Дольше терпеть или меньше уставать?
Кардио-адаптации. Как быть выносливее?
Если рассматривать любую выносливостную работу с точки зрения возможности ее выполнить, то есть минимум два сценария, по которым можно двигаться.
1. Так называемая «терпелка». Умение работать с необходимой интенсивностью как можно дольше. Подобные методики часто используют бойцы в своих тренировках – это работа в условиях различных ограничений, недовосстановления, предутомления, в 4-5 пульсовых зонах и т.п.
Но очень требователен к здоровой кукухе и восстановлению нервных систем. Атлет, который «терпит» на тренировках, едва ли вывезет подобный накал дома или, скажем на работе. Тут крайне важна дозировка и восстановление после - иначе можно очень быстро "сгореть".
2. Увеличение пиковых (максимальных) значений для снижения восприятия организмом (и головой) интенсивности нагрузки на больших объемах.
Мне нравится этот подход, но я объясню ниже, что я имел в виду, потому что формулировка вышла непростая.
В цифрах: темп атлета N в беге — 4 мин/км (за 4 минуты он пробегает 1 километр) и, допустим, 3км за 13 минут.
Задача: пробежать 5км за 22 минуты.
По первому сценарию мы можем учить атлета поддерживать свою предельную (4мин/км) скорость как можно дольше — постепенно увеличивая объём бега и стараясь удерживать интенсивность.
По второму расклад такой: мы учим атлета бегать быстрее (увеличиваем скорость на км) и после уже даем ему больший объем.
В результате такая нагрузка будет переноситься куда легче, чем работа в околопредельной интенсивности, как в первом варианте.
Но, должен сказать, что самый правильный, здоровый и рабочий подход здесь – как всегда в здоровом балансе)
То есть работать интервально в темпе быстрее планового (4мин/км), и также работать на плановой скорости, но увеличивая объем (учиться бегать 3,5-4, 4,5 и т.д. километров, удерживая скорость 4мин/км или около того).
И вот тут профиты будут максимальны! 🤓
А вы к какому варианту склоняетесь? Или, может, среди читателей есть есть те, кто любит пострадать на все бабки? 😈