21 способ сосредоточиться
Навыки концентрации внимания необходимы и в личной, и в профессиональной жизни. Они будут полезны в людям разных профессий и в различных ситуациях.
Чем больше неопределенности вокруг нас, тем больше мы упускаем из поля своего внимания. Мы не останавливаемся в настоящем моменте. Мы как будто ходим, не просыпаясь, и не вполне осознаем себя, отношения, события. Мы «проглатываем» происходящее, порой не пережевывая, не чувствуя вкуса. Когда мы забываем время от времени делать паузы, мы теряем связь с собой.
КАК СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ТОМ, ЧТО ВАЖНО?
Внимательность наиболее эффективна, когда она постоянно вплетена в ткань нашей жизни, а не «включается» лишь тогда, когда она нам срочно нужна. Один из способов стать внимательнее — начать замечать, что вы делаете прямо сейчас.
Даже короткие ежедневные осознанные паузы помогают внести позитивные изменения в нашу жизнь.
21 СПОСОБ РАЗВИТЬ ОСОЗНАННОЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Вот несколько способов, которые помогут вам практиковать эту простую и действенную стратегию преобразования своей жизни.
- Почувствуйте, как стопы стоят на полу, как ощущается вес, давление на пол.
- Когда идете по лестнице, обращайте внимание на то, как ноги касаются ступеней.
- Получая уведомление или звонок на телефон, не спешите его брать. Сделайте один спокойный вдох и выдох.
- Выключите личные электронные устройства на час в день.
- Обратите внимание, когда и почему вы улыбаетесь.
- Поставив чайник с водой кипятиться, никуда не спешите. Дождитесь, пока он закипит.
- Съешьте любое блюдо осознанно, с полным вниманием ко всем ощущениям, не отвлекаясь.
- Посмотрите вокруг и внимательно опишите то, что вас окружает.
- Обратите внимание на дыхание. Отследите, как оно ощущается в теле. Постепенно увеличивайте количество осознанных вдохов и выдохов.
- Прислушайтесь, отметьте несколько разных звуков, которые прозвучали рядом.
- Сложите руки ладонями вместе — что вы чувствуете?
- Потянитесь и расслабьтесь, обратите внимание, что изменилось.
- Опишите про себя или вслух свое состояние: «спокойствие», «волнение», «радость» и т. п.
- Проверьте и отпустите лишнее напряжение в теле.
- Отметьте что-то ценное в другом человеке.
- Сделайте другому комплимент или напишите записку с благодарностью.
- Сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете прямо здесь, прямо сейчас.
- Поставьте таймер на 1 минуту. Сядьте и ничего не делайте. Если вам дискомфортно — подумайте, почему. Постепенно увеличивайте время.
- Перед принятием решения возьмите паузу на 5-10 минут. Почувствуйте, хотите ли вы этого на самом деле. Даже если речь о встрече или походе в кино.
- Отмечайте вещи, который вас раздражают, задевают, и попробуйте понять причину.
- Включите любопытство с помощью коротких вопросов к себе, например: «Я действительно сейчас об этом думаю? Что может мне помешать?»