Что делать, если снова накрыло

1️⃣ Заметь сигнал
- грудь сжалась?
- дыхание поверхностное?
- плечи поднялись?
Не убирай. Просто заметь.

2️⃣ Вернись в тело
- поставь стопы на пол
- положи руку на грудь или живот
- сделай глубокий вдох и мягкий выдох
Это якорь — короткая точка опоры.

3️⃣ Назови то, что реально нужно
- движение, которое тело просит
- звук, который хочется издать
- пауза перед ответом
- 2 минуты тишины
Просто то, что откликается внутри.

4️⃣ Прояви заботу о себе
- скажи тихо: «Я рядом с собой»
- сделай одно маленькое действие для себя
- не исправляй, не оценивай, не «должна»

5️⃣ Закрепи ощущение
- несколько дыханий
- короткая фраза-якорь: «Я могу быть здесь»
- почувствуй: ты уже знаешь, как возвращаться к себе

И помни, с тобой все в порядке, а если нужно поддержка или помощь, я рядом @smi_ela