"Ключ"
Цель метода "Ключ" - развитие способности сознательно управлять механизмами саморегуляции, для повышения уровня психологической защиты, для развития творческих, волевых, адаптивных и физических возможностей человека. Используется индивидуальный подбор ключевых приёмов, снимающих стресс автоматически.
- "Чтобы управлять своими психическими реакциями, нужно освоить приёмы мысленного управления рефлекторными реакциями организма. Для этого используются автоматические движения, возникающие рефлекторно в ответ на их образное представление. Рука по вашему желанию может медленно "всплыть" вверх без обычных мышечных усилий. При этом происходит ослабление нервного напряжения и выход на особое управляемое состояние саморегуляции, когда вам начинают подчиняться и другие реакции организма.
С помощью ключевых приёмов вы получите коренное улучшение самочувствия и настроения, можете быстро снизить утомляемость и восстановить свои силы. Приёмы стимулируют творческую поисковую активность мозга."
- "Для подбора "ключа к себе" используются шесть базовых приёмов. Что у вас лучше всего будет получаться, то и надо использовать. И во время сеанса настраивайте себя на успех, повторяйте мысленно то, что сами себе хотите пожелать."
При первых применениях "Ключевого стресс-теста" желательно сесть и просто посидеть пассивно, при этом не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы. Нужно лишь соблюсти следующие условия:
- Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным.
- Глаза должны быть сначала открытыми, взгляд расфокусированным, как в пустоту. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.
- Мысли нужно пустить на самотёк, то есть нужно думать о том, о чём думается, и не мешать даже плохим мыслям, пусть текут как текут.
Если возникает сонливость, слёзы или явление пустоты в голове — не мешайте этому положительному разгрузочному процессу. Нужно отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянутся. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза.
В другой раз, по мере практики, вам не захочется долго сидеть, всё произойдёт за секунды.
Встаньте и вытяните расслабленные руки перед собой. Настройтесь мысленно на то, что они начинают расходиться в стороны, без всяких ваших мышечных усилий, автоматически. Не спешите, сосредоточьтесь, руки должны "поплыть" сами собой. Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы. Когда они начинают движение, возникают приятные ощущения, которые важно запомнить, чтобы не потерять ниточку внутренней связи. Пользуясь таким установившимся внутренним контактом, можно снимать головную боль, улучшать настроение.
Разведите руки в стороны и настройтесь на их автоматическое движение друг к другу. Если в процессе такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит, наступает нужное вам расслабление.
Руки опущены. Внутренне представьте, что рука стала лёгкой и поднимается, всплывает. Приём легче получается после двух предыдущих. Когда по вашей воле рука начнёт всплывать, как у космонавта в невесомости, вам уже трудно будет удержаться от улыбки: там, где есть воля, там есть и путь...
Если одна рука начинает всплывать, позвольте сделать это и второй руке. Представьте, что вы летите, а ваши руки - крылья. Старайтесь дышать свободно и полной грудью. Воображайте себе, что руки лёгкие, как пушинки, как у космонавта в невесомости. Вспоминайте приятные ощущения, доставляющие вам радость. "Полёт" - главное упражнение, ибо развивает у человека умение генерировать в себе чувство внутренней свободы. Возможно, вы будете ощущать лёгкие автоколебания тела. Это хорошо, отпустите себя. Это явление свидетельствует о начинающемся состоянии психической релаксации.
При правильном выполнении упражнений наступает релаксация и тело начинает покачиваться. Качайтесь и не бойтесь - вы не упадёте. Это упражнение - уникальный приём для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием, формирования устойчивости к стрессу.
Сидя или стоя, начинайте вращать головой и ищите приемлемый, приятный ритм, а также амплитуду поворота. Вы как бы выполняете лечебное упражнение для мышц шеи. Но обязательно с поиском именно приятного ритма. Через некоторое время человек отключается от проблем, его нервная система успокаивается, становится легче дышать.
Метод психофизиологической саморегуляции "Ключ" используется для реабилитации сотрудников спецподразделений и участников аварийно—спасательных мероприятий. Врач-психиатр Хасай Магомедович Алиев, директор "Центра защиты от стресса", отмечен государственными наградами и благодарностями.