Добавки, БАДы.

Как правильно принимать добавки. Утром на пустой желудок полбанана или несколько фиников, все добавки, кроме успокаивающих (их пить вечером), и большое количество воды (не сока, не чая, не кофе, биохимия меняется, и один черт поймет, что вы с этого микса получите) за час до еды. Никакого мучного (вообще) перед сном, чтобы на следующее утро всасываемость и усваиваемость была выше, да и желудок вам скажет спасибо.

Чаще всего пьют и ищут добавки для стимуляции. По типу того же самого кофе (но он немного вредит и истощает ЦНС). Мы же подберем абсолютно безвредные, но еще и полезные.

Хотелось бы начать с витаминов и минералов. Если вы живете в Европе и однообразно питаетесь, скорее у вас нехватка и первого, и второго. Это приводит к очень нехорошим последствиям, по сути, без них организм начинает увядать, также как цветок, который посадили в горшок и не пересаживали и не удобряли, да, его поливали, ухаживали, подвязывали, и у него было много солнца, но всё-таки он проживет вдвое меньше, чем мог бы, и качество жизни тоже падает, он будет «дохлым», вечно болеющим и с вялыми листьями.

А стоило всего лишь пересадить в хороший горшок с большим количеством земли. Также и у нас стоит всего лишь добирать витаминов и минералов, и мы «оживем», ну если еще не наносим себе вред в виде курения и алкоголя. Так что всё просто: покупаем банку хороших (я не про цену) витаминов и минералов (например, «Трайс Минералс») и принимаем раз в три дня, если вы не занимаетесь спортом, а если занимаетесь, то хоть каждый день в зависимости как интенсивно.

Добавки для общего качества жизни:

• магний. У 90% людей он в дефиците, а он отвечает за многие показатели.
• омега 3 и жирные кислоты. По ним трудно сказать, потому что в капсулах чаще всего они переокислены и тут нет положительных эффектов. Могу посоветовать есть побольше авокадо, красной рыбы (свежей) и, возможно, пить рыбий жир.
• бор. Имеет много эффектов, в том числе и снижение ГСПГ и переводит общий тестостерон в активный (кто читал гайд по гормонам, тот понял импакт).
• ацетил цистеин (АЦЦ). Очень недооцененная добавка, особенно для мужчин.
• трибулус - продуктивность и для спорта тоже подходит;
• витекс - понижает пролактин. Для людей, которые не могут поставить себя в обществе (не могут сказать прямо и то, что думают).
• урсосан. Очищение печени.
• гептрал. Очищение печени
• декарис, мебендазол. Профилактика от паразитов (поверьте, они у вас есть, особенно если вы кушаете роллы).
• антиоксиданты. Название говорит само за себя. С ними я восстанавливаюсь после тренировки ног не 6 дней, а 2. Берем на заметку. Можно купить в аптеке, но я предпочитаю ягоды (пачку голубики съедаю и как огурчик), для кого это дорого, есть сушеный экстракт.

Добавки для прокачки мозга:

