РАЗРУШИТЕЛИ МИФОВ: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ОДНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА?
«Пять магических упражнений для плоского живота», «15 минут в день для стройных ног» — вы наверняка видели подобные ролики и завлекающие заголовки статей. В них иногда обещают, что если сделать миллион скручиваний, похудеешь только в области живота. Это заблуждение.
«Пять магических упражнений для плоского живота», «15 минут в день для стройных ног» — вы наверняка видели подобные ролики и завлекающие заголовки статей. В них иногда обещают, что если сделать миллион скручиваний, похудеешь только в области живота. Это заблуждение.
Как на самом деле. Жиросжигание — это гормональный процесс. Жир в организме хранится в виде специальных веществ — триглицеридов. Чтобы получить энергию для нужд организма, жировая клетка должна расщепить триглицериды на более мелкие части: жирные кислоты и глицерин. Этот процесс расщепления называется липолиз. Сигнал запустить липолиз даёт гормональная система. Гормоны выделяются в кровь и курсируют по всему организму. Проходя через клетку, деятельность которой нужно изменить, гормоны дают клетке команду расщеплять жир. Задержать гормоны в каком-то одном месте невозможно, поэтому жир будет сжигаться во всём теле.
Большинство исследований подтверждают, что убрать жир только в одном месте нельзя. В одном из исследований протестировали 40 женщин с избыточным весом. Одна группа женщин в течение 12 недель качала пресс, другая — только придерживалась диеты и не тренировалась совсем. В итоге похудели все участницы исследования, а упражнения на пресс не повлияли ни на процент подкожного жира в брюшной полости, ни на объём талии. Другое исследование об эффективности упражнений на верхнюю часть тела дало похожие результаты. В нём участвовали 45 мужчин и 59 женщин: на протяжении 12 недель они делали упражнения на руки. В результате у участников стало меньше жира во всём теле, а не только в области рук. Аналогичный эксперимент с упражнениями на ноги привёл к тому же.
Жир может накапливаться в теле неравномерно. Этот процесс зависит от пола и генетики. У женщин жира больше, чем у мужчин, и он в первую очередь оседает в бёдрах и ягодицах. Мужчины чаще набирают в животе
Убрать жир исключительно в проблемной зоне не получится никакими специальными упражнениями и манипуляциями. Термобельё и плёнки тоже не помогут. Конечно, упражнения на пресс разовьют мышцы живота, а упражнения на ноги — ноги. Но сам результат вы увидите, только когда потеряете жир.
Что нужно делать. Главный принцип похудения — тратить калорий больше, чем потребляешь. Для того чтобы оставаться в форме, тренируйте всё тело, контролируйте рацион и правильно восстанавливайтесь после тренировок. В тренировках в идеале совмещайте кардио и силовые.
На этом у меня все. Благодарю за внимание и хорошего вам дня! ❤️