Анаэробные и аэробные нагрузки: Различие.

Анаэробные и аэробные нагрузки-в чём их различие?

Я часто путался в этих понятиях, пока не начал заниматься спортом. В этой статье мы разберём каждое из понятий. В чём различие этих понятий? Читайте далее.

Спорт с каждым годом становится популярнее во всём мире. Спортивным сегодня быть-значит быть модным. Я вообще считаю, что модный человек-это здоровый человек. Вот чем сегодня в наше время можно похвастаться.

Существует два типа нагрузок, которые имеют свои особенности

Аэробная(кардионагрузка) т.е. нагрузка на сердце и сосуды по-другому. Понимается как комплекс упражнений, которые направлены на укрепление и поддержание сердца и сосудов, также полезна для похудения. Бег, кстати, относят к аэробным нагрузкам.

Анаэробная(силовая) нагрузка-это тренировки, которые связаны с набором массы, с железом в общем.

Аэробные-это те тренировки, в котором источником энергии-кислород.

Они прежде всего направлены на обогащение организма кислородом и укреплением сердечно-сосудистых систем. Особенно полезны для жиросжигания.

Что стоит отнести к аэробным нагрузкам:

  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере;
  • спортивная ходьба;

Польза аэробных упражнений:

  • повышают выносливость организма;
  • значительно снижают риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов;
  • помогают очищаться организму от шлаков, а коже – от загрязнений;
  • снижают риск возникновения и развития раковых клеток;
  • помогают как можно дольше сохранять молодость и бодрость.

При аэробных нагрузках отлично расходуются калории, за счёт этого происходит сжигание жира. Здесь, важное место отводится питанию, нужно, чтобы оно было правильным. В ближайшем будущем напишу об этом статью.

Вы знали, что если тренировка длится час, то после этого ещё два часа продолжается процесс жиросжигания.

Есть ещё один очень важный нюанс. Когда вы тренируетесь достаточно долгое время, то организм может привыкнуть к одной и той же нагрузке, и вы не будете чувствовать усталости. Я всегда рекомендую по-немногу увеличивать нагрузку каждую тренировку.

Анаэробные нагрузки

Особенность анаэробных нагрузок состоит в том, что они в основном состоят из серий и там вы максимально напрягаете свои мышцы. Во время таких нагрузок очень важно не забывать дышать, если вы дышите, то сможете больше подходов выполнить, но я рекомендую составить себе программу или заказать её у меня. Связь со мной есть в описании.

К «бескислородным» нагрузкам можно отнести следующее:

  • силовые тренировки;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • занятия в спортивном зале на тренажерах.

Работая с железом, необходимо повторять серии, при той же штанге сделать 10-15 на начальном этапе с блинами по 5 кг будет достаточно, затем отдохнуть минуту и сделать повторно 3 раза. С помощью регулярных анаэробных нагрузках можно добиться вот таких результатов:

  • Развитие выносливости, достижение высоких показателей силы.
  • Физиологически ускоряют процесс похудения за счет большого количества затрачиваемых на выполнение нагрузки килокалорий. Благодаря усилению метаболизма лишний жир трансформируется в материал, который направляется на развитие мышц..
  • Тело приобретает красивые рельефы, формы становятся более привлекательные.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата, исправление осанки.
  • Повышение иммунитета.