Прежде чем приступить к ЛФК, ознакомьтесь⬇️

1. Начинайте с малого!
Легкие упражнения тоже важны: начинайте с простых упражнений, чтобы дать телу привыкнуть к нагрузке.
Низкая интенсивность: первоначально выполняйте упражнения с низкой интенсивностью и небольшим количеством повторений.

2. Растите в колличестве повторений!
Добавляйте каждую неделю по 1-2 повторения к каждому упражнению, при достижении 15 повторений, корректируйте вес.
Следите за самочувствием: увеличивайте количество повторений только если чувствуете себя комфортно и не испытываете боли в течение 48 часов.

3. Увеличение веса или сопротивления.
Маленькие шаги приведут вас к КРУПНОЙ цели: увеличивайте вес или сопротивление постепенно, например, на 0.5-1 кг каждые 1-2 недели.
Используйте эластичные ленты: Для увеличения сопротивления можно использовать эластичные ленты разной жесткости.

4. Регулярная оценка прогресса!
Ведение дневника: записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс и корректировать программу при необходимости.
Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении.

5. Слушайте свое тело
Избегайте боль! Заниматься в пределах допустимой боли - ДА✅(3-4 балла по 10 бальной шкале боли)
Если чувствуете острую боль, то уменьшите нагрузку или прекратите упражнение.
Если ощущаете дискомфорт/боль в течение 48 часов, то уменьшите нагрузку или колличество повторений.

Помните, что лечебная физкультура это не просто набор упражнений, это путь к здоровью и полноценной жизни. Да, этот путь требует времени и упорства, но результаты стоят всех усилий.
Каждое занятие — это шаг к вашему выздоровлению. Постепенно, день за днем, вы будете замечать, как ваше тело становится сильнее, а дух — крепче.
Не сдавайтесь, даже если путь кажется долгим. Помните, что каждое усилие приближает вас к цели. Ваше здоровье в ваших руках, и только вы можете сделать первый шаг к лучшей жизни.
Давайте вместе идти к нашим целям с упорством и верой в успех!