Привычки, которые «убивают» нас как профессионалов

Использование страха для мотивации

Страх как инструмент мотивации работает, но “на короткую” дистанцию. В долгосрочной перспективе приносит больше вреда, чем пользы.

Можно бояться потерять место, остаться ни с чем или испортить репутацию. Какое-то время получится работать более эффективно, чтобы избежать неприятных последствий, но там, где есть одна негативная эмоция, вскоре появятся и другие.

Мелкие страхи быстро перерастают в постоянный стресс, чувство вины, обиды или злости. Самозапугивания хватает на более-менее рутинную работу, но из-за того же страха вы вряд ли раскроете свои лучшие стороны.

Использование страха как инструмента мотивации — это первое, от чего нужно отказаться.

Неадекватная оценка своих сил

Уровень притязаний в психологии — ожидания от самого себя и понимание уровня задач, которые человек, как он считает, может осилить. Эта психологическая характеристика появилась не так давно: ее начали изучать только в начале ХХ в.

Психологи К. Левин и К. Хоппе провели эксперимент, предложив участникам от 14 до 18 заданий в порядке возрастания сложности. Каждый испытуемый имел возможность выбрать ту задачу, которую считал выполнимой.

Во-первых, оказалось, что выбор сложности каждого последующего задания зависит от результатов выполнения предыдущего. Кроме того, некоторые участники стремились не столько успешно решить задачи, сколько просто избежать ошибок, потому выбирали либо самые легкие, либо сложные, но в этом случае потенциальную неудачу списывали именно на исключительность выбранного номера.

Когда человек оценивает себя и свои способности трезво, он ставит реализуемые задачи и не тормозит себя. Если притязания завышены — цели не соответствуют возможностям, а если они занижены, то цели оказываются слишком легкими относительно условий и потенциала.

Позиционирование себя жертвой

В отношениях с собой и окружающими человек всегда примеряет на себя определенную роль в зависимости от личностных качеств и среды, в которой он живет. Нередко это становится ключом к развитию, но иногда используемый образ только мешает реализовать себя.

Позиция жертвы — сценарий, который совершенно точно испортит не только карьеру, но и отношения с другими людьми. Для жертв свойственно перекладывать бремя ответственности на чужие плечи, смещать фокус на других и не признавать свою вину.

Также характерны:

Жалобы и претензии. Могут выражаться в большей и меньшей мере, но практически всегда имеют под собой желание самоутвердиться и подчеркнуть свою значимость.
Болезненная потребность во внимании и похвале.
Инертность, склонность мириться с обстоятельствами, которые на самом деле можно изменить.

Жертвы не умеют демонстрировать злость и недовольство, хотя часто испытывают их, и прибегают к примитивным манипуляциям, построенным на обиде.

Позиция достаточно удобна, поскольку позволяет многое себе простить и жить, не прикладывая особых усилий. Но в этом и заключается ловушка: с точки зрения профессионала-жертвы, в критической ситуации окажутся подчиненные, поставщики или даже клиенты. Его ответственности нет, а значит, нет необходимости что-то менять и совершенствоваться.

Перфекционизм во всем

С точки зрения психологии перфекционизм проявляется как болезненное стремление к некому идеалу и отрицание менее совершенных результатов. Проблема такого подхода в том, что с точки зрения страдающего от перфекционизма человека практически все результаты окажутся недостаточно хорошими.

Перфекционизм бывает трех видов:

Завышенные ожидания по отношению к себе.
Завышенные ожидания по отношению к другим людям.
Стремление соответствовать чужим ожиданиям. Человек делает не то, что хочет сам, а то, чего ждут его родители, супруг или команда.

Самоориентированный перфекционизм выражается в стремлении достичь совершенства и избежать неудач, при этом человек часто не испытывает удовлетворения от достигнутого. В том же исследовании сообщается, что в группах, склонных к эгоцентричному перфекционизму, люди часто страдают от нервной анорексии и клинической депрессии.

Достаточно изнурительным оказывается и социально ориентированный перфекционизм: ожидания от других воспринимаются как чрезмерные, неконтролируемые и несправедливые, что приводит к неудачам и негативным эмоциям.

Именно это стремление к идеалу и боязнь допустить ошибку мешают развитию, что особенно критично для представителей творческих профессий и руководителей.

Откладывание «на потом»

«Синдром отложенной жизни» — психологический термин, В.П. Серкиным в 1997 году.

Опасность такого синдрома заключается в том, что человек никак не улучшает собственную жизнь, не ищет новых путей и фактически ведет инертное существование в надежде, что в будущем все образуется.

«Когда» и «потом» без конкретных мер (которые, как правило, не принимаются) так и остаются иллюзорными ориентирами. Откладывающий не только не получает удовольствия от настоящего, но и обрекает себя на аналогичное состояние в последующем.

В результате мы получаем не только отсутствие какого-либо прогресса, но и психологические проблемы: постоянную неудовлетворенность, недовольство, в перспективе — депрессивные состояния.

Склонность к трудоголизму

В японском языке есть слово «кароси» (過労死), буквально означающее «смерть на работе». Трудолюбивые японцы настолько зациклены на собственной продуктивности, что жертвуют своей жизнью во имя карьеры. Постоянный стресс, недосып и недоедание вкупе с 60-часовым графиком приводят к инфарктам и инсультам.

Однако переработки чреваты не только проблемами со здоровьем. Стремление заработать все деньги мира может мешать вам развиваться личностно и даже профессионально, поскольку за постоянным трудом сложнее увидеть новые возможности.

Это может стать неожиданностью, но трудоголизм настолько же вреден, как и лень. Явление сродни психологической зависимости, за ним могут скрываться:

попытка избежать социального взаимодействия;
попытка избавиться от тревожности и неуверенности, справиться с психологическими проблемами;
попытка побороть неуверенность и страх завтрашнего дня.

В результате человек просто стоит на одном месте.

Тут стоит осознать, что больше — не значит лучше. Грамотный тайм-менеджмент, умение разделить работу с отдыхом и реализовать свои потребности принесут куда больше пользы. Чтобы справиться с проблемой, важно понять, что наиболее ценный человеческий ресурс — это время, как бы банально это ни звучало.

Как справляться с пагубными привычками

Если вы обладаете даром самоанализа и можете внушать себе здравые идеи, справиться с каждой из проблем вполне можно самостоятельно. Например, для борьбы с перфекционизмом некоторые психологи рекомендуют дать себе право на ошибку и научиться принимать свои настоящие эмоции. Давать оценку происходящему стоит через призму опыта.