Что происходит с грудью во время бега

by Sportduty
Что происходит с грудью во время бега

Молочные железы не мышцы и спортом заниматься нам не помогают. Но с бегом все еще хуже: несмотря на специальную экипировку, грудь может причинять дискомфорт и мешать тебе наслаждаться пробежкой.

Но есть и хорошие новости! Исследователи не опускают руки и продолжают внимательно изучать поведение груди во время тренировок. Вот что обнаружили ученые — и что должна знать каждая бегунья.

🖕🏼Твоему телу до груди нет дела

Грудь может быть довольно тяжелой, и тело ее особо не поддерживает, поскольку не имеет для этого естественных приспособлений. Действительно, лишь кожа и несколько связок. Как бы энергично ты ни бегала, внутренние органы живота надежно упакованы в кожух из прочных волокон. Но с бюстом, увы, все иначе: почти никакой защиты, зато полно рецепторов. Так что, когда удерживающие элементы растягиваются, ты еще и чувствуешь боль.

🏃🏽‍♀️ Грудь двигается больше, чем мы думаем

Во время исследований движения груди при выполнении упражнений было определено, что грудь не просто подпрыгивает вверх-вниз — как кажется самим бегуньям, а описывает сложные восьмерки, перемещаясь также влево-вправо и вперед-назад. Ткани груди не имеют твердой или упругой структуры, так что она может перемещаться в любых направлениях. Что и делает, пока ты там бегаешь.

👙 Качественный спортивный бюстгальтер просто необходим

Каждой любительнице бега нужно специальное белье. Но выбирай его тщательно — настаивают эксперты. Некоторым девушкам подходят компрессионные модели, другие предпочитают с чашечками. Но не обращай внимания на остальных, главное — чтобы было удобно именно тебе. И ищи бюстгальтер с оптимальной степенью поддержки.

При выборе бюстгальтера с перекрещивающимися на спине лямками помни, что его нужно мерить на максимальном ослаблении резинок. После стирки он растянется — тогда сможешь подрегулировать крепеж.

🏍 Скорость не имеет значения

Оказалось, грудь движется примерно одинаково приказном темпе. При скорости 10 км/ч грудь описывает максимальную траекторию, а дальше уже ничего не меняется. Отсюда мораль: когда собираешься на долгую и низкоинтенсивную пробежку, не думай, что можно обойтись без спортивного бра. Всегда используй бюстгальтер с высокой степенью поддержки.

💗 Уменьшается ли грудь от бега?

Девушки, которые только начинают бегать, замечают некоторое «сдутие» бюста. Что с ним происходит? Сам бег (как вид физической нагрузки) не оказывает негативного эффекта, но грудь же состоит из соединительных тканей и жировых отложений. Так что если ты регулярно тренируешься и следишь за питанием, то избавляешься от жира по всему телу.

📛 Нельзя игнорировать боль

Боль в груди может быть вызвана самыми разными причинами — включая довольно безобидные. Но игнорировать ее все равно нельзя. У многих грудь болит просто от того, что они ошиблись с размером белья — бюстгальтер не справляется со своей задачей (см. п. 3).

Также у многих девушек повышается чувствительность груди в предменструальный период. Степень болезненности индивидуальна: если страдаешь от сильной боли, то снижай нагрузку.

Но когда возникает непривычная боль, сразу беги к доктору. У женщин с маленькой грудью появление неожиданной боли — серьезный повод для беспокойства.

🙇🏽‍♀️ Дискомфорт убивает всю мотивацию

Свежее исследование Портсмутской лаборатории показало, что чувство комфорта влияет на желание бегать. (Черт, ведь и так-то не всегда уговоришь себя выбраться на пробежку!) И неприятные ощущения в области груди склоняют твое подсознание пропустить тренировку.

👊🏼 Рак груди у занимающихся бегом бывает реже, чем у женщин с сидячим образом жизни

Новые исследования выявили прямую связь между тренировками и сниженным риском развития рака молочной железы. Первичная профилактика помогает избежать заболевания в принципе, вторичная — не дает болезни вернуться. Так вот множество данных подтверждает, что тренировки в случае с раком груди — это и первичная, и вторичная профилактика. Исследование 2014 года показало, что бег в этом отношении превосходит ходьбу. Нагрузки более высокой интенсивности оказались полезнее, чем умеренные.

Подписывайтесь на наши страницы:

Instagram - instagram.com/sportduty/

Telegram - t.me/sportduty

July 22, 2018
by Sportduty