Как пережить период, когда нужно все и сразу: 7 советов
В периоды высокой нагрузки происходит перенапряжение. Это влечет за собой когнитивные последствия: появляется заторможенность, забывчивость, рассеянность, сложности с логическим мышлением, путаница в мыслях, снижается способность к принятию решений. Если вы оказались в ситуации, когда все горит, позаботиться о своем ментальном здоровье стоит как никогда ранее. Делимся советами о том, как справиться с временной загруженностью.
Вы и так переживаете непростой период и сталкиваетесь с высокой загрузкой. Дополнительные требования к себе, чрезмерная самокритика только усугубят ситуацию и приведут к выгоранию. Поэтому, если вы выполнили не все дела из вашего листа «to do», не ругайте себя и скорректируйте план на следующий день.
2. РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ ЗАДАЧИ ПО СТЕПЕНИ ВАЖНОСТИ
В декабре перед праздниками нагрузка значительно увеличивается. Однако не стоит поддаваться общей панике: возможно, некоторые задачи, проекты можно закрыть в следующем месяце. После того как вы вычеркнете ненужные пункты, распределите оставшиеся по важности и срочности, используя маркеры. Например, красный — «срочно», зеленый — «важно». Пункты, где присутствуют оба цвета, в приоритете.
3. ВЫПОЛНЯТЬ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Это могут быть дыхательные практики, рисование, игра на музыкальных инструментах, медитации, спорт — все, что приносит вам удовольствие и позволяет переключиться. Можно менять активности в зависимости от темпа: сначала взбодриться, а потом успокоиться.
4. ИЗБЕГАЙТЕ ПАНИКИ И НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ
Паника, повышенная тревожность имеют свойство передаваться. Постарайтесь избегать людей и компаний с нежеланной для вас атмосферой и, наоборот, стремитесь к тем, с кем можно обменяться позитивными эмоциями.
5. ОСТАВЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПЕРЕРЫВОВ В СВОЕМ РАСПИСАНИИ
Отдых стоит планировать заранее (иначе о нем можно забыть вовсе). На одну задачу необходимо тратить 52 минуты и затем делать перерыв на 17 минут.