Проблемы сердца и кровообращения уносят больше всего жизней ежегодно.

Из за чего возникают болезни сердца и кровообращения и что нужно есть?

Когда мы кушаем "плохой" жир - повышается холестерин, который в свою очередь откладывается в стенках сосудов в виде бляшек, которые ограничивают движение крови по сосудам, а так же делает их более жёсткими. Это является причиной смерти 52% умерших людей на земле.

Какие виды жиров есть стоит и какие не стоит?

Мононасыщенные жиры - ПОЛЕЗНО. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Противостоит слипанию этих самых бляшек(холестерина). Используется организмом, но не откладывается.

(Рисовое, оливковое, арахисовое масло, авокадо, орехи, арахис, миндаль)

Насыщенные жиры - ВРЕДНО. Способствует повышению уровня холестерина и приводят к формированию подкожных жиров. (Животные жиры, молочные продукты, шоколад)

Трансжиры(маргарин) - САМЫЕ ВРЕДНЫЕ. Приводят к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, блокируют транспорт аминокислот. Создаются промышленным путем.

(Полуфабрикаты, печень, конфеты и другие кондитерские изделия, майонез, концентраты супов, соусы, крема) Производство дешевое - вред огромен.

Полинасыщенные жиры подразделяются на

Омега 3 - САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ. Профилактика заболевания сердца, ускорение восстановления. Делают кровь более жидкой. (Семена чиа, конопли, льняное масло, грецкий орех, рыба)

Омега 6 - ВРЕДНЫЕ. Делают кровь гуще, замедляют, обменные процессы, провоцируют развитие воспаления и опухолей. У женщин с высоким уровнем - сильные менструальные боли. (Подсолнечное, соевое, хлопковое масло)

Очень полезно кушать правильные жиры, которые улучшают ваш организм, но о которых никто нигде не рассказывает и никто не рекламирует. И очень вредно кушать "плохие" жиры. Деньги важнее вашего здоровья, намного выгоднее показывать рекламу фастфуда, подсолнечного масла, чипсов, молока, что бы человек не мог дожить до пенсионного возраста - вместо того что бы рассказать людям чем они сами себя убивают и что стоит кушать.

На порядок улучшить работу сердца можно начать с замены подсолнечного масла на полезное, купить семена чиа/конопли и кушать в день по чайной ложке, побольше орехов, перестать питаться в фастфуде. Я дополнительно покупаю добавку Омега-3.

Вам не нужно сразу отказываться от всего. Главное начать и употреблять полезных жиров на порядок больше вредных. А в конечном итоге и исключить вредные жиры.

Как улучшить рацион:

Заменить подсолнечное масло на льяное/оливковое/кокосовое
Есть семена льяные/чиа/конопли
Побольше грецких орехов, арахиса, миндаля, авокадо
Уменьшить употребление животных жиров, молочной продукции и кондитерских продуктов.
Меньше майонеза, соусов, кондитерских изделий.
Свести к минимуму питание в фастфуде.

В следующем посту я разберу что ещё улучшает работу сердца, а к концу января напишу на собственном примере как определить состояние своей сердечно-сосудистой системы. (Сдадим анализы на холестерин и расшифруем их)

Развивай себя с каждым постом!

https://t.me/sovershe