Анаэробные и аэробные нагрузки: Различие.

Анаэробные и аэробные нагрузки-в чём их различие?

Я часто путался в этих понятиях, пока не начал заниматься спортом. В этой статье мы разберём каждое из понятий. В чём различие этих понятий? Читайте далее.

Спорт с каждым годом становится популярнее во всём мире. Спортивным сегодня быть-значит быть модным. Я вообще считаю, что модный человек-это здоровый человек. Вот чем сегодня в наше время можно похвастаться.

Существует два типа нагрузок, которые имеют свои особенности

Аэробная(кардионагрузка) т.е. нагрузка на сердце и сосуды по-другому. Понимается как комплекс упражнений, которые направлены на укрепление и поддержание сердца и сосудов, также полезна для похудения. Бег, кстати, относят к аэробным нагрузкам.

Анаэробная(силовая) нагрузка-это тренировки, которые связаны с набором массы, с железом в общем.

Аэробные-это те тренировки, в котором источником энергии-кислород.

Они прежде всего направлены на обогащение организма кислородом и укреплением сердечно-сосудистых систем. Особенно полезны для жиросжигания.

Что стоит отнести к аэробным нагрузкам:

  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере;
  • спортивная ходьба;

Польза аэробных упражнений:

  • повышают выносливость организма;
  • значительно снижают риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов;
  • помогают очищаться организму от шлаков, а коже – от загрязнений;
  • снижают риск возникновения и развития раковых клеток;
  • помогают как можно дольше сохранять молодость и бодрость.

При аэробных нагрузках отлично расходуются калории, за счёт этого происходит сжигание жира. Здесь, важное место отводится питанию, нужно, чтобы оно было правильным. В ближайшем будущем напишу об этом статью.

Вы знали, что если тренировка длится час, то после этого ещё два часа продолжается процесс жиросжигания.

Есть ещё один очень важный нюанс. Когда вы тренируетесь достаточно долгое время, то организм может привыкнуть к одной и той же нагрузке, и вы не будете чувствовать усталости. Я всегда рекомендую по-немногу увеличивать нагрузку каждую тренировку.



Анаэробные нагрузки

Особенность анаэробных нагрузок состоит в том, что они в основном состоят из серий и там вы максимально напрягаете свои мышцы. Во время таких нагрузок очень важно не забывать дышать, если вы дышите, то сможете больше подходов выполнить, но я рекомендую составить себе программу или заказать её у меня. Связь со мной есть в описании.

К «бескислородным» нагрузкам можно отнести следующее:

  • силовые тренировки;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • занятия в спортивном зале на тренажерах.

Работая с железом, необходимо повторять серии, при той же штанге сделать 10-15 на начальном этапе с блинами по 5 кг будет достаточно, затем отдохнуть минуту и сделать повторно 3 раза. С помощью регулярных анаэробных нагрузках можно добиться вот таких результатов:

  • Развитие выносливости, достижение высоких показателей силы.
  • Физиологически ускоряют процесс похудения за счет большого количества затрачиваемых на выполнение нагрузки килокалорий. Благодаря усилению метаболизма лишний жир трансформируется в материал, который направляется на развитие мышц..
  • Тело приобретает красивые рельефы, формы становятся более привлекательные.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата, исправление осанки.
  • Повышение иммунитета.
August 20, 2018
by @qwertyuio
0
11

Как начать бегать: 9 советов новичкам

Как я писал в прошлой статье, бегом можно заниматься не только для похудения, но и для поддержания физической формы. Мышцы от вас никуда не уйдут. Если вы уж решили бегать, то эта статья для вас. Если вы уже решили бегать, то начинайте немедленно. Например, вы знали, что если человек что-то задумал сделать, но не начал это дело в течение 72 часов - в 85% случаев он никогда не сделает этого. Не стоит откладывать на денёк-другой, действуйте!

  1. Мотивация. Для того, чтобы начать бегать, обязательна мотивация! Задайте себе вопрос: Зачем мне нужен бег? Для поддержания формы? А может быть для того, чтобы быть здоровым? Также вы можете смотреть какие-то мотивационные видео, смотреть про других людей, таких же обычных как и вы. Но следует быть осторожным с бегом, если у вас слишком много лишнего веса, то это может очень плохо повлиять на ваш организм, лучше начать с диеты, а продолжить спортом. Для мотивации рекомендую просмотр данного видео: https://youtu.be/i4cFEZIZnvk

2. Время. Вы должны решить для себя, в какое время вы будете бегать. Может быть это будет день, а может утро, может, вообще и вечер. Я лично всем не рекомендую бегать перед сном, ибо организм будет настроен на нагрузки.

