Гайд по сушке 

Сушка тела — это комплекс мер для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы. Он включает в себя определённый рацион питания и физические нагрузки

Когда надо сушиться? Обычно процесс сушки начинается за несколько месяцев до основного режима тренировки и включает в себя диету, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц. Сушка в среднем длиться 2-4 месяца

Во время сушки важно: 1) Рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма. Придерживайтесь соотношения 55% белков и 35% сложных углеводов, остальное отводится на жиры.

2) Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличивая его калорийность на 10 % за счёт включения большого количества белка. Два грамма белков на 1 кг тела, жиры 0.5 грамм на 1 кг тела. Углеводы минимизируются. Принимайте пищу часто, но помалу. За один прием можно употреблять до 300 калорий. Так нужно для сохранения метаболизма на высоком уровне.

3)Добавить физическую нагрузку. Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Потребляйте белковые продукты или напитки после тренировки, чтобы восстановить мышцы.
Не забывайте про кардио, что бы ускорить сжигание жира.

Во время сушки категорически нельзя употреблять в пищу:

соль, сахар, выпечку, кондитерские изделия, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты, газированные, в том числе сладкие напитки, жареное, копченое, жирное (мясо гуся, утки, свинину, баранину, майонез), субпродукты (печень, сердце, легкие, почки), фастфуд, консервы, алкоголь.

Спасибо за прочтения, подписывайтесь на телеграмм канал, ставьте реакции
и не забудьте проконсультироваться со специалистом.