Цель - как определять и достигать

Майкл Хайятт — мотивационный тренер, блогер с аудиторией более 2 млн читателей и руководитель крупнейшего в мире издательства Thomas Nelson, написал книгу "Твой лучший год". Предлагает прожить лучший год жизни: динамичный и насыщенный год, когда мы убираем разрыв между мечтами и реальностью.

Всего пять шагов отделяют нас от реализации важнейших целей нашей жизни. Пройдя за год эти пять шагов, и наша жизнь станет той, о которой мы мечтали.

Шаг 1. Взгляды формируют реальность

Привычный образ мыслей сильно влияет на жизнь. Ощущение счастья или несчастья формируется в мыслях, которые могут быть позитивными и давать нам силы или, наоборот, подрывать самооценку и красть энергию.

Чтобы добиться хоть чего-то, нужно верить в возможность изменений.

Чтобы добиться реализации своих целей, нужно уметь: формулировать желания, живо и в деталях представлять лучшее будущее, действовать, а также оценивать свои действия и делать выводы.

Шаг 2. Расстаться с прошлым

Пренебрегать опытом прошлого не следует: если не делать выводов из совершенных ошибок, они будут возникать снова и снова. Умение извлекать уроки из прошлого — мощная поддержка движения вперед.

Сожаления рождают возможности. Сожалеть о прошлом, сделанных ошибках и упущенных возможностях — нормально. Воспринимать сожаления, как указатели на дороге: они подсказывают нам, где находятся возможности роста, и могут служить моральным ориентиром. Сожаления — это ценная информация, инструкция по поведению в будущем и источник мотивации. Психологи знают, что сожаления бывают самыми острыми именно тогда, когда шансы исправить ситуацию максимальны. Воспринимаем их как сигнал к действию. Сожалеем — двигаемся!

Благодарность меняет все. Благодарность придает сил. Многочисленные эксперименты показывают: люди, которые благодарны за то, что имеют, ценят окружающих и их вклад в свои судьбы, добиваются больших успехов, чем те, кто уверен, что обязан всем лишь себе.
Благодарность возникает там, где есть контраст. Ситуация была плохой — и вот она изменилась. Мы видим это различие, мы знаем, что преодолели его, мы благодарны тому, кто помог, — и вместе с тем мы чувствуем себя сильнее. Ведь именно мы преодолели дистанцию между «было» и «стало». А еще благодарность напоминает нам, что мы не одни. Она помогает чувствовать изобилие и поддержку этого мира. Она и правда меняет наш мир к лучшему.

Шаг 3. Нарисовать будущее

Первое и главное: записать свои цели. Сформулированные и записанные, они обретают четкость и силу. Просто записав свои цели, мы повышаем вероятность их достижения на 42 %. Формулируем цели так, чтобы они были:

1. Конкретными — нужно описать максимально точно конкретный результат, к которому мы стремимся.

2. Измеримыми — у каждой цели должны быть цифры, объемы, суммы или другие объективные показатели, которые будут рубежом и мотиватором.

3. Активными в своей формулировке. Записать цель в форме активного предложения и почувствовать ее энергию (вспомним знаменитое «Беги, Форрест, беги!» и судьбу Форреста Гампа, который действительно сделал очень многое с этим простым активным девизом).

4. Рискованными — не чересчур, но все же. Некоторая доля риска необходима, чтобы мы добились того, о чем и думать не смели, и, вдохновившись, продолжили движение вперед. Экспериментально установлено, что люди, которые ставят высокие цели, на 250 % более производительны, чем те, кто ни к чему не стремится.

5. Привязанными ко времени — это может быть длительность какого то постоянного усилия, частота применения нового полезного навыка или срок, к которому мы планируем добиться цели. Если цель очень долгосрочная, легко потерять мотивацию. Разбивайте такие цели на более мелкие и ставьте близкие дедлайны, чтобы не растерять энтузиазм.

6. Вдохновляющими — цели должны нас радовать. Внешняя мотивация может быть сильной, но она не живет долго там, где нужно прилагать усилия. Найдите то, что зажжет изнутри и будет вдохновлять на свершения.

7. Важными — цель, которой действительно хочется добиться, должна менять к лучшему нашу жизнь именно в тех аспектах, которые важны лично для нас.

Шаг 4. Найти мотивацию

Мотивация — это топливо для наших действий. Она особенно важна в середине пути, когда мы уже подрастеряли первоначальный энтузиазм, а до цели еще далеко.

Автор делит свое время на три периода: когда он реализует свои цели, подготавливает условия для достижений и набирается сил. Третий период не менее важен, чем два других. Он необходим, чтобы подзарядить внутренние батареи. Важно найти метод подзарядки, чтобы сохранить энергию и мотивацию для достижения целей.

Мотивацией можно управлять, чтобы сохранить мотивацию на долгом пути к успеху, автор советует использовать четыре инструмента:

1. Сделать грядущую цель частью своего внутреннего мира. Встроить в мысли, чувства — и цель станет двигать нашими поступками (в психологии этот процесс называют интернализацией или интериоризацией).

2. Быть реалистичнее в ожиданиях. Хотя многие пособия по выработке привычек обещают укоренение навыков за три недели, лучше настраиваться на долгий путь.

3. Ввести элемент игры. Отмечаем дни, когда двигаемся к цели, и стараемся сделать эту цепь как можно длиннее. Получаем удовольствие от процесса. Играем.

4. Отмечаем свой прогресс. Оглядываемся на то, что уже сделано. Празднуем небольшие достижения. Гордимся собой и хвалим себя.

Шаг 5. Воплотить мечты! Большой путь начинается с одного шага

Детальное планирование, которым многие увлекаются, на самом деле еще один способ прокрастинации. Просто начните двигаться. Самое сложное — начать.

Для преодоления ступора перед началом движения к цели Майкл Хайятт советует:

~ Начать с самых простых задач.

~ Учиться у тех, кто уже преуспел. Практически все цели, которые мы можем поставить, уже достигнуты другими — и они щедро делятся информацией. Коуч, книги, подкасты — инструментов много, смысл один;

~ Планировать. Не надо искать время на реализацию целей, надо назначать его и придерживаться плана.

Смотрим вперед, чтобы двигаться вперед, нужно видеть цель.
Стремиться к ней, ставьте ее на первое место. Ежедневно оценивать свой прогресс на пути к цели. Отмечать, что помогло, а что помешало нам исполнить запланированное на день. Раз в неделю устраивать анализ прошедших дней — он займет примерно 20 минут. Используем это время, чтобы снова ощутить интеллектуальную и эмоциональную связь с нашими целями.

Раз в три месяца проводим большой смотр наших достижений. Оцениваем все цели, которые мы поставили, и заново пройти для каждой из них все описанные в этой книге шаги.