No pain - no gain!
"Не болит - значит не растёт!"
– достаточно типичное заблуждение и сейчас я попробую объяснить простыми словами, почему заблуждение)
Тренируясь, мы создаем стимул для мышц (например, силовой либо гипертрофийный — хоть они близки, но есть тонкая грань между). Восстанавливаясь, организм этот стимул реализовывает.
Растут и становятся сильнее твои мышцы не во время тренировок! А между, во время отдыха.
Если восстановления недостаточно (много нервничаешь, криво ешь, мало спишь) — развитие может так и не наступить. И хоть ты пропишись в зале в этом случае — будет только хуже (может ещё и здоровье поехать).
Когда случается крепатура и что она означает.
Крепатура — это, по сути, мышечные микротравмы. Чем их больше — тем сильнее болит мышца.
Дело в том, что крепатура — это явный признак того, что ты переборщил с нагрузкой. Либо недовосстановился до неё, либо добавил пауз в работе, либо чрезмерно навалил вес, либо увеличил амплитуду — вариантов масса. Суть в том, что это = перебор.
И если мышца травмирована сильно, то прежде чем откликаться на адаптации (расти и развиваться), ей нужно сначала восстановиться до своего исходного, здорового (читай — безболевого) состояния. И только после этого прогрессировать. То есть ты подобным подходом сам оттягиваешь время, необходимое на восстановление и профиты от нагрузок.
Надо ли тебе такое? Если кайф от тренировок только в болевых ощущениях после — велкам. Но помни, что если ты тренируешься с другими целями, то имеет смысл дозировать объем и интенсивность таким образом, чтобы хотя бы минимизировать крепатуру.
И получать максимум профита от тренировок!
Всем высокого кпд и отсутствия страха лестниц после дня ног! 🦿