Правило пяти секунд

Мел Роббинс — ведущая популярного американского телешоу The Mel Robbins Show, за последние 10 лет провела, обучая и мотивируя миллионы людей по всему миру. Ее называют самой популярной женщиной-оратором в мире. Выступление на конференции TED с участием Мел Роббинс собрало более 18 миллионов просмотров. Мел открыла для себя простое правило пяти секунд, которое изменило ее жизнь, а также жизни миллионов других людей.
Правило пяти секунд или #5SecondRule очень простое, универсальное и невероятно действенное. В любой непонятной ситуации просто считаем: «5–4–3–2–1» — и действуем.
По мнению Мел, если мы начинаем действовать в течение пяти секунд, наш мозг не успевает отреагировать и не начинает сознательно нас останавливать. Правило пяти секунд будит и стимулирует решимость, которая дремлет в каждом из нас.

Решимость — это:

• способность сделать шаг, несмотря на наши собственные страхи и сомнения;

• выход из зоны комфорта;

• возможность делиться идеями, высказывать свою точку зрения;

• способность придерживаться собственных ценностей и убеждений;

1. Что такое «правило пяти секунд»

Итак, мы зачастую хотим поменять свою жизнь или какую-то ее часть, но не предпринимаем для этого никаких активных действий. Мы только продолжаем об этом думать. Действие кажется трудным или опасным. Так думает наш мозг и таким образом оберегает нас от потенциальной опасности. Чем больше мы об этом думаем, тем большую опасность видит мозг. А ведь чаще всего это какой-то совсем маленький шаг.

Причиной того, что нам так трудно сделать шаг, ученые считают «петлю привычки». Мы так часто что-то не делаем, что мозг к этому просто привык. С этим же столкнулась Мел Роббинс, когда пыталась пораньше вставать с кровати, чтобы начать свой день и успеть больше. В один прекрасный день она увидела рекламу по телевизу. Проводился запуск ракеты. Обратный отсчет «5–4–3–2–1» — пуск! Эта мысль настолько запала Мел в душу, что на следующее же утро она решила, что точно так же, как и в случае с ракетой, она запустит себя из кровати по звонку будильника. Без всякой возможности еще подремать. Вот такая совершенно дурацкая, как может показаться на первый взгляд, идея, но абсолютно революционная.

Обратный отсчет правила #5SecondRule меняет эту модель. В психологии это называется стартовым ритуалом. Чем чаще мы практикуем правило, тем быстрее перепрограммируется наш мозг. Новые решения ведут к новой жизни.

2. Сила решимости

Чаще всего мы ждем идеального момента. Его не существует. Точнее не так. Тот момент, когда мы решаемся совершить этот самый маленький шаг и освободить себя настоящего, и будет идеальным. Известный хоккеист Уэйн Гретски как-то сказал: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто». Мы усложняем жизнь своими страхами, сомнениями, опасениями. Мы даже не боимся отказа, неудачи или другой негативной реакции, мы боимся - просто попробовать.

Итак, Мел предлагает начать применять правило #5SecondRule буквально завтра. Поставьте будильник на 30 минут раньше обычного, и когда он зазвонит, считайте «5–4–3–2–1» — и сразу же вставайте. Данное упражнение очень важно по нескольким причинам. Во-первых, у нас не будет времени на раскачку. Задание очень простое — есть мы, будильник и правило. Во-вторых, если мы сможем поменять свой утренний распорядок, то мы сможем сделать что угодно. В-третьих, мы убедимся, насколько сложно сделать такое, казалось бы, простое действие и осознать его важность.

3. Как с помощью правила повысить продуктивность и побороть привычку прокрастинировать

Для повышения продуктивности нужно не так уж много:

а) научиться управлять отвлекающими факторами;

б) начать фокусироваться только на том, что важно для нас.

Для начала станьте начальником своего собственного утра. «5–4–3–2–1» — и подъем! Утренний распорядок, как правило, диктует нам правила всего остального дня, а значит, и нашей продуктивности. Подъем с утра не менее важен, чем наш сон. Интересный факт выявили ученые. Использование функции «подремать» в приложении будильника в телефоне крайне негативно влияет на активность мозга и на продуктивность в частности. И этот негативный эффект длится до четырех часов!

Что касается прокрастинации, существует два ее вида — конструктивная и деструктивная. Конструктивная прокрастинация чаще всего помогает в творческом поиске. Если сроки не поджимают, стоит оставить работу на какое-то время, а потом взглянуть свежим взглядом. Это часть креативного процесса. Деструктивная прокрастинация не может похвастаться ничем полезным.

Мы делаем все что угодно, только не то, что нужно. И причина кроется совсем не в лени и отсутствии организованности, а в стрессе. Тимоти Пичил, профессор психологии в Карлтонском Университете, изучает прокрастинацию уже более 19 лет. Он сделал важное открытие — причиной прокрастинации является не избегание непосредственного действия, а избегание стресса. Причем стресса, не связанного с этим действием. Прокрастинация — это возможность побыть в своей комфортной зоне прямо сейчас, чтобы отвлечься от источника стресса. Большого, глобального стресса, который есть в вашей жизни — в материальном положении, отношениях, карьере и т. д. Стресс сковывает ваши движения и мысли, и вместо того, чтобы, например, готовиться к экзамену, вы будете бесконечно проверять ленту Фейсбука. Чтобы выйти из этого состояния, нужно понять источник стресса, простить себя за прокрастинацию и начать двигаться к своей цели. Шаг за шагом. 5–4–3–2–1.

4. Правило пяти секунд, как способ борьбы со страхами

Правило #5SecondRule помогает нам поменять поведение, но как насчет мыслей? Можно ли избавиться раз и навсегда от привычки паниковать, переживать, испытывать беспокойство?

Чтобы избавится от этой привычки, нужно поймать момент начала беспокойства, применить правило #5SecondRule и переключиться на какое-нибудь приятное действие.

Каждый раз, когда мы ловим себя на негативных мыслях, «5–4–3–2–1» — и вспоминайте те прекрасные картинки, которые вы нарисовали у себя в воображении. Как и в предыдущем случае, мозг будет думать, что волнение в моменте связано с предвкушением приятных событий, но никак не с угрозой.

Заключение

Ежедневно мы совершаем массу действий — принимаем сложные решения, концентрируемся на приоритетах, выходим на пробежку, даже встаем утром сразу, без возможности подремать. Все эти маленькие ежедневные шаги меняют нашу жизнь. Это все — результат действия правила пяти секунд, придуманного Мел Робинс, идея которого не нова. Все это интуитивно понятно, но всегда что-то мешает. Чаще всего это мы сами. Наши сомнения и страхи.
Правило #5SecondRule — удивительно действенный инструмент, который Мел Робинс испытала на себе и еще на миллионе других людей. Вместе с рядом простых психологических техник правило творит чудеса. Когда мы ставим себе какую-либо цель, выбераем самый маленький шаг, который поможет нам быть ближе к этой цели уже сегодня, произвести обратный отсчет «5–4–3–2–1» — и действуем.
Решимость появляется с каждым применением правила, шаг за шагом меняет разные аспекты нашей жизни, повышает продуктивность, самооценку, уверенность в себе. Правило помогает избавляться от страхов, беспокойства и паники. Всего за 5 секунд.