6 коучинговых техник, которые могут применять психологи
Коучинг предлагает техники, которые помогают клиентам осознанно менять мышление, управлять эмоциями, находить ресурсы и двигаться к целям. Эти методы можно применять в психологической практике, дополняя традиционные подходы.
Цель: выявить и трансформировать ограничивающие убеждения, которые мешают клиенту действовать.
Зачем это нужно?
Наши убеждения формируются на основе прошлого опыта и часто становятся невидимыми барьерами. Например, человек может считать:
- «Я недостаточно компетентен, чтобы начать своё дело»
- «Я не умею общаться, поэтому у меня не получится развивать связи»
- «Мне уже поздно что-то менять»
Чем чаще клиент повторяет себе эти установки, тем сильнее они становятся. Лестница убеждений позволяет заменить деструктивное мышление на более адаптивное и поддерживающее.
1. Определите ограничивающее убеждение.
Попросите клиента сформулировать его так, как он его ощущает: «Я не способен...»
2. Разберите, на чём оно основано.
3. Создайте «лестницу» — постепенную замену убеждения.
Например, если клиент уверен, что «я не могу зарабатывать больше», лестница может выглядеть так:
Шаг 1: «Некоторые люди моего возраста и опыта смогли увеличить доход»
Шаг 2: «Я могу попробовать найти варианты роста»
Шаг 3: «Я могу освоить новые навыки и применить их»
Шаг 4: «Я могу зарабатывать больше»
Важно: клиент должен ощущать, что каждый новый шаг реалистичен.
Результат: клиент перестаёт мыслить в категориях «чёрное-белое» и начинает видеть вариативность решений.
Цель: помочь клиенту увидеть свои достижения, сильные стороны и опыт, который он обесценивает.
Зачем это нужно?
Иногда люди фокусируются на недостатках, а свои успехи воспринимают как «повезло» или «это неважно». Это приводит к неуверенности в себе.
1. Запишите 20 достижений (даже маленьких).
Это может быть всё что угодно: от сдачи экзамена до умения решать конфликты.
2. Выявите ключевые навыки.
Какие компетенции помогли клиенту добиться этих результатов?
Результат: клиент осознаёт, что у него уже есть опора на собственные достижения, а значит, есть ресурс для новых шагов.
Цель: выявить негативные установки внутреннего критика и заменить их на конструктивный диалог.
Зачем это нужно?
Внутренний критик — это голос, который говорит:
«Ты недостаточно хорош», «Ты опять ошибёшься», «Другие умнее тебя».
Эти мысли мешают двигаться вперёд.
1. Выявите голос критика.
Попросите клиента записать фразы, которые он чаще всего говорит себе в моменты сомнений.
3. Создайте альтернативный голос — «Голос поддержки».
Пусть клиент представит, как говорил бы с ним доброжелательный наставник.
Результат: клиент начинает осознавать, что он может сам управлять своим внутренним диалогом.
Цель: помочь клиенту увидеть те ресурсы, которые у него уже есть, но он их не замечает.
Зачем это нужно?
Когда человек считает, что он один и у него ничего нет, он не видит возможных решений.
1. Разделите лист на 4 сектора:
- Люди (кто меня поддерживает?)
- Навыки (что я умею?)
- Опыт (какие трудности я уже преодолел?)
- Источники энергии (что помогает мне восстанавливаться?)
2. Пусть клиент заполнит эти сектора и заметит, что у него уже есть база для роста.
Результат: клиент чувствует опору и уверенность в себе.
Цель: определить, что помогает клиенту восстанавливаться и поддерживать себя.
1. Пусть клиент составит список из 20 вещей, которые наполняют его ресурсом.
2. Пусть выберет 3, которые он может внедрить в ближайшую неделю.
3. Обсудите, как сделать это частью повседневной жизни.
Результат: клиент осознаёт, что он может сам заботиться о своём эмоциональном состоянии.
Цель: не просто поставить цель, а представить, как живёт тот, кто её уже достиг.
1. Пусть клиент опишет день из жизни себя в будущем, где он уже добился желаемого.
2. Попросите клиента подумать и назвать:
- Какие привычки у него есть в этом будущем?
- Какое мышление у него в будущем? Как он принимает решения?
- Какие у него эмоции преобладают в течение дня? Что он чувствует, проживая этот день? Каким человеком он себя ощущает?
3. Спросите: какие из этих привычек можно начать внедрять уже сегодня?
Важно! Клиент не просто мечтает, а вживается в роль себя в будущем.
Результат: клиент начинает действовать, как человек, который уже добился успеха.
Коучинг — это инструмент, который работает везде, где есть люди.
Его техники применяют не только коучи, но и психологи, педагоги, HR-специалисты, консультанты, менеджеры, тренеры — все, кто помогает другим развиваться и находить решения.
Хотите узнать больше о профессии коуча?
Приглашаем вас 18 марта в 19:00 мск на бесплатный эфир.
Регистрируйтесь по ссылке и получите в подарок гайд «Что такое негативные убеждения и как их проработать?»: https://clck.ru/3HUnPQ