3. Место. Определитесь где вы будете бегать, выберите локацию. Асфальт плохо влияет на стопу, неправильно выбранное место вредно для суставов. Лучше бегать по грунту, он будет "снижать" нагрузку на вашу стопу и вы значительно уменьшите шансы получить травму. На самый крайний случай можно приобрести беговую дорожку и бегать дома, но всё же лучше на свежем воздухе.

4. Сколько и как часто вы должны совершать пробежки. Этот вопрос задаёт себе чуть ли не каждый новичок. Организм должен привыкать к нагрузке, я всегда рекомендую пробежать 10 минут без перерыва и постепенно увеличивать время и дистанцию. Если вы уж слишком сильно устаётё, занимайтесь через день, а может и два, давая себе полностью отдохнуть.

5. Одежда. Одежда должна быть из дышащих тканей, не стесняющая ваших движений. Для женщин одевать лучше топ.

6. Обувь. Даже если вы бегаете на беговой дорожке, то у вас обязательно должна быть спортивная обувь, с опорой пятки и вентиляцией. Обязательно берите обувь со своим размером! Иначе большая будет просто спадывать, а маленькая натирать мозоли, а это очень неприятно. Подошва обуви должна быть устойчивой, чтобы не поскользнуться на какой-либо трассе.

7. Подготовка. Перед пробежкой возьмите бутылку холодной воды, и во время бега иногда пейте оттуда. Но перед тренировкой ничего не ешьте. Организм всю кровь отправит к пищеварительному тракту и вам станет трудно дышать. Совсем голодным ходить тоже нельзя. Скушайте какой-нибудь фрукт. Это может быть банан или что-то из цитрусовых. Перед пробежкой разомнитесь. Выполните простые упражнения из школы. Уделите этому 10-15 минут.

8. Завершение. Если время вашего бега закончилось, не останавливайтесь резко, продолжайте бежать, останавливаясь постепенно, а после нескольких минут остановки выполните растяжку, тогда ничего болеть не будет, также лучше принять горячую ванну. После бега можете скушать что-нибудь из разряда сложных углеводов, плотно покушать можно не раньше, чем через 50-60 минут.

August 19, 2018
by @qwertyuio
0
8

Каким должно быть питание при занятиях бегом?

Каким должно быть питание при занятиях бегом?

Со временем, во многих городах всё чаще страдают ожирением, и причина эта проста: люди понятия не имеют, как правильно питаться. Если бы люди питались правильно, то это избавило бы их от многих болезней, например, от того же ожирения. Они принимают жирные продукты, которые наполнены вредными веществами. Так как сейчас всё же и борются с этим, но на рынке всё равно полно всякой химии. Если человек питается вредно, а физическая нагрузка вообще не появляется в его жизни, то он постепенно начнёт набирать вес, у него начнёт откладываться жир, в таких местах как: Живот, ноги, руки. Постепенно начнёт откладываться жир и в шее. Для того, чтобы избавиться от этого жира, и следить за собой, достаточно просто питаться правильно. Похудеть вам поможет не только диета, но и физические упражнения. Наиболее распространённая физическая нагрузка-бег.


Чтобы заниматься бегом, вам потребуется: Спортивная форма. Зависит от времени года. Спортивная обувь, чаще всего это кроссовки.

Когда человек начинает бегать, он избавляется от этого жира. Внимание!

Это никак не вредит организму, человек не сгоняет свой вес, а сжигает жир.

Когда человек начинает бегать, то организм будет лучше себя чувствовать.

Это повлияет на обмен веществ, произойдёт укрепление сосудов и сосудистой системы.

Также, занимаясь бегом, человек тренирует в себе выносливость и дыхание. У него увеличится объём лёгких со временем, если он будет заниматься этим регулярно. Неделя или две не помогут. Нужно как минимум месяц-полтора.

Бег полезен как для женщин, так и для мужчин, он замедляет процесс старения.


Самая полезная пища, перед тренировкой-углеводы.

Это должны быть сложные углеводы, например фрукты.

Банан, апельсин, яблоко.

Не употребляйте слишком много еды, иначе жира в вашем организме станет еще больше, а ваше состояние ухудшится.

От всего другого перед тренировкой стоит отказаться, это могут быть: Жаренные продукты, выпечка и тд.


Для того, чтобы в процессе обмена веществ не были нарушения, нужно обязательно покушать после бега, это могут быть также углеводы, можно выпить стакан сока, съесть орехи и тому подобную еду.

Возможен полноценный ужин, или обед.

Ограничите себя рыбой или нежирным мясом.

Обязательно кушайте творог!

Также, перед тренировкой, выпейте стакан воды, а во время тренировки пейте по чуть-чуть.

August 19, 2018
by @qwertyuio
0
8
Show more