Спорт.

Долго думал, с чего начать, очень много информации по спорту, очень. Ну, пожалуй, начну с того, что наш мозг, а точнее нейроны, а точнее синапсы (связи между нейронами), 2/3 отвечает за движения, координацию и моторику. Вдумайтесь, больше половины мозга отвечает чисто за движения. И если в этом преуспевать (любой спорт, танцы, в общем, активность), мы получим не только профилактику от болезни Альцгеймера (немца, от которого моя бабушка без ума), но и значительную прокачку мозга. Также увеличивается скорость реакции, а это чаще всего бустит и скорость и точность принятия решений.

Также спорт — лучшее средство в борьбе с депрессией (исследование). И даже есть практика 2–3-часовой ходьбы каждый день в борьбе с депрессией.

Также увеличение костной массы и плотности костей. В старости и при авариях пригодится.

Науке уже известно, что мы часто оцениваем людей по их внешнему виду (исследования). Нам нравятся привлекательные люди (исследования). Эти факты подтягивают и другие фишки хорошего внешнего вида:

Люди, которые держат себя в форме, зарабатывают примерно на 20% больше людей со средней привлекательностью (исследование)(2)(3). К ним больше доверия (исследование), они кажутся умнее (исследование) и, скорее всего, они дольше проживут (исследование).

Лишний вес, при этом, угнетающий привлекательность фактор (исследования), как и сутулость (исследования). Будешь «прямым», с хоть какими-нибудь мышцами и без лишнего жира – будешь лучше.

Спортивные нагрузки могут помочь с самоконтролем – это нейротрофический фактор мозга. Он вырабатывается, когда в мозг прибывают особые иммунные клетки, появляющиеся в мышечной ткани во время тренировок. Нейротрофический фактор мозга способствует созданию новых клеток мозга – нейрогенезу. В части о построении новых привычек о нейрогенезе, как о центральном процессе нейропластичности + (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20334574). Поэтому при построении новых привычек и изменении образа жизни, обязательно нужно заниматься физическими нагрузками. Причём, опять же, желательно аэробными. Спортивный образ жизни увеличивает нейротрофический фактор мозга в крови на 30%, так что можно с уверенностью сказать, что и формировать привычки вы будете на 30% быстрее.

Еще один фактор, с помощью которого спорт улучшает самодисциплину – это эндоканнабиноиды. Самоконтроль они не улучшат, но ускоряют обучение мозга. И опять же, в их выработке наиболее эффективны длительные, средней тяжести нагрузки. Особенно хорошо велосипедистам.

Однозначно, организм станет лучше при любой умеренной активности. Без тренировок – будешь глупее. Так в 6 из 8 исследований по этой теме была связь между сидячим образом жизни без нагрузок и сниженными когнитивными функциями (исследования).

Таким образом, спортивное тело помогает жить лучше, счастливее, умнее и дольше!

Что касается конкретных спортивных добавок, то если вам нужна сила и масса – Креатин, если выносливость – Л-Карнитин, Цитруллин, Ежевик Гребенчитый. Если здоровье суставносвязочного аппарата – Коллаген (с витаминами).

Идеальный вариант – разноплановая активность, с учетом своих показателей здоровья. Скажем, при больных коленях – неразумно бегать/прыгать/приседать. Если вы уже чем-то занимаетесь и вам нравится – продолжайте. Если всегда были далеки от спорта, либо он остался где-то в прошлом – ищите свое. Сходите в зал, на групповую тренировку, на танцы, на картинг, на скалодром, или может вы зафанатеете от сноуборда, лыж и пробежек ранним утром либо вечером.

Методы, техники:

1. Покупка любого спортинвентаря домой, любого, даже коврика для йоги. Я заметил, что мне не так трудно тренироваться, как идти, особенно рано утром, в спортзал.
2. Повышение уровня энергии (инструменты я вам дал) и убрать телефон и потребление контента. Когда высокий уровень энергии и нечем занять себя в телефоне, на месте уже не сидится, и тогда очень легко выйти на прогулку/пробежку/в зал и т. д.
3. Когда вы вспоминаете про спорт или вам кто-то/что-то напоминает, не говорите: «У меня нет на это времени», — говорите: «Я выбираю другое». И всё встанет на свои места.
4. Начинать постепенно, не прыгать с места в карьер. Купите ракетки, бадминтон, баскетбольный мяч и выходите по вечерам или на выходные с семьей, с друзьями и просто хорошо проведите время.
5. Записаться на групповые занятия, и неважно куда: танцы, борьба, фитнес и т. д. Вам не просто будет легче оттого, что вы не одни, но также будет возможность познакомиться с новыми заинтересованными в этом людьми.
6. Купите велосипед и, когда надо будет ехать (не далеко) до какого-нибудь места, выбирайте поездку на велосипеде или вообще пешком.
7. Отслеживание активности, можно через телефон или смарт-часы, поможет и напомнит об активности.
8. Если пойдете в зал, сделайте фото до и делайте фото каждые 5 дней. Даже если вы себе сейчас ой как не нравитесь. Поверьте мне, потом это будет вас хорошо так стимулировать.

Если будет ваш интерес и актив, сделаю отдельный разбор по тренировкам: как, сколько, когда и как восстанавливаться.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.