Заряд изнутри: несколько мыслей о том, как быть энергичным каждый день

Как быть энергичным, больше успевать и проживать каждый день на максимуме?Ведь энергичные люди искрятся безграничным тонусом, позитивным мышлением, непоколебимой решительностью и настойчивостью. Именно в совокупности эти качества помогают им уверенно держаться на плаву и не сбиваться с намеченного курса.

Что первично?

Мы говорим про энергию, продуктивность, планирования дня и зачастую хотим найти для всего этого какой-то магический инструмент. То, что поможет все успевать, все красиво расписывать в календарях, решать все задачи и так далее.

Ежедневно каждый из нас сталкивается с множеством ситуаций, на которые должен как-то реагировать. Без принципов мы были бы вынуждены каждый раз обдумывать свои действия, словно попали в такое положение впервые.

Принципы все-таки важнее. А вот реализовать их можно с помощью очень простых инструментов: табличек, гугл-доков, блокнотов.

1. Ритмичность работы

Суть правила такова: в работе должны быть перерывы. Мозг, как и тело, быстрее всего меняется, если мы совсем немного выходим за пределы зоны комфорта (не слишком далеко). Исследователь выяснил: те, кто показывает средние и высокие, но не топовые результаты, могут работать слишком много, что называется на износ. Они могут быть мотивированы учиться много, но непрерывно. Те, кто показывает самые высокие результаты, как правило, занимаются целенаправленной практикой. Они работают очень концентрированно: берут себе задачи чуть сложнее, чтобы выходить из зоны комфорта. Но в то же время делают перерывы, не боятся отдыхать.

Нагрузка + отдых = рост.

Здесь можно провести аналогию со спортом. Ведь синдром перетренированности бывает не только у спортсменов.

2. Список задач и приоритеты

Без списка задач, отсортированного по приоритету (и его постоянной актуализации, в т. ч. с руководителем/подчиненным), сложно делать самое важное и не отвлекаться. Здесь подойдет самый простой инструмент — матрица Эйзенхауэра, деление на срочное, важное, несрочное и неважное. Про нее все слышали, но редко кто ей пользуется.

Не стоит разделять задачи на рабочие и личные, ведь и те, и другие сделать необходимо.

3. Эффект фиксации

Он возникает, например, когда мы ждем в 8 вечера гостей, уже поставили охлаждаться напитки, все плюс-минус приготовили, а время только 18-40. До встречи больше часа, но мы зафиксировались, настроились, ходим кругами по квартире. А могли бы целый час чем-то другим заниматься. Такая история бывает и в работе: например, у вас одна встреча в середине дня, вы думаете про нее, мысленно готовитесь, прокручиваете сценарий, на это уходит много времени.

Как тут быть? Во-первых, предупрежден — значит вооружен. Во-вторых, можно оставить время в календаре на подготовку к встрече, то есть тем самым успокоить себя. Либо создать в календаре блоки под другие задачи.

4. Внешняя среда

Возможно, вы слышали про эксперимент с попкорном в кинотеатре. Зрителям давали бесплатно (якобы по акции) довольно противный, некачественный попкорн в разных емкостях. И те, кто получал большую емкость, больше съедали. При этом все говорили, что попкорн омерзительный. Люди не собирались есть, было невкусно, но внешняя среда повлияла на их решения.

Надо понимать, что внешняя среда будет сильнее всегда. И использовать это.

А ЕЩЁ:

Почему некоторым людям сложнее выполнять физические упражнения

Эмили Балсетис, социальный психолог и эксперт по целям, объясняет: каждый видит мир через свое восприятие. Сидящим на диете яблоко кажется больше, люди в плохой физической форме оценивают расстояние до финишной черты как более далекое. Балтесис предлагает стратегию «не отрывай глаз от цели», которая задействует эту особенность и повышает мотивацию.