Куда уходит бодрость?
Вымотанные, разбитые, выжатые как лимон, сонные как осенняя муха… В это время года мы чувствуем себя изможденными. Что поможет аккумулировать свои силы?
ВСЕ УСПЕТЬ
Источник усталости — в теле, в пределах его физических и психических возможностей. Устал — значит, пора отдохнуть, поспать, если дорого здоровье. Но только одному из трех россиян удается спать те 8 часов в сутки, которые рекомендуются для полноценного отдыха.
Кажется, все началось с появлением электричества, когда мы перестали ложиться в постель после захода солнца, изменив своим природным ритмам. Затем в жизнь вошли голубые экраны, сначала телевизоров, а потом компьютеров, а также многочисленных гаджетов, выключить которые мы не всегда способны.
Эти устройства повсюду, и они ужасно отвлекают во время работы. Шум, это проклятие крупных городов, только ухудшает ситуацию: мы лишаемся тишины, необходимой для концентрации внимания
Кроме того, мы стараемся все успеть: увидеть премьеру, прочесть нашумевший роман, посетить модную выставку... Даже отпуск перестал быть временем отдыха — одни стараются получить новые знания, другие — побольше впечатлений.
ОБЩЕСТВО ВЫГОРАНИЯ
Если не слушать тревожных сигналов организма, однажды можно оказаться неспособным к мышлению, к самоорганизации. Появятся психосоматические симптомы.
Выгорание — не только сильная усталость. Это утрата веры в себя и потеря смысла жизни. Вполне современная болезнь. Впрочем, началась она не сегодня.
В 1869 году нью-йоркский врач Джордж Берд (George Beard) описал неврастению, которую он считал «болезнью деловых людей». Ее же невропатолог Павел Ковалевский называл «русской болезнью».
Мы не отдаем себе отчета, насколько больших энергетических затрат требует от нас жизнь в городе
УСТАЛОСТЬ КАК СОЮЗНИЦА
С самого детства родители, которые боятся, что их дети в чем-то уступят сверстникам, побуждают их к постоянному напряжению сил.
Восстанавливая силы, разрешая себе спрятаться в раковину, мы учимся принимать себя не только идеально работоспособными, а любыми, в том числе усталыми, истощенными, — и начинаем знакомиться со своей внутренней жизнью.
Усталость сигнализирует о необходимости отдохнуть и, вероятно, пересмотреть уклад жизни, прислушаться к потребностям тела в питании, умеренной физической нагрузке и в сне — это третья жизненная потребность после дыхания и питья. Мы можем взять усталость в союзницы, если расшифруем ее послания и сумеем остановиться, когда потребует организм.
ПАНЦИРЬ МОЖНО СНЯТЬ
Сознание и тело связаны друг с другом. Эмоциональные зажимы соответствуют мышечным. Обучаясь расслаблять привычно напряженные мускулы, мы возвращаем себе свободу чувств и движений.
Наше отношение к любому явлению жизни точно отражается в соответствующей ему телесной позе. Он анализировал физические привычки пациентов, чтобы помочь им осознать эмоцию, которая в буквальном смысле зажата в той или иной части тела.
Привычную структуру зажимов называют мышечным панцирем. Он также начал работать непосредственно с телом, разминая мышцы руками, положив тем самым начало телесно-ориентированной терапии. Хронические мышечные зажимы блокируют основные биологических возбуждения: тревожность, гнев и возбуждение.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
1. Дыхание. Наше дыхание часто слишком поверхностно из-за того, что мы бессознательно напрягаем диафрагму. Расслабляя ее, мы углубляем дыхание и даем выход чувствам.
2. Заземление. Обретение твердой опоры под ногами (как в прямом, так и в переносном смысле) позволяет почувствовать себя в безопасности.
3. Вибрация. Все живое в мире вибрирует. Но место, в котором накопилось напряжение, практически мертво: нечувствительно, неподвижно. Вибрация помогает оживить его. Жесткость или хроническое напряжение уменьшают живость и сокращают энергию. Мы не можем избежать ригидности, которая приходит с возрастом. Но мы можем избежать жесткости, которая возникает из-за хронических мышечных напряжений в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.