Как перестать откладывать дела и получать удовольствие от работы
Что такое прокрастинация
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание» или «промедление»; от лат. procrastinatio) — в психологии склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам: стресс и чувство вины, снижение работоспособности, падение самооценки.
Человек, страдающий прокрастинацией, винит себя, но не может взять себя в руки и начать действовать.
Давайте разберёмся, почему так происходит и как избавиться от прокрастинации.
Причина откладывания №1 - Несформулированная работа
Оказывается, что одной из проблем откладывания является то, что мозг выбирает дела не по принципу “важная или не важная работа”, а по принципу “хорошо сформулированная или плохо сформулированная работа”
Наш мозг любит простые задачи.
Есть такой миф о лени, часто люди думают что они не делают что-то потому что ленятся, но это не так. Наш мозг ни в коем случае не лентяй. Он трудяга, и трудится он постоянно. Попробуйте ничего не делать — узники в тюрьме сходят с ума, если ничего не делают.
Сам факт выполнения любой работы благоприятно воздействует на мозг, при этом важность работы для мозга вторична.
Получается, что наш мозг-трудяга буквально выискивает в течение дня хорошо сформулированные работы.
Поэтому, человеку нужно сформулировать свою работу так, чтобы она стала ему понятной, простой.
Ещё раз, наш мозг любит простые задачи. Поэтому чтобы ему хотелось что-то делать, нужно хорошо сформулировать задачи.
Давайте разберемся как это делать на примере написания этого поста:
Можно долго спорить какие работы нужны, чтобы написать пост, но тут это не важно, главное посмотреть разницу в детальности и понятности.
После формирования и разбиения оказалось, что пунктов намного больше.
С написанием этого поста я вначале откладывал, потому что хоть и понимал что делать, но смутно. В результате разбиения работ на более понятные, простые работы, дело пошло.
Как формулировать работы
Чтобы сложная работа с большей вероятностью была бы сделана, необходимо разложить её на большое число простых работ:
Если работа занимает больше 1–2 часа, то это часто означает, это что не совсем простая работа, сложная, где требуется несколько разных действий, знаний, и возможно этапов.
Незнакомые дела
Незнакомые дела, это те, которые мы не знаем, как и с чего начинать, что нужно будет сделать для успешного результата.
В этом случае мы прежде собираем информацию об этой работе: гуглим (смотрим в интернете), спрашиваем знакомых компетентных в этой области как эта работа делается.
После, собранную информацию используем при составлении плана работ, желательно как она делается пошагово, и так же разбиваем работы, чтобы каждая работа была простой и её можно было выполнить максимум за 1–2 часа.
В результате вашему мозгу будет приятнее и комфортнее работать. Вы будете делать свою работу с удовольствием, без ощущения внутренней неудовлетворенности.
Заметка от Малика: В процессе собирания этой статьи, она стала расти в объёме, поэтому я решил выдавать содержание порционно, чтобы было полезно и можно было сразу применять в своей жизни. Следующие «причины» с решениями:
2. Причина откладывания №2 - Мотивация (Как начинать дела с низкой мотивацией).
3. Последняя статья — Причины откладывания №3 - Непонятная ситуация.
Собрал и проверил идеи, сделал иллюстрации и дизайн: Малик Валиходжаев, @malik.valikhodjaev (telegram)
Источники идей, повествования: https://system-school.ru/introonline, Церен Церенов, Анна Лубенченко, https://ru.wikipedia.org/wiki/Прокрастинация