С чего начать, когда собираешься худеть. Шаг 1

"Сильва, вот ты - квалифицированный диетолог, пропиши мне диету" - именно такие просьбы я все чаще слышу от своих знакомых.

Мы все - взрослые люди, и знаем что нужно делать, чтобы начать худеть. Есть меньше, больше двигаться, меньше есть шоколадки. Проще простого.

Тогда почему не получается? Вес стоит, возвращается или, худший вариант - увеличивается. Как результат, остается лишь неприятное ощущение от очередной неудачной попытки улучшить жизнь.

Не буду пытаться давать сложные советы по калорийности, соотношению БЖУ и супер тренировок. Если ты действительно хочешь уже сегодня чувствовать себя хорошо, ПРОСТО ДЕЛАЙ СЛЕДУЮЩЕЕ:

1. Оцени свой уровень активности в течение дня, и не смотря на график - добавь часовые прогулки до завтрака. Организм будет вынужден брать энергию из жировых запасов пока не поступят первые калории. Это очень эффективный способ худеть без тяжелых тренировок в зале.
2. Высыпайся. Звучит элементарно, но почему-то все пренебрегают этим советом. Недостаток сна влияет на выработку гормона стресса, от которого увеличивается аппетит. Просто и понятно. Дольше спать - не так уж сложно.
3. Убрать сахар из рациона - вот это уже проблема . Можешь и не убирать, но из-за сахара образовывается больше жировых клеток, нарушается пищеварение, портятся зубы и он вызывает зависимость. Советую задуматься.

ИТОГО

Когда утро начинается с прогулки, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет и восстанавливается нормальный сон - это все, что нужно знать. Любой диетолог начнет с этого.