Убираем вредные привычки.
Осознайте то, что мы через насилие к себе мы никогда ничего не достигаем долгосрочно. Вам нужно это понять.
С детства формируются убеждения, на основе убеждений формируется картина мира (наше представление об этом мире), на основе картины мира выстраивается система ценностей (приоритет), на основе ценностей формируются наши принципы, на основе наших принципов (правила для общих ситуаций) формируются правила (поведения в общих ситуациях), на основе формируются навыки (характер) и привычки.
Не надо менять привычки, нужно менять убеждения.
Есть очень большая разница между тем, чтобы не иметь доступ к чему-то, потому что тебе нельзя, и отказываться от чего-то, потому что тебе это неинтересно. Есть люди, которые хотят героин, но запрещают себе, а есть люди, которым героин неинтересен. В первом случае, чтобы вы себе ни запрещали, вашим организмом будет считываться как снижение ресурсоемкости, и вы будете становиться личным своим врагом номер 1. Поэтому задача состоит не в том, чтобы отказываться от чего-то, а в том, чтобы создать у себя отсутствие заинтересованности. Ваша задача — провести все параллели с любой вашей зависимостью с героином. Спросите себя, чем вы отличаетесь от героинового наркомана, когда не можете остановиться листать ленту. Если вы сможете разглядеть в себе героинового наркомана в вашей зависимости. Героиновый наркоман вам же понятно, что он идиот, сумасшедший, он больной человек, чем это отличается от вас, который дрожащими руками набирает телефон односторонней возлюбленной, которая будет в очередной раз будет тебя отшивать.
Тут нужно не запрещать, а выстраивать нужной степени образы и взаимосвязи. Мы очень сильно откликаемся на картинки. Задача — найти те картинки и образы, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик.
Подсветить для своей нервной системы, для своей психики все негативные проявления, увидеть, что вы порабощены своим объектом зависимости, он ломает вас, он причиняет вам вред, он ваш враг, и вы должны с ним сражаться один на один.
Очень круто работает разовая демонизация врага, если вы сели один раз, увидели и поняли, что то, чем вы занимаетесь, это чистое зло. Посмотреть на себя со стороны и не увидеть ничего кроме героинового наркомана, который за дозу готов на что угодно, у которого ломка и когда он добрался до шприца, ему вообще не важно, что вокруг происходит. Надо деманизировать это занятие в своих глазах и показать, как это страшно, но сделал это один раз. От любых зависимостей, от любых тяг работает одно правило: не поминай черта. Чем чаще ты адресуешься (неважно в какой коннотации к объекту), тем чаще он подсвечивает в твоей нервной системе, а он подсвечивается одновременно полностью, если у тебя нейро цепочки пролажил активного потребления, каждый раз запускаешь нейро цепочки, когда упоминаю (упоминать можно визуально, упоминать можно словами, упоминать тебе могут также мысленно). Задача — демонизировать, отложить в сторону и забыть. Если вы будете каждый день это делать, вы будете запускать нейро цепочки, связные с вашим желанием заниматься этим, и вы разбудите в себе импульс, который придеться подавлять или вхолостую прокручивать.
Всё, что вы хотите убрать из жизни, это должно стать неинтересным, не актуальным и там не о чем разговаривать.
Посмотрите на себя со стороны, в чем сила всех ваших основных привычек самых мощных, вы их целенаправленно не совершали.
Механическое заставление, оно как основной долгосрочный драйвер не работает.
Многие думают, что вредные привычки — это только пить и курить, но очень многие имеют много и других, такие как:
- плохое питание (сахар, большое количество трансжиров, мучное);
- кофе и чай;
- большое потребление контента (даже полезного);
- компьютерные игры;
- порнозависимость;
- излишние покупки (особенно сейчас со всеми маркетплейсами);
- сплетни, принижение других людей;
- стеснение и скромность (да, это привычка);
- употребление нецензурных выражений.
Методы, техники:
Запомните фразы «я не хочу», «мне не интересно» и говорите себе, когда захотите и вспоминаете про вредную привычку.
Кофеманов книга «Легкий способ жить без кофеина» Аллен Карр. Декаф — кофе без кофеина. Цикорий — что-то среднее между кофе и чаем и очень полезен.
Сладкоежки замена на сахзам или мед (лучше его), он не так сильно поднимает инсулин, полон ферментами, минеральные соли, витамины и микроэлементы.
Также книга «Полезный сахар, вредный сахар» Аллен Карр.
Для курильщиков есть отличная, а главное рабочая книга «Легкий способ бросить курить». Также есть сигареты без табака и никотина.
Чтобы не скролить бесконечно телефон, можно поставить черно-белый экран.
Также есть гаджет, чтобы запирать его на указанное вами время.
Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.