Дыхательная практика для увеличения энергии и тонуса. Капалабхати.

Дыхательная практика идеально подходит утром, когда надо быстро привести себя в тонус. Делать ее можно в любой момент в течение дня. Важно, чтобы последний прием пищи был минимум за 1.5-2 часа до практики.

Время на практику 5-7 минут.

Перед тем, как выполнять капалабхати рекомендую освоить упражнение вакум.

Эффекты капалабхати

Очищение верхних дыхательных путей, в том числе и пазух черепа (отсюда название – Сияющий череп), вывод слизи из дыхательных путей.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Очистка легких от застойного воздуха а так же активация муко-целиарного клиренса – очистки верхних дыхательных путей от попавших чужеродных частиц
Улучшение работы мозга за счет разветвления капиллярной системы и улучшения циркуляции мозговой жидкости.
Устранение головных болей
Развитие дыхательной мускулатуры.
Стимуляция и массаж внутренних органов - целебная «встряска» всех внутренних органов и пресловутый «массаж мозга», возникающий в результате перепадов давления
Активация ЖКТ и органов брюшной полости
Пробуждающий, бодрящий эффект (поэтому на ночь делать не стоит).

Противопоказания

1. Месячные.

2. Беременность.

3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.

4. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.

5. Эпилепсия.

6. Атеросклероз и тромбоз.

8. Глаукома (повышенное внутриглазное давление).

9. Злокачественные опухоли любой локализации.

10. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.

Основные моменты выполнения капалабхати:

Форсированный выдох через нос, передняя стенка живота интенсивно втягивается внутрь, к спине. Вдох пассивный, свободный, беззвучный.
Ритмичное дыхание, все выдохи делать с одинаковой скоростью и амплитудой движения живота, вдохи могут быть немного длиннее, тоже одинаковой амплитуды и скорости. Плечи, грудь, спина неподвижны.
Первое время лучше держать одну ладонь на животе, чтобы отслеживать движение живота.
Выдох происходит за счет сокращения мышц пресса – поэтому с непривычки живот и диафрагма могут уставать - это нормально. Поэтому осваивать и практиковать надо постепенно. С регулярной практикой мышцы укрепятся.
Ритм для начинающих – 60-80 выдохов в минуту.
Первую задержку можно делать как на вдохе так и на выдохе. Экспериментируй по своим ощущениям.
Важно делать задержки после каждой серии, поскольку во время интенсивного дыхания мозг недополучает углекислый газ, а таким образом мы компенсируем его.

Ошибки:

Вдох не должен быть активным – акцент на выдох
Перенапряжение и переутомление
Передерживать задержку дыхания
Продолжать делать, когда кружится голова или ухудшается состояние
Не делать задержки дыхания