Дышите что бы похудеть.
Китайская дыхательная гимнастика "дзяньфэй", что в переводе на русский означает "сбросить жир", предлагает вам комплекс упражнений, с помощью которых можно похудеть, годами сохранять стройную фигуру и крепкое здоровье. Выполняя эти упражнения ослабьте пояс, расстегните одежду.
Первое упражнение "Волна" поможет вам избавиться от чувства голода, вы сможете сократить количество принимаемой пищи или употреблять только овощи и фрукты, при этом избежите обычных при диете слабости и головокружения. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы на полу. Одну ладонь положите на грудь, другую - на живот. При вдохе расправьте грудь, втянув живот; при выдохе, наоборот, втяните грудь,выпятив живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной, если у вас появляется лёгкое головокружение, дышите чуть медленнее. Сделайте 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это упражнение можно делать также стоя, сидя (когда ощущаете голод).
Упражнение "Лягушка". Сядьте на стул такой высоты, что бы голень и бедро образовывали прямой угол. Колени раздвиньте на ширину плеч. Левую кисть сожмите в кулак, а правой обхватите его, локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, чуть улыбнитесь, расслабьтесь, постарайтесь привести себя в состояние полного покоя. Для этого достаточно глубоко вздохнуть, как от усталости, и позволить телу обмякнуть. Теперь постарайтесь думать о самом приятном и радостном в своей жизни. Через 1-2 мин. все мысли нужно сосредоточить на дыхательном упражнении. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, следя за ним мысленно, в область живота. Затем через рот делайте лёгкий, ровный выдох - при этом появляется ощущение, что область живота становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух выдохните, снова вдыхайте через нос. Вдох должен быть лёгким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу же начните медленный выдох. Таким образом получается цикл дыхания: выдох,вдох, двухсекундная задержка,короткий вдох и снова выдох. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается,только область живота то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку. При выполнении этого упражнения следите за за степенью наполнения живота воздухом, учитывая при этом состояние организма. Нельзя делать это упражнение при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истёк трёхмесячный срок после хирургической операции. Тем кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями, достаточно заполнять живот воздухом на 3/4. Упражнение выполняйте в течении 15 мин. После его завершения не открывайте глаза сразу же, во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите друг о друга, пальцами обеих рук "причешите" несколько раз волосы. Затем откройте глаза, руки сожмите в кулаки и поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего голова прояснится, прибавится сил. Это упражнение желательно делать три раза в день перед приёмом пищи. Оно стимулирует кровообращение, обмен веществ, а это в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. Упражнение поднимет тонус всего организма и устранит все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнение "Лотос" делают сидя, как при упражнении "Лягушка" или подвернув ноги под себя. Руки ладонями вверх положите одна на другую перед животом, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь. Подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху, слегка прикоснитесь им к нёбу. Полностью расслабьтесь, приведите в порядок свои мысли и чувства и сосредоточьтесь на упражнении. На первом этапе упражнения дыхание должно быть глубоким, длинным и естественным. Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься и опускаться. Добивайтесь совершенно беззвучного дыхания. Этот этап 5 мин. На втором этапе в течении 5 мин. не обращайте внимания на дыхание вообще - дышите абсолютно естественно. Третий этап . Дышите естественно, не обращая внимания ни на глубину, ни на ровность дыхания. При этом ощущайте, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние, мысли не обращайте на них внимание, успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Выполнять его нужно трижды в день после упражнения "Лягушка" или же утром-после подъёма, а вечером перед сном. Помогает снять усталость, улучшает обмен веществ.