• Церебролизин/кортексин. Отлично подходит для огромного потока новой информации
• Модафинил. Смотрите законодательство, где-то он разрешен, в РФ нелегален.
• Фенибут. Лучший ноотроп для работы со спокойствием и интересом
• Пирацетам. Долгоиграющий, эффекты становятся заметны не сразу, а через 1-2 недели. Дозировка
  3-4 грамма в сутки, в 2-3 приема, курсом в 30-60 дней. Будет лучше добавить к нему
  источник холина или лецитин
• Ноопепт. Субъективно что-то среднее между пирацетамом и фенибутом
• Фенилпирацетам он же Фенотропил, он же Нанотропил Ново, он же Актитропил. Будто смесь фенибута, кофеина и пирацетама. Сильный подъем мотивации,
  улучшение памяти, решительность, смелость. Дозировка 100-300 мг в
  сутки.
• Мемантин. Обособленный ноотроп-диссоциатив. Когда нужно посмотреть на ситуацию под
  другим углом, для креатива, для размышлений.
• Ашваганда 2 гр + Куркумин 2 гр + Пиперин 20 мг. Она тоже подходит для роста
  креативности и умиротворенного настроения, но помягче мемантина. Только курсовой
  прием от 30 дней. Эффекты идут по нарастающей. Схема меняет и гормоны (сдавал
  анализы). Будьте осторожны с желаниями. Каждое вещество имеет свою доказательную
  базу. Но куркумин не работает без пиперина
• Гиперзин. Ингибитор ацетилхолинэстеразы. К основным
  фишкам можно отнести оперативную память, общую память, спокойствие. Дозировка
  100-200 мкг (именно МКГ, а не МГ) 1 раз в день
• DMAA. Структурно близок к амфетамину, но нет таких сильных побочек и столь сильного
  эффекта. Формально это психостимулятор. Может быть очень полезен как ноотроп
  при нерегулярных приемах (1 раз в неделю) в небольшой дозировке (20-60 мг).
  Повышает концентрацию внимания.
• Литий. Точнее карбонат лития, дозировка 30-60 мг в сутки (до 100 мг). Больший акцент на
  спокойствие и некую разумность в поведении. Изначально препарат для лечения
  биполярного расстройства и шизофрении.
• Бакопа. Вещество действует разнопланово.
  По себе замечал повышение творческих способностей уже с первого дня. Иногда
  сентиментальность, которая даже бесила. Но если ты блогер, музыкант, актер,
  маркетолог, креативщик – зайдет на ура. Дозировка 400-500 мг и выше, в 1-2 приема в
  сутки.
• Глицин. Дозировка от 700 мг до 2-х гр. Под язык. Режим мягкого спокойствия.
• Ежовик Гребенчатый. Гриб-ноотроп. На животных доказано увеличивает NGF
• Кордицепс. Еще один интересный гриб. хорош для нервных мероприятий или для «мягких
  характеров». Если очень субъективно – довольно «злой» гриб, растет агрессивность и
  становится меньше страха, при этом без вспыльчивости и спишь как убитый.
• Прием L-тирозина и Alpha GPC.

Добавки для тренировок и тестостерона (часть позаимствовал у Кирилла Сарычева):

• Креатин. Можно начинать с 30-50 г в день и после 2-3 недель пить на постоянку по 5 г в день.
• ЕАА - полный спектр аминокислот. Восстанавливает мышцы и не только.
• Пчелиная пыльца. Лучшее восстановление, от 25 грамм появляется боевая ярость и увеличение энергии.
• Маточное молочко. Также как и с пыльцой лучше восстановление, увеличение энергии. Еда Фараонов.
• Цинк. Бустит тест мама не горюй.
• Витамин Д. Выше писал про мультивитамины, но его можно и нужно пить в больших количествах и лучше добавить отдельно.
• Мельдоний (милдронат). Буст сердечно-сосудистой системы и не только.
• Этоксидол. Насыщение крови кислородом.
• Неотон. Восстановление (для тех, кто прям пашет).
• Хондролон, хондроитин. Укол при травмах, растяжениях, неприятных ощущениях в мышцах и связках.
• DHEA. Доказано повышает тест. Подбирать дозировку индивидуально. Начать с 10 мг для женщин или 25 мг для мужчин (поднимать вплоть до 300 мг).
• Гранатовый сок. Да, это не особо похоже на добавку. Но бустит тест будь здоров (сдавал анализы). Поверьте мне, значительно поднимает тестостерон, хоть этого не особо чувствуется.
• Регидрон, регидровид. Электролиты, из-за них поступает сигнал от нервной системы в мышцы.
• Добавка «Кордицепс»
  В данных по исследованиям на животных этот гриб увеличивает тестостерон вместе с ЛГ (515). На iHerb рекомендую бренды «OM (Organic Mushroom)» либо «Fungi Perfecti».
• Сиалис. Сильно повышает выносливость.

Добавки для сна:

• Мемантин. За несколько часов до сна 5 мг. Он снижает активность NMDA-рецептора. А значит, опять же, ночью его чувствительность будет расти.
• Ашваганда.
• Магний
• Глицин
• Габа
• Семакс - вообще средство для СДВГшников и помогает при нервозности, но сон тоже бустит.
• Триптофан
• Аргинин
• Глутамин
• CBD масло
• Инозитол (0,5 грамма)
• Алимемазин (продается как тералиджен) 5 мг за 2 часа до сна
• Атаракс (средство сильное, принимать только если не помогают все вещи, что были выше, полтаблетки за 2-3 часа до сна)
• Донормил - это снотворное, его нельзя пить часто! Дозировка 7,5 мг за час до сна (полтаблетки) как раз и выдает около 3-х часов глубокого сна. Будете пить часто (чаще раза в 7-10 дней) - эффект будет быстро слабеть, возникнет привыкание.

Пожалуй, хватит, но кому будет нужно еще, переходите на второй канал про здоровье, там будет еще больше добавок.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.