Как мелкие раздражители доводят до выгорания

У каждого из нас бывают такие дни, когда мы приходим домой утомленными, сразу валимся на кровать, выключаем свет и погружаемся в беспокойный сон — а у некоторых так заканчивается почти каждый день.

Можно подумать, что нас мог утомить сложный проект или проблемы на работе, — но, вероятно, все не так просто.

Стресс подкрадывается, он бьет нас исподтишка и понемногу, в течение всего дня. Мы называем такую ситуацию «микрострессом». Его источниками могут стать вещи, которые мы даже не замечаем. Мы каждый день контактируем с другими людьми, на работе и вне ее. Общения стало намного больше, и оно разнообразнее, чем когда-либо раньше. Все вместе эти контакты могут влиять на наше здоровье и рабочую продуктивность.

Скорее всего, вы и без нас знаете, что стресс увеличивает риск хронических болезней и психических расстройств — например, депрессии. В конце концов стресс может привести к выгоранию, то есть хронической усталости, безразличию и снижению эффективности.

К сожалению, мы привыкаем к микрострессу и начинаем считать его неотъемлемой частью своей работы. Мы его даже не замечаем, как бы он нас ни утомлял. А самое худшее заключается в том, что зачастую один из главных источников микростресса — это люди, с которыми мы общаемся больше всего на работе и за ее пределами. Источников стресса очень много. И пока мы не увидим источник стресса, мы не сможем от него избавиться.

Существует три основных типа микрострессоров:

1) микрострессоры, которые лишают нас энергии (то есть оставляют нам меньше времени и сил на другие дела);

2) микрострессоры, которые опустошают нас эмоционально;

3) микрострессоры, которые вступают в конфликт с нашими убеждениями и ценностями.

Так или иначе, все эти микрострессоры — привычная часть нашей жизни, и мы редко задумываемся, как они на нас влияют. Но их влияние суммируется. Хотя сам источник стресса исчезает очень быстро, он может испортить нам настроение на несколько часов или даже дней. Невидимый микростресс пронизывает всю нашу жизнь. Он нападает на нас из самых разных мест, и мы не можем разобраться сразу со всеми его источниками.

Как же избавиться от микростресса в своей жизни?

НАЙТИ САМЫЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Выделим 2—3 микрострессора и постараемся с ними что-то сделать. Чаще всего мы к ним привыкли и считаем их нормой, — но избавление от них может сильно улучшить жизнь. Из-за микростресса у нас копятся негативные эмоции, и чтобы все обдумать и найти конструктивный ответ, сначала нужно от них избавиться.

Лишение уверенности, контроля
Невозможность общаться со знакомыми
Неправильное разделение ролей или приоритетов
Другие не выполняют свои обязательства
Важный человек ведет себя непредсказуемо
Невежливое поведение
Дома или на работе вдруг становится намного больше дел
Необходимость заниматься чужими делами
Агрессивные споры
Недоверие к своему окружению
Другой человек заражает своим стрессом

ЗАНЯТЬСЯ ДЕЛОМ

Заняться делом, которое напомнит нам о неважности некоторых микрострессоров. Конечно, здесь в первую очередь могут пригодиться такие практики, как медитация или ведение дневника и фокусировка на том, что вызывает чувство благодарности. И, само собой, главный способ борьбы со стрессом — это забота о своем здоровье: физкультура, правильное питание и режим сна. Но кроме этого, нам могут помочь личные отношения. Чем шире и объемнее наша жизнь, тем легче мы относимся к микрострессорам. Общение с разными людьми развивает и позволяет шире смотреть на жизнь. Чтобы микростресс не выбивал нас из колеи, нам нужны отношения, которые придадут жизни дополнительное чувство смысла.

ДИСТАНЦИРОВАТЬСЯ

Дистанцироваться или отказаться от людей или действий, которые вызывают стресс. Не всегда легко заметить, когда друг или коллега улучшает настроение, а когда портит, — и от этого влияние микростресса становится только опаснее. Мы можем построить с человеком тесные личные или профессиональные отношения и только потом понять, что они нас опустошают. Стоит подумать обо всех отношениях, над которыми у нас есть контроль, и постараться немного дистанцироваться от людей, которые приносят нам больше стресса, чем удовольствия. Нужно уточнить, что отношения, которые создают стресс, не всегда негативны или токсичны. Может быть, гам в принципе нравится проводить время с другом или коллегой, но он склоняет нас к непродуктивному поведению («да ладно, проект можно доделать завтра, а сейчас пошли в этот новый ресторан!») или нагружает новой работой, не выполняя свои обещания («я не успел дописать отчет, но ничего страшного — отправил тебе черновик»).

Не обязательно переставать общаться с такими людьми, — но нужно понять, как они влияют на наше физическое и психическое состояние, и постараться установить в отношениях с ними определенные границы.

Подведем итоги:

Не следует относиться к микрострессу как к данности. Многие из его источников предсказуемы — а значит, к нему можно подготовиться, найдя нужный настрой и конструктивную реакцию. Научившись замечать микростресс, мы сможем установить правила, которые нас от него защитят.