Как начать бегать: 9 советов новичкам

Как я писал в прошлой статье, бегом можно заниматься не только для похудения, но и для поддержания физической формы. Мышцы от вас никуда не уйдут. Если вы уж решили бегать, то эта статья для вас. Если вы уже решили бегать, то начинайте немедленно. Например, вы знали, что если человек что-то задумал сделать, но не начал это дело в течение 72 часов - в 85% случаев он никогда не сделает этого. Не стоит откладывать на денёк-другой, действуйте!

  1. Мотивация. Для того, чтобы начать бегать, обязательна мотивация! Задайте себе вопрос: Зачем мне нужен бег? Для поддержания формы? А может быть для того, чтобы быть здоровым? Также вы можете смотреть какие-то мотивационные видео, смотреть про других людей, таких же обычных как и вы. Но следует быть осторожным с бегом, если у вас слишком много лишнего веса, то это может очень плохо повлиять на ваш организм, лучше начать с диеты, а продолжить спортом. Для мотивации рекомендую просмотр данного видео: https://youtu.be/i4cFEZIZnvk

2. Время. Вы должны решить для себя, в какое время вы будете бегать. Может быть это будет день, а может утро, может, вообще и вечер. Я лично всем не рекомендую бегать перед сном, ибо организм будет настроен на нагрузки.

3. Место. Определитесь где вы будете бегать, выберите локацию. Асфальт плохо влияет на стопу, неправильно выбранное место вредно для суставов. Лучше бегать по грунту, он будет "снижать" нагрузку на вашу стопу и вы значительно уменьшите шансы получить травму. На самый крайний случай можно приобрести беговую дорожку и бегать дома, но всё же лучше на свежем воздухе.

4. Сколько и как часто вы должны совершать пробежки. Этот вопрос задаёт себе чуть ли не каждый новичок. Организм должен привыкать к нагрузке, я всегда рекомендую пробежать 10 минут без перерыва и постепенно увеличивать время и дистанцию. Если вы уж слишком сильно устаётё, занимайтесь через день, а может и два, давая себе полностью отдохнуть.

5. Одежда. Одежда должна быть из дышащих тканей, не стесняющая ваших движений. Для женщин одевать лучше топ.

6. Обувь. Даже если вы бегаете на беговой дорожке, то у вас обязательно должна быть спортивная обувь, с опорой пятки и вентиляцией. Обязательно берите обувь со своим размером! Иначе большая будет просто спадывать, а маленькая натирать мозоли, а это очень неприятно. Подошва обуви должна быть устойчивой, чтобы не поскользнуться на какой-либо трассе.

7. Подготовка. Перед пробежкой возьмите бутылку холодной воды, и во время бега иногда пейте оттуда. Но перед тренировкой ничего не ешьте. Организм всю кровь отправит к пищеварительному тракту и вам станет трудно дышать. Совсем голодным ходить тоже нельзя. Скушайте какой-нибудь фрукт. Это может быть банан или что-то из цитрусовых. Перед пробежкой разомнитесь. Выполните простые упражнения из школы. Уделите этому 10-15 минут.

8. Завершение. Если время вашего бега закончилось, не останавливайтесь резко, продолжайте бежать, останавливаясь постепенно, а после нескольких минут остановки выполните растяжку, тогда ничего болеть не будет, также лучше принять горячую ванну. После бега можете скушать что-нибудь из разряда сложных углеводов, плотно покушать можно не раньше, чем через 50-60 минут.