проведете каждый конкретный день своей жизни.

Автор: Карина Козедубова, создатель и ведущая Школы Преодоления Прокрастинации