Синдром самозванця: як з ним жити і не тужити

За різними опитуваннями від 55 до 70% людей страждають від синдрому самозванця, їм здається, що вони не заслуговують на успіх, якого досягли.

В університеті Стенфорда запитали студентів: «Хто вважає, що потрапив сюди в результаті помилки екзаменаційної комісії?» 2/3 цих цілком талановитих студентів підняли руку, а потім в інтерв'ю зізналися, що не відчувають в собі ніякого таланту. Що всі інші - краще за них, і в це оточення вони потрапили помилково.

А один із працівників Salesforce в інтерв'ю зізнався, що навіть після 14 років роботи в компанії, він досі відчуває себе шахраєм, який вводить в оману своє начальство.

Як перевірити, чи ви інфіковані синдромом?

Коли-небудь чули голос у себе в голові, який повторював:

• Тобі тут не місце.
• Ти недостатньо розумний (-а), талановитий (-а).
• Тобі просто пощастило.
• В тебе недостатньо знань та досвіду, щоб це робити і т.п.

Якщо чули, то вітаю вас, ви цілком нормальна людина. Ну, або у світі принаймні 70% таких же ненормальних як ви.

Типові ситуації, коли проявляється синдром:

• ви запускаєте новий проект;
• ви міняєте роботу та оточення;
• ви міняєте сферу діяльності;
• ви опиняєтеся в ситуації, в якій вас оцінюють;
• вам треба буде розв'язати складну професійну задачу;
• ви повертаєтеся до професії після перерви (наприклад, декретної відпустки).
  

Чому ж, коли навколо так багато всезнайок, які не знають зовсім нічого, така кількість дійсно розумних людей невпевнені в собі?

Психологи назвали це явище ефектом Даннінга - Крюгера. Суть в тому, що у деяких людей недостатньо досвіду, щоб правильно оцінити, наскільки низька їх кваліфікація, тому вони переконані в своїй геніальності, навіть якщо це не так. Згадайте маленьких дітей, які впевнені у тому, що вони геніально танцюють або малюють. У дітей це виглядає кумедно. А от коли людина виросла і так і не зрозуміла різниці між високою і низькою якістю роботи, то стає не до сміху.

З іншого боку, люди з досвідом усвідомлюють, як часто помилялися в минулому, і тому схильні занижувати свої здібності, навіть коли праві.

10 способів впоратися з синдромом самозванця

1. Виявити симптоми. Навчитися відстежувати, коли підкрадається страх невідповідності і викриття. Цей страх також виникає і при ни��ькій самооцінці, з тією різницею, що:

• при низькій самооцінці ви постійно відчуваєте невпевненість;
• при синдромі самозванця - відчуваєте невпевненість в ситуації розвитку.

2. Прийняти як норму

Ваші почуття - це почуття людини, яка розвивається. Така непевність властива високопотенційним людям, на яких чекає складна ситуація. Ці почуття варто сприймати як індикатор переходу на новий рівень професійної сходинки.

3. Тримати під рукою історію своїх перемог

Скласти список своїх досягнень, свою «дошку пошани» з доказами, що ви молодець! Сертифікати, відгуки клієнтів (замовників, колег), показники, успішні рішення тощо. Все те, чим варто пишатися і що буде підтримувати вас у подальшому.

Завести «щоденник успіху» з підтвердженнями мікроперемог в новій ролі.
Особливо важливо створити «історію перемог», якщо ви перебуваєте на самому старті. Бо протилежних доказів і сумнівів буде вдосталь.

4. Не ставити себе в ситуацію експерта або вчителя, якщо ви поки до цього не готові.

Або не вчити, а ділитися. «Мені цікаво те, що я роблю. Я все життя (5 років, 2 роки) займаюся психологією (дизайном, менеджментом) і хочу з вами поділитися тим, що ви, можливо, не знаєте».

5. Розвивайте переконання, що «done is better then perfect».

Завищені очікування від самого себе і знецінення особистих досягнень, які тягнуться з дитинства, непросто перемогти без допомоги психолога. Але можна навчитися зміщувати фокус уваги на свою унікальність і досягнення. Навіть якщо помилилися, визнайте, що ви недосконалі, і рухайтеся далі.

6. Порівнюйте себе з собою минулим, а не з іншими людьми.

Ні, ви, звичайно, можете порівнювати своє життя з людьми, на яких ви підписані в в соцмережах. Так ви гарантовано зануритесь у журливу тугу на тему "які всі чоткі, а я - нє". Але ж ви знаєте, що в соцмережі ми виставляємо тільки вдалі фото і ділимося невдачами тільки щоб показати, як героїчно ми з ними впорались. І навіть якщо хтось має атрибути успіху, яких немає у вас, - ви не знаєте ціну їхнього успіху.

7. Дотримуйтеся принципу «бути, а не здаватися». Як кажуть мудрі даоси: довго не простоїть той, хто стоїть навшпиньки. Направляйте свою енергію на рішення задач, а не на створення завищеної думки про себе у інших людей.

8. Вдосконалюйте свої навички.

Встановіть свій власний стандарт якості своїх навиків. І нехай він буде дуже високим, але вашим, внутрішнім. Оцініть свої знання, вміння та навички. Визначте, що ви хочете в собі прокачати. І дійте!

9. Знайдіть сильне оточення для підтримки.

Підтримуйте зв'язок з людьми, з якими ви на одній хвилі. Формуйте собі середовище, яке буде вас надихати і штовхати вперед. З холоднокровною нещадністю випилюйте токсичних людей зі свого оточення. У них - своя історія і мотиви не пустити вас до вашої мрії.
Якщо ви перебуваєте на старті своєї професійної кар'єри, сильне оточення стане трампліном у ваше успішне майбутнє.

Де шукати?

- На курсі, де здобувають освіту кращі професіонали в цій сфері.
- У спільному проекті з авторитетними фахівцями.

10. Вмикайте «режим майстра».

Тримайте фокус 100% на завданні, але і будьте присутніми «тут і зараз». Це коли ви вирішуєте саме «це завдання» і не шукаєте шлях до відступу. Коли ви не переживаєте про те, яке враження справите, а максимально дистанціюєтеся від усього, що відбувається навколо, концентруючись на режимі створення.
Тренуйте цю навичку. Це свого роду медитація на задачу.

«Так, мені страшно, що я не впораюсь, що мені недостатньо знань і навиків. Але зараз я переключаюсь на рішення цього завдання і докладаю усі свої зусилля і здібності. Так, я можу знову скотитися в самокритику. Але я знову і знову буду повертатися до концентрації на завданні». Тренуйтеся, практикуйте!

Пам'ятайте, що синдром самозванця - це не абсолютне зло. Це черв'ячок в голові, який не дає заіржавіти нашому професіоналізму і дарує нам прекрасну можливість зростання!

І ще пам'ятайте про 70% талановитих студентів Стенфордського університету.

Майте гарний день!

Приєднуйтесь до Telegram-каналу Журналу СМРНК і отримуйте натхнення та інструментальні знання про розвиток власної справи

Або підписуйтесь на дайджест і раз на тиждень отримуйте email зі збіркою усіх нових статей

Якщо зручніше слідкувати в соц мережах: Facebook, Instagram