Как успокоить себя и других

Вы когда-нибудь считали, сколько ролей мы играем в этой жизни? Нам нужно быть семьянином, коллегой по работе, другом, соседом, знакомым в тренажерном зале, просто прохожим и так далее. В каждой из этих ролей нам необходимо выполнять свои обязанности, быть деликатным, сохранять самообладание и контролировать текущий момент. В погоне за материальным «счастьем» мы все больше забываем о нас самих, забываем, что главная роль на сцене жизни – это мы сами, и тут дело ни в коем случае не в эгоизме, а в том, чтобы быть в ладу с собой, искать гармонию духа и тела, потому что, если мы этого лишаемся, как правило, страдает наше окружение. Поэтому мы предлагаем вам способы того, как можно успокоиться, сделать передышку, которая нужна всем без исключения.

Но почему нам вообще следует учиться успокаиваться и бороться со своими негативными мыслями?

Во-первых, если мы позволим отрицательным эмоциям проникнуть в наше сознание, будем себя накручивать, мы станем угнетенными, беспокойными, раздражительными, что неминуемо приведет к конфликтам с окружающими людьми.

Во-вторых, когда мы впускаем чувство тревоги, волнения, отторжения в нашу жизнь систематически, для нас это становится состоянием, близким к норме, и чем чаще это происходит, тем сильнее проявляется наше беспокойство, которое впоследствии может перерасти в агрессию.

Существует немалое количество способов, которые могут помочь нам достичь умиротворения и начать контролировать свои эмоции. В данной статье нам хотелось бы указать на некоторые популярные и интересные способы того, как успокоиться самому и успокоить других. Итак, начнем.

Дышим

Правильное размеренное дыхание – пожалуй, самый известный и действенный метод того, как прийти в равновесное состояние. Здесь нам помогает наша дыхательная система. Всё дело в том, что беспокойство – это признак наличия сигнала о стрессе в организме, на который организм влияет по принципу, открытому гарвардским физиологом Уолтером Кэнноном, под названием «fight-and-flight» («борись либо беги»). Согласно этому принципу, при наличии стресса наша нервная система возбуждается, о чем свидетельствует состояние организма в такие моменты (учащение сердцебиения, повышение давления, возможная головная боль, зуд и т.д.), активно выделяются такие гормоны как кортизол и адреналин.

В таком случае отличным противодействием возбуждению служит активация работы блуждающего нерва, который из ствола головного мозга направляет чувствительные волокна ко всем органам. Когда мы начинаем глубоко дышать, блуждающий нерв запускает состояние расслабления, и, что более удивительно, способствует подавлению воспалений, стабилизации сердечного ритма и даже подключает работу подсознания с воспоминаниями. Организм вырабатывает в такие моменты вещества, подавляющие беспокойство, тревогу, способствует активации креативного мышления и внутреннего равновесия.

Существует большое количество дыхательных техник, которые помогают нам обрести спокойствие. Мы же предлагаем вашему вниманию небольшой видеоролик, в котором поясняется, как дышать так, чтобы вернуться в спокойное состояние либо быстро заснуть:

Отвлекаемся

Когда мы чем-то встревожены, мы сконцентрированы на этой проблеме, мы не думаете ни о чем, кроме раздражителя, а наши мысли крутятся только вокруг того, как решить проблему. Просто говорим себе: «Стоп!», и начинаем думать о чем-то приятном. Да, контроль потока своего сознания – вещь непростая, но попытаться стоит. Если уж раздражитель повлиял на нас слишком значительно, нужно отвлечься физически.

Убираем комнату, гуляем с собакой, идем в спортивный зал, рисуем, танцуем, готовим себе прекрасный ужин – делаем что угодно, но делаем! Уходим полностью в действие, стараемся всецело посвятить себя этому процессу, фокусируемся на данном виде деятельности, и мы не заметим, как тяжкие мысли отступят. Кстати, тут мы «рискуем» создать какое-нибудь произведение искусства в виде картины, прекрасно приготовленного блюда или красивого тела. Сплошные преимущества…

«Ешь, молись, люби»

«Eat, pray, love» – книга, написанная Элизабет Гилберт, о том, как разведенная женщина начала искать себя через забытый опыт путешествий, встреч с новыми людьми, новых отношений. Название данной книги (и кстати, одноимённого фильма) является еще одним способом того, как помочь себе в тяжелой ситуации и разгрузиться.

Не отказываем себе, употребляем пищу, которая содержит микроэлементы хорошего настроения (важно не увлечься и помнить о фигуре). К таким продуктам относятся:

  • горький шоколад (какао-бобы насыщены магнием, который эффективно борется со стрессом);
  • бананы (большое количество серотонина, витамина B6 помогут поднять настроение);
  • орехи (омега-3 жирные кислоты устраняют симптомы депрессии);
  • овсяная и гречневая каша (богаты триптофаном, который вызывает гормон счастья- серотонин);
  • капуста морская (насыщенна витаминами группы B).

Добавляем в ежедневный рацион данные продукты, чтобы быть более устойчивым под натиском стресса.

«Молись» в данной «мантре» имеет не менее важную роль, нежели её гастрономическая составляющая. При этом необязательно в данном случае именно молиться (хотя обращение к неким высшим силам, если мы в них веруем, безусловно, может быть действенно). Достаточно просто настроить себя на положительный лад, постараться избавиться от негативных эмоций и абстрагироваться от ситуации, которая подвела нас к этому состоянию.

Об исцеляющей силе любви говорить будет излишне. Конечно, общение с любимым человеком, его поддержка всегда помогут успокоиться и вернуться в хорошее настроение.

Как помочь другим

Правило «ешь, молись, люби» отлично подойдет и для тех, кому необходимо успокоить своего друга, знакомого, коллегу, близкого либо родного человека, который обратился за помощью. Можно сводить его в кафе, вывести на пробежку, побаловать шоколадно-банановым десертом (как вариант), помочь ему сменить обстановку (можно предложить переставить предметы в комнате), сводить его на мастер-класс по рисованию, концерт или выставку.

Очень действенным иногда оказывается обычный разговор по душам, когда человек изливает нам душу, дает выход негативной энергии, которая в нем сконцентрировалась. Важно быть внимательным слушателем, отзывчивым и сдержанным комментатором.

Еще некоторые фишки

Бывают мелочи, какие-то незначительные вещи, которые также приводят человека в состояние равновесия, помогают избежать негативного влияния стрессов (их, кстати, мы тоже можем использовать, чтобы помогать успокоиться другим людям). К их числу относятся:

1. Все, что ассоциируется с природой

Природа – это всегда покой и умиротворение. Если нам не дают покоя какие-то мысли, нас беспокоят тревоги, можно выехать за город, либо пойти в парк, отдаленный от будничной суеты. Большое количество кислорода благотворно скажется на состоянии нервной системы, чистое небо над головой развеет внутреннее напряжение, а пение птичек напомнит, что жизнь гораздо проще и интереснее, чем мы представляем себе в данный беспокойный момент.

2. Ароматерапия

Приятные запахи – это сильное воздействие на нервную систему через органы обоняния. Если нас тревожит что-либо, отправляемся на спа-процедуры (отличное сочетание расслабляющего массажа с приятными ароматами), либо просто зажинаем благовония, либо отправляемся в парфюмерный магазин и покупаем наши любимые духи (шоппинг также послужит отличным вариантом отвлечения)!

3. Синий цвет

Учёные из Гранадского университета обнаружили, что синий цвет отлично действует, как средство, устраняющее последствия психосоциального стресса – кратковременного нервного потрясения, возникшего в результате негативного опыта коммуникаций (спор с другом, ссора с родителями, натянутые отношения с начальником и др.).

Был проведен эксперимент, где люди от 18 до 37 лет после стрессовой ситуации были переведены в комнату, в которой не было совершенно ничего, кроме светодиодов, излучающих то белый, то синий цвет. По итогам эксперимента оказалось, что сердечная и мозговая активность участников возвращались в нормальное состояние в среднем за 1 минуту от синего цвета и за 3 минуты от белого. Поэтому, если нам нужно успокоиться, можно посмотреть на что-то синее. Кстати, синий цвет излучают экраны гаджетов. Неплохим вариантом может стать просмотр какого-нибудь легкого фильма с оттенком комедии, либо прочтение какой-то интересной статьи (к примеру, в нашем Телеграм канале).

4. Песня

Напоследок хотелось бы оставить ссылку на песню, которая считается самой успокаивающей и даже усыпляющей. Песня была заказана Британской академией звуковой терапии в 2011 году. В мелодию заложены звуковые эффекты, влияющие на сердцебиение и дыхание. Песня стала настолько успешным изобретением, что журнал Time включил её в список 50 самых значительных изобретений года. Слушаем и расслабляемся!

Безусловно, вышеперечисленные способы действенны, но они не решают проблему, которая вызывает наше беспокойство. Будем стараться жить с осознанием того, что в жизни все преходяще (так называемый философский подход к жизни). Конечно, появляются проблемы, требующие решения и определённых эмоциональных энергозатрат. Но важнее всего, как бы банально это ни звучало, наше здоровье и наша нервная система. Жизнь не такая длинная, чтобы тратить её на сожаления, конфликты, переживания, обиды, ссоры, тревоги и прочее. Нужно учиться проще относиться к жизни, быть открытыми для диалогов и честными перед собой, и тогда все будет отлично.

Желаем вам успехов и внутренней гармонии!