Локоть теннисиста

1. Сгибание запястий с гантелями
Как выполнять: положите предплечье на скамью ладонью вверх, держа гантель в руке. Медленно сгибайте запястья вверх, затем опускайте вниз.
Подходы и повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

исходное положение

конечное положение

2. Обратное сгибание запястий с гантелями
Как выполнять: положите предплечье на скамью, держа гантелю обратным хватом (ладони вниз). Медленно сгибайте запястья вверх, затем опускайте вниз.
Подходы и повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

исходное положение

конечное положение

3. Супинация
Как выполнять: Держите гантели нейтральным хватом (за основание) медленно выполняйте вращение кисти кнаружи, так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
Подходы и повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

исходное положение

конечное положение

4. Пронация
Как выполнять: Держите гантели нейтральным хватом (за основание) медленно выполняйте вращение кисти кнутри, так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
Подходы и повторения: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

исходное положение

конечное положение