Почему у зебр не бывает инфаркта
Несколько полезных идей из книги Роберта Сапольски "Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса":
📚Совсем не обязательно, чтобы стресс был осязаемым, а угроза реальной. Мы, люди, можем сами создавать стресс в своей голове, лишь представляя возможные сценарии развития событий.
📚Что можно считать стрессом? Для современного человека это финансовые проблемы, неприятности на работе, пробки на дорогах, семейные конфликты, неопределенность будущего, тревожные новости. Однако для животных, живущих в естественных условиях, стрессы выглядят по-другому. Главные стрессы для них: серьезные телесные повреждения, хищники, голод. Такие стрессы были главными и для наших предков, живших в диких условиях. Стрессы, с которыми они встречались, требовали немедленной физиологической реакции.
📚Общая особенность реакций на стресс — отказ от долгосрочных проектов в пользу краткосрочных потребностей. Когда нужно убегать от хищника, не имеет смысла тратить энергию на пищеварение. Главная задача — выжить и мобилизовать для этого все ресурсы.
📚Отсутствие заботы в детстве — источник мощнейшего стресса, влияющий на всю последующую жизнь.
📚Стресс подавляет репродуктивные механизмы, как у женщин, так и у мужчин, и происходит это по-разному.
📚Стрессу больше подвержены определенные типы личности. Сильное недружелюбие является ярко выраженным прогностическим фактором для ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, то есть болезней, которые могут быть в значительной степени обусловлены стрессом.
📚 Люди, которые успешно справляются со стрессом, обычно стремятся к контролю перед лицом существующих стрессоров, но они не пытаются контролировать будущие события и не сокрушаются по поводу прошлого, которое не исправить. Ищите возможности для контроля в чем-то небольшом – даже забота о домашнем животном или растении может существенно улучшить самочувствие. Чем больше таких возможностей для контроля, тем лучше вы будете защищены от стресса.
📚 Люди - социальные существа, и это справедливо даже для современного индивидуалистического общества. Одно из самых сильных стремлений - желание быть частью чего-то более значительного, чем мы сами. Укрепляйте свои связи с людьми, которые желают лучшего для вас. Как показывают исследования, чем меньше у человека социальных связей, тем меньше его продолжительность жизни и тем больший ущерб наносят его здоровью инфекционные заболевания.
📚Ежедневная медитация в течение 15-30 минут снижает уровни гормонов стресса и симпатический тонус.
📚Развивайте когнитивную гибкость. Вы можете проанализировать ситуацию, подумать, можете ли вы изменить сам стрессор, или же ваше восприятие его, вы можете понаблюдать за своими эмоциями по поводу стрессовой ситуации, обратиться к социальной поддержке.
📚Люди, которые ищут в стрессовых ситуациях возможности для дальнейших изменений к лучшему, справляются со стрессом лучше. Однако это не предполагает безосновательного оптимизма, лучше надеяться на лучшее, но быть готовым к худшему.