Автобус, кровать, ванна: принцип психологического дистанцирования
🚌🛌🛀 Принцип психологического дистанцирования
Появление неожиданных озарений (или, как они ещё называются, инсайтов) в самые неожиданные моменты объясняется действием эффекта дистанцирования. Схематично это выглядит так: человек некоторое время обдумывает задачу, а затем просто «откладывает» ее. На самом деле проблема никуда не исчезает – она смещается на периферию сознания. Мы занимаемся чем-то другим, но наш мозг обрабатывает информацию и ищет пути решения.
Такой метод не только позволяет отдать задачу в руки подсознания. Он ещё и отключает нашу «быструю» мыслительную систему, которая принимает решения интуитивным, наиболее коротким путем. И, соответственно, включает «медленную», рассудительную.
🚌🛌🛀 Как это сделать?
1. Четко определяем цель. Формулируем проблему и определяем области знаний, которые помогут ее решить. Это позволит активизировать соответствующие разделы памяти.
2. Погружаемся в проблему. Изучаем всю доступную информацию по данной теме. Активно обдумываем, анализируем, обсуждаем, задаем вопросы экспертам. Наша задача – максимально загрузить мозг изучаемой задачей, дать ему информационное топливо. Мы можем также использовать свои любимые креативные методики. Вполне возможно, что уже на этом этапе мы найдем решение.
3. Отстраняемся от задачи. Это ключевой этап методики. Именно в этот период времени и будет происходить подсознательный поиск идей. Откладываем изучаемый вопрос на некоторое время и даем возможность подсознанию поработать за нас. При этом мы должны не просто отложить задачу, но и сменить род деятельности. Необходимо полностью переключиться на что-то другое.
Вот несколько критериев, которых мы должны придерживаться при выборе «отвлекающего» занятия:
- оно не должно быть связано с решаемой задачей (скажем, если мы обдумываем покупку нового гаджета, не стоит переключаться на покупку новой обуви);
- оно не должно требовать слишком много усилий и поглощать нас целиком. Часть ресурсов мозга необходимо выделять на работу с первоначальной задачей;
- оно не должно быть слишком скучным – иначе мы не сможем абстрагироваться от задачи.
Хорошими вариантами такого отвлекающего занятия может быть игра на музыкальном инструменте, прослушивание музыки, спортивная активность, готовка еды и т.д. Но, пожалуй, лучшим из них будет обычная прогулка, особенно на лоне природы. Ходьба не требует слишком больших усилий, улучшает самочувствие и когнитивные способности.
4. Возвращаемся к задаче. Скорее всего, где-то на предыдущем этапе нам придут в голову какие-то идеи. Но даже если озарения не случилось – пробуем простимулировать себя и возвращаемся к активному обдумыванию проблемы. Наверняка мы сможем обнаружить что-то новое. Особенно хорошо это работает при написании текстов. Если отложить готовую статью на несколько дней, а потом перечитать ее, то мы практически всегда найдем что изменить и улучшить. Это работает и в других сферах.
Цикл обдумывания и дистанцирования можно проходить столько раз, сколько захочется.
5. Обработка и оценка идей. Наверняка на протяжении всех этих этапов у нас возникли какие-либо идеи. Самое время проанализировать их и выбрать наилучшие.
🚌🛌🛀 Резюме
Принцип психологического дистанцирования позволяет значительно эффективнее генерировать идеи, тратя при этом меньше усилий. Обдумываем задачу и изучаем все данные, а затем переключаемся на другую деятельность – приятную, не скучную и не требующую больших усилий. Это позволить подсознанию искать решение задачи, а затем выдать его в виде озарения или инсайта, которое может случиться с нами где угодно – в автобусе, ванне или кровати.