Гид для занятых людей по уменьшению стресса и достижению целей.

Сфера № 1. Знания о себе или образ мыслей.

"Великие умы обсуждают идеи, средние - события, мелкие - людей" Элеонора Рузвельт

Вот 5 вопросов, ответы на которые помогут нам получить мотивацию для того, чтобы привести перемены в свою жизнь:

В чем мы сильны? Что нас вдохновляет? Каковы наши приоритеты? Какова наша позиция относительно важных для нас вещей? Нужна ли нам дополнительная помощь?

По мнению социологов ответы на эти вопросы позволят почувствовать себя хозяином положения, увидеть свои сильные стороны, снизить уровень тревоги и получить мотивацию для дальнейших действий.

Сфера № 2. Сердце или чувства и эмоции.

"Рассматривать человеческую природу, не учитывая силу эмоций, значит проявлять прискорбную близорукость" Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект - это способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, свободно выражать чувства и управлять ими. Как улучшить наш эмоциональный интеллект? Специалисты советуют следующее:

Развиваем осознанность. Концентрируйтесь на том, что делаете "здесь и сейчас", например: говорите по телефону, готовите ужин, чистите зубы, пишите письмо. Не разрешайте мыслям уводить вас от концентрации на моменте, как только заметите, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно.

Прислушиваемся к своим чувствам. Проанализируйте, что именно вы чувствуете в связи с той или иной ситуацией, будьте честны с собой и не осуждайте себя за негативные эмоции.

Заботимся о здоровье. Чтобы иметь силы и мотивацию для позитивных изменений, нам важно чувствовать себя хорошо. Физические нагрузки, здоровое питание, нормальный сон - все это благотворно влияет на наше самочувствие, дает силы справиться со стрессом и поддерживает на пути важных достижений.

Сфера № 3. Образ наших действий.

"Я не боюсь того, кто изучает 10 тысяч различных ударов. Я боюсь того, кто изучает 1 удар 10 тысяч раз" Брюс Ли

Специалисты рекомендуют создавать полезную ежедневную рутину т.е. набор действий, которые мы будем выполнять день за днем. Особенно важно утренняя рутина - привычка начинать новый день с чего-то приятного и полезного именно для вас. Рекомендуем несколько способов создания таких привычек:

Дробите задачи. Например, выделяем определенное время для каждого вида работ и не выходим за его пределы. Проверять электронную почту можно с 09:00 до 10:00 и с 15:00 до 16:00, а деловым звонкам отдавать 2 часа в день.

Работаем над дисциплиной каждый день. Ее можно тренировать по-разному: через фитнес, здоровое питание, рабочие обязанности, поведение во взаимоотношениях. Главное сценарий действий и концентрация на новом поведении.

Сфера № 4. Питание или забота об организме.

"Больше разума в твоем теле, чем в твоей высшей мудрости" Фридрих Ницше

Связь между разумом и телом доказана давно. Восточная медицина много столетий рассматривает их как неразрывное целое. На западе все больше исследований подтверждает, что сильный стресс или депрессия вызывают расстройство пищеварения, головные боли, закупорку сосудов. Поэтому люди все больше внимания уделяют сбалансированному питанию, регулярным занятиям спортом, медитации и сну, что позволяет улучшить свое физическое и душевное здоровье.

Сфера № 5. Отвага или мужество быть собой.

"Мне нравится, когда цветок или пучок травы растет сквозь щель в бетоне. Это, черт возьми, так героически" Надежда Бабкина

Подчас нужно обладать истинным мужеством, чтобы решиться на перемены. Смелость состоит в том, чтобы бросить вызов своим страхам, выйти из зоны комфорта, что очень нелегко. К счастью, навык преодолевать страхи - всего лишь умение и его можно развивать как и любое другое. Один из эффективных способов преодоления страха, написать его и задать вопрос "а что дальше произойдет", потом снова тот же самый вопрос и так до момента пока ясно не увидите (почувствуете), что критичного ничего не будет, можно действовать.

Сфера №6. Среда обитания или влияние окружения.

"Вы - это среднее арифметическое из пяти людей, с которым вы проводите большую часть своего времени" Джим Рон

Психологи рекомендуют обозначать и поддерживать свои личные границы. Это важный аспект взаимодействия с другими людьми, нарушение границ приводит к конфликтам, раздражительности и эмоциональному истощению. Например, если вам неприятен вопрос или комментарий, попробуйте конструктивно объяснить ваши ощущения от происходящего и попросить оппонента не переходить на личные темы.

В заключении мы предлагаем вам составить план ближайших изменений, использую 6 сфер, описанный в статье. Это поможет запустить процесс самих изменения, даст силу действовать и снизит уровень стресса по пути достижения. Для этого необходимо ответить на 6 вопросов:

Что я сделаю в ближайшее время, чтобы мыслить иначе? Каким образом я буду развивать свой эмоциональный интеллект? Что в собственном поведении и привычках я планирую изменить? На что именно я готов пойти, чтобы поддерживать свое тело здоровым? На какие действия я готов решиться? Что я хочу улучшить в своих отношения с близкими, друзьями, коллегами и каким образом буду действовать